일본, 수면 부족 위기에 대처하다

일본의 주요 수면 전문가들은 국가적인 수면 부족 위기가 사회에 끔찍한 결과를 초래할 수 있다고 경고했습니다.

일본은 2월에 국민을 대상으로 새로운 수면 지침을 발표하면서, 1~2세 유아는 하루 11~14시간, 3~5세 어린이는 10~13시간, 초등학생은 9~12시간, 중·고등학생은 8~10시간의 수면을 취할 것을 권고했습니다. 성인은 하루에 최소 6시간 자고, 노인은 하루에 8시간 이상 자지 않습니다.

구루메 대학 교수이자 일본 수면 연구회 이사인 우치무라 나오히사는 "지침의 내용은 좋지만, 일본 국민에게 어떻게 전파할 것인가가 문제"라고 말했습니다.

"전후 일본 국민들은 수면 시간을 줄이고 공부에 더 많은 시간을 투자하며 경제 성장과 교육 수준 향상에 기여했습니다. 이제 그들은 대가를 치르고 있습니다. 평균 수명은 높지만 건강하게 살 수 있는 기간은 짧고 행복도 낮습니다. 우리는 다시 생각해야 합니다."라고 우치무라 씨는 말했습니다.

2022년 5월 16일 도쿄의 캡슐 호텔에서 고객들이 잠을 자는 동안 사람의 움직임, 코골이, 얼굴 이미지를 측정하는 서비스를 테스트하고 있다. 사진: AFP

경제협력개발기구(OECD)가 2021년에 실시한 연구에 따르면 일본인의 평균 수면 시간은 7시간 22분으로, 조사 대상인 33개국 중 가장 짧습니다. 2019년 일본 보건부 통계에 따르면 남성의 37.5%, 여성의 40.6%가 밤에 6시간 미만의 수면을 취하는 것으로 나타났습니다.

도쿄 대학에서 실시하여 3월에 발표한 또 다른 연구에 따르면, 일본의 초등학교 고학년 학생들은 하루에 7.9시간, 중학교 고학년 학생들은 7.1시간, 고등학교 고학년 학생들은 6.5시간을 잔다고 합니다. 이 기간은 건강을 유지하는 데 필요한 최소한의 수면 시간보다 훨씬 짧습니다.

일본 후생 노동성이 수면 지침을 발표한 것은 이번이 처음이 아니다. 이전에 2014년 가이드라인에서는 "좋은 수면은 생활 습관병 예방에 도움이 된다"고 권고하고, 사람들에게 수면의 질을 향상시키고 충분한 수면을 취하도록 촉구하는 등 12가지 사항을 열거했습니다.

쓰쿠바 대학 국제수면의학연구소 소장인 야나기사와 마사시 박사는 인구의 수면 부족이 증가하는 것을 막기 위해 포괄적인 교육 프로그램이 필요하다고 말했습니다.

야나기사와는 "문제는 교육에 있다"고 말했다. "하루가 28시간이었으면 더 많은 일을 하고, 더 많이 배우고, 집에 가서 더 많은 여가 시간을 보내고, 마침내 잠자리에 들 수 있기를 바라는 사람들이 너무 많습니다. 그들은 잠을 중요하지 않게 여기는데, 이는 큰 실수입니다."

그는 사람들이 수면을 "주택 대출처럼 생각하고 매일 우선순위를 정하고 충분한 수면을 취해야 한다"고 믿는다. 이를 위해 야나기사와 박사는 "수면을 위해 7~8시간을 따로 떼어놓고, 나머지 시간에는 공부, 일, 오락 등 다른 일을 하라"고 제안합니다.

그는 충분한 수면을 취하지 못하면 정신적, 신체적 건강이 나빠지고, 업무 및 학습 성과가 저하되는 결과가 초래될 것이라고 경고했습니다.

전문가들은 사회적 압력이 사람들이 잠들기 어렵게 만든다고 믿고 있습니다. 야나기사와는 "오랫동안 일본 사람들은 더 열심히 공부하고 더 열심히 일하라는 가르침을 받아왔습니다."라고 말했습니다. "근면함은 높이 평가되며, 항상 더 근면해야 한다는 압력이 있습니다."

그에 따르면, 일본인들은 많이 자는 사람은 게으르다고 생각하며, 이런 사고방식은 초등학교에 다니는 어린이들의 마음속에 깊이 새겨져, 어린 나이부터 "자신을 희생해야 한다"는 것을 뜻한다고 합니다.

"일본 학생 대부분이 수면 부족을 겪고 있다고 말할 수 있습니다. 평생 이를 당연하게 여기게 되죠."라고 야나기사와는 말했습니다.

우치무라 나오히사 교수는 지난 1월 후쿠오카시 구루메에서 인터뷰를 가졌다. 사진: 마이니치

도쿄 주오대학 문화사회학과 이즈미 쓰지 교수는 학교에 다닐 때 "공부를 해야 하고, 라디오나 TV를 들어야 해서 밤에 5~6시간밖에 못 잤다"고 말했습니다. 요즘은 소셜 네트워크에 정보가 넘쳐나기 때문에 아이들이 잠을 자지 못하게 하는 요소가 더욱 많아졌습니다.

"학생들은 밤에 공부해야 한다는 압박을 받지만, 제 세대는 항상 라디오를 켜놓고 있었고, 공부를 마치면 스스로 공부하고 싶어서 매일 늦게 잠자리에 들었습니다."라고 그는 시인했습니다. "물론 다음 날 학교에서는 늘 졸렸죠."

츠지는 어른이 되어서도 상황이 나아지지 않았다고 말했다. 그는 8시간의 수면을 취하고 싶어하지만 결코 그렇게 하지 않습니다. 그는 "집안일이든 사회복지사업이든 할 일이 너무 많아요"라고 말했다. "저는 보통 자정이나 새벽 1시에 잠자리에 들어요."

야나기사와는 수면 부족이 우울증, 암, 심혈관 질환, 면역 체계 손상 및 감염과 관련이 있으며, 이로 인해 사람들이 자기 통제력을 잃게 된다고 경고합니다. 수면 부족은 생산성에도 영향을 미쳐, 사람들이 덜 효율적으로 일하고 실수를 할 가능성이 높아집니다.

일부 연구에 따르면 수면 부족은 단기 기억력에 영향을 미치고 알츠하이머병과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 야나기사와는 "정부가 국민의 수면 부족에 대해 우려하는 것은 옳은 일이라고 생각합니다. 저 자신도 매우 걱정하고 있거든요."라고 말했습니다.

홍한 ( 마이니치 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/nhat-ban-doi-pho-cuoc-khung-hoang-thieu-ngu-4733584.html