젊은 사람들은 열악한 식습관과 운동 부족으로 인해 조기 골다공증을 겪습니다.

하노이 땀안 종합병원 근골격계과 Nguyen Thi Anh Ngoc 박사에 따르면, 골다공증은 뼈의 미네랄 밀도가 점차 감소하여 뼈가 약해지고, 더 부서지기 쉽고, 골절되기 쉬운 상태입니다.

이 과정은 뚜렷한 징후 없이 조용히 진행되기 때문에 간과하기 쉽습니다. 만성 요통, 키 감소, 골절 등의 합병증이 발생했을 때야 비로소 이를 알게 되고, 이 경우 치료가 더욱 복잡해집니다.

베트남은 골다공증 발병률이 높은 국가 중 하나입니다. 국립영양연구소가 2023-2024년에 약 10만 명을 대상으로 실시한 골밀도 검사 결과에 따르면, 40세 이상 인구의 최대 50%가 골다공증 위험군에 속하며, 이 중 27%는 실제 골다공증을 앓고 있는 것으로 나타났습니다. 특히 20세에서 50세 사이 여성의 약 10%, 남성의 약 7%가 골다공증을 앓고 있습니다. 땀아인 종합병원에서만 젊은층이 전체 골다공증 환자의 25%를 차지합니다.

대표적인 사례가 첫 아이를 갓 낳은 한 씨(28세, 하노이)입니다. 임신과 수유 기간에는 아기가 너무 커서 출산이 어려울까 봐, 그리고 신장 결석에 대한 두려움 때문에 우유를 마시거나 칼슘 보충제를 먹지 않았습니다. 출산 후에는 어린 아이를 돌보느라 바빴고, 불규칙적인 식사를 했으며, 햇볕을 쬐는 습관이 없었습니다.

그녀는 허리 통증과 팔다리의 피로감을 느끼기 시작했고, 침대 가장자리에 살짝 부딪힌 후에는 엉덩이에 심한 통증을 느꼈습니다. 엑스레이 검사 결과 골반 골절이 발견되었습니다. 골밀도 검사 결과 심각한 골다공증이 확인되었고, 비타민 D 수치도 심각하게 낮았습니다.

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또 다른 사례는 7년째 채식주의자이며 재택근무를 하는 헝 씨(36세)입니다. 햇빛 노출이 부족해 허리 통증과 팔다리 저림 증상이 점차 심해졌지만, 잘못된 자세로 앉은 것이 원인이라고 생각했습니다. 땀안 종합병원에서 검진 결과, 칼슘과 비타민 D 결핍증 진단을 받았고, 골밀도는 나이에 비해 훨씬 낮았습니다.

응옥 박사에 따르면, 과학적으로 설계되지 않은 채식 식단은 칼슘, 비타민 D, 비타민 B12와 같은 필수 미량 영양소의 결핍으로 쉽게 이어질 수 있습니다.

햇빛 부족은 피부에서 비타민 D를 합성하는 능력도 저하시킵니다. 비타민 D는 장에서 칼슘 흡수에 필수적인 요소입니다. 이러한 장기적인 결핍은 뼈 손실, 조기 골다공증, 골절 위험 증가로 이어질 뿐만 아니라 심혈관계와 근육 수축 능력에도 영향을 미칩니다.

한 씨와 헝 씨에게는 의사는 칼슘과 비타민 D 보충제, 식단 조절, 햇빛 노출 증가, 적절한 운동을 처방했습니다.

치료 계획을 조정하기 위해 골밀도를 주기적으로 모니터링합니다. 중증 골다공증이나 골절 위험이 높은 경우, 의사는 단일클론항체(데노수맙)와 같은 집중 치료 약물을 처방할 수 있습니다.

이 약물은 뼈 파괴를 억제하고, 골밀도를 증가시키며, 골절 위험을 효과적으로 감소시키는 차세대 약물입니다. 땀안 종합병원은 현재 하노이에서 이 방법을 이용한 치료를 시행하는 최초의 병원 중 하나입니다.

응옥 박사는 칼슘이 뼈의 미네랄 중 99%를 차지하며, 신경계 기능, 근육 수축, 혈액 응고에 필수적인 역할을 한다고 강조했습니다.

30세 이후부터는 골밀도가 매년 점차 감소합니다. 여성의 경우 폐경 후 5~10년 동안 골 손실률이 급격히 증가합니다. 남성의 경우 골 손실률은 상대적으로 느리지만, 특히 운동 부족, 과도한 음주, 또는 흡수 장애를 유발하는 만성 질환이 있는 사람들에게는 여전히 우려스러운 일입니다.

많은 사람들이 칼슘 보충제는 노인에게만 필요하다고 잘못 생각하지만, 사실 칼슘이 가장 많이 필요한 사람은 성장기의 청소년, 임산부, 수유부, 50세 이상의 사람들입니다.

성인의 권장 칼슘 섭취량은 하루 약 1,000~1,200mg이지만, 일반적인 베트남 식단으로는 충분한 칼슘을 섭취할 수 없습니다. 또한, 짠 음식, 커피, 음주 습관으로 인해 칼슘이 소변으로 배출되는 양이 정상보다 많아집니다.

뼈 손실 예방은 일찍부터 시작해야 합니다. 우유와 유제품, 뼈째 먹는 작은 생선, 두부, 그리고 케일, 시금치, 콜라드 그린과 같은 짙은 녹색 채소를 포함한 균형 잡힌 식단은 칼슘을 자연스럽게 보충하는 데 도움이 됩니다.

어린아이들은 모유 수유를 충분히 하고 비타민 D를 적절히 보충해야 합니다. 임산부와 산후 여성은 모유를 끊거나 칼슘이 신장 결석을 유발한다는 잘못된 생각을 갖지 않도록 적절한 미량 영양소를 보충하도록 지도해야 합니다. 성인은 하루 15~30분 동안 햇빛을 쬐어 천연 비타민 D를 합성하거나, 필요한 경우 의사의 처방에 따라 비타민 D를 보충해야 합니다.

골다공증 예방에는 식단 외에도 신체 활동이 매우 중요합니다. 걷기, 계단 오르기, 요가, 가벼운 웨이트 트레이닝과 같은 체중 부하 운동은 새로운 뼈 형성을 촉진하고 뼈의 강도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동과 적절한 식단을 병행하면 노화로 인한 골 손실을 늦추는 데 도움이 됩니다.

응옥 박사는 고위험군은 정기적으로 뼈 밀도를 검사하는 것이 좋다고 권장합니다. 여기에는 65세 이상 여성, 70세 이상 남성, 비정상적인 골절을 경험한 사람, 엄격한 채식주의자, 소화기, 간, 신장 질환, 갑상선 기능 항진증, 당뇨병, 만성 관절염과 같은 만성 질환이 있는 사람, 코르티코스테로이드와 같이 뼈에 영향을 미치는 약물을 복용하는 사람이 포함됩니다.

조기 진단, 시기적절한 개입, 건강한 생활 습관 유지는 젊은이들이 골다공증을 일찍 예방하고 효과적으로 치료하는 데 도움이 되는 세 가지 핵심 요소입니다.

출처: https://baodautu.vn/nguoi-tre-loang-xuong-som-do-an-uong-thieu-chat-va-it-van-dong-d340591.html