운동 중 다리 멍이 생기는 원인과 해결 방법

대부분의 멍은 표피 바로 아래에 생기는 피하 멍입니다. 하지만 전문가에 따르면 멍은 근육이나 뼈에도 나타날 수 있습니다. 이 중 뼈 멍이 가장 고통스럽고 심각합니다.

건강 사이트 Livestrong (미국)에 따르면, 대부분의 경우 가벼운 멍은 1~2주 후에 사라지지만, 심한 멍은 완전히 사라지는 데 최대 6주가 걸릴 수 있습니다.

멍이 드는 것을 예방하려면 너무 심한 운동을 하지 마세요.

운동 시 다리 멍이 드는 원인

다리에 많은 부담을 주는 고강도 운동은 멍이 들게 할 수 있습니다.

과도한 운동: 국립 체력 및 스포츠 연구소 에 따르면 마라톤 달리기와 같은 장기간의 고강도 운동은 근육과 혈관을 약화시켜 멍이 들 수 있습니다.

운동 관련 부상: 운동 관련 멍은 운동 기구에 부딪히는 것과 같은 직접적인 충격이나 반복적인 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다.

노화로 인해: 메이요 클리닉 에 따르면, 노화로 인해 피부와 혈관이 더 약해지고, 운동 중 근육에 가해지는 스트레스가 증가해 멍이 들기 쉽습니다.

혈액 응고 방지제 사용: 아스피린이나 항응고제와 같은 혈액 응고 방지제를 사용하면 운동 중에 멍이 더 쉽게 생길 수 있습니다.

기저 질환으로 인해: 비타민 C나 K 결핍증이나 특정 질환으로 인해 혈액 응고에 영향을 미쳐 운동 중 다리에 쉽게 멍이 들 수 있습니다.

멍을 줄이는 방법

대부분의 멍은 치료하지 않아도 저절로 없어집니다. 멍이 심하면 다리를 쉬게 하고 심장보다 높이 올려 혈액이 하체에 고이는 것을 방지해야 합니다.

일반 진통제를 복용하면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 일반적으로 운동으로 인해 가끔 다리에 멍이 든다면 걱정할 필요는 없습니다.

멍이 드는 것을 예방하려면 너무 심한 운동을 하지 말고, 운동 기구에 발이 부딪히지 않도록 해야 합니다. 또한, 운동 전후에 충분한 워밍업과 스트레칭을 하면 이런 증상을 예방할 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-chan-bam-tim-khi-tap-the-duc-va-cach-khac-phuc-185240620194534504.htm