일본의 주요 수면 전문가들은 국가적인 수면 부족 위기가 사회에 끔찍한 결과를 초래할 수 있다고 경고했습니다.
2월에 일본은 국민을 위한 새로운 수면 지침을 발표했습니다. 1~2세 영유아는 하루 11~14시간, 3~5세 아동은 10~13시간, 초등학생은 9~12시간, 중·고등학생은 8~10시간의 수면을 취하도록 권장했습니다. 성인은 하루 최소 6시간, 노년층은 8시간 이상 수면을 취하지 않는 것이 좋습니다.
구루메 대학 교수이자 일본 수면 연구회 이사인 우치무라 나오히사는 "지침의 내용은 좋지만, 일본 국민에게 어떻게 전파할 것인가가 문제"라고 말했습니다.
"전후 일본 국민들은 수면 시간을 줄이고 공부에 더 많은 시간을 투자하며 경제 성장과 교육 수준 향상에 기여했습니다. 이제 그들은 대가를 치르고 있습니다. 평균 수명은 높지만 건강하게 살 수 있는 기간은 짧고 행복도 낮습니다. 우리는 다시 생각해야 합니다."라고 우치무라 씨는 말했습니다.
2022년 5월 16일 도쿄의 캡슐 호텔에서 고객들이 잠을 자는 동안 사람의 움직임, 코골이, 얼굴 이미지를 측정하는 서비스를 테스트하고 있다. 사진: AFP
경제협력개발기구(OECD)의 2021년 연구에 따르면 일본인의 평균 수면 시간은 7시간 22분으로, 조사 대상 33개국 중 가장 짧은 것으로 나타났습니다. 2019년 일본 후생성의 통계에 따르면 남성의 37.5%, 여성의 40.6%가 평균적으로 6시간 미만의 수면을 취하는 것으로 나타났습니다.
도쿄대학교에서 실시하여 3월에 발표된 또 다른 연구에 따르면, 일본 초등학생은 하루 평균 7.9시간, 중학생은 7.1시간, 고등학생은 6.5시간을 자는 것으로 나타났습니다. 이는 건강을 유지하는 데 필요한 최소 수면 시간에 훨씬 못 미치는 수치입니다.
후생 노동성이 수면 지침을 발표한 것은 이번이 처음이 아닙니다. 2014년 지침에서는 "좋은 수면은 생활 습관병 예방에 기여한다"는 12가지 항목을 제시하며, 수면의 질을 향상시키고 충분한 수면을 취하도록 촉구했습니다.
쓰쿠바 대학 국제수면의학연구소 소장인 야나기사와 마사시 박사는 인구의 수면 부족이 증가하는 것을 막기 위해 포괄적인 교육 프로그램이 필요하다고 말했습니다.
"문제는 교육입니다." 야나기사와는 말했다. "너무나 많은 사람들이 하루가 28시간이었으면 좋겠다고 생각합니다. 더 많이 일하고, 더 많이 배우고, 집에 가서 더 많은 여가 시간을 보내고, 마침내 잠자리에 들 수 있기를 바라죠. 그들은 잠이 중요하지 않다고 생각하는데, 그건 큰 착각입니다."
그는 사람들이 수면을 "저당처럼 생각하고, 매일 우선순위를 정하고 충분한 수면을 취해야 한다"고 믿습니다. 이를 위해 야나기사와 박사는 "7~8시간의 수면 시간을 확보하고, 나머지 시간에는 공부, 일, 오락 등 다른 활동을 하라"고 제안합니다.
그는 충분한 수면을 취하지 못하면 정신적, 신체적 건강이 나빠지고, 업무 및 학습 성과가 저하되는 결과가 초래될 것이라고 경고했습니다.
전문가들은 사회적 압력이 사람들의 수면을 방해한다고 생각합니다. 야나기사와는 "오랫동안 일본 사람들은 더 열심히 공부하고 더 열심히 일하라는 교육을 받아 왔습니다."라고 말하며, "근면함은 매우 중시되고 있으며, 더 근면해야 한다는 압력이 존재합니다."라고 덧붙였습니다.
그에 따르면, 일본인들은 많이 자는 사람은 게으르다고 생각하며, 이런 사고방식은 초등학교에 다니는 어린이들의 마음속에 깊이 새겨져, 어린 나이부터 "자신을 희생해야 한다"는 것을 뜻한다고 합니다.
"일본 학생 대부분이 수면 부족을 겪고 있다고 말할 수 있습니다. 평생 이를 당연하게 여기게 되죠."라고 야나기사와는 말했습니다.
우치무라 나오히사 교수가 1월 후쿠오카시 구루메에서 인터뷰를 하고 있습니다. 사진: 마이니치
도쿄 주오대학교 문화사회학과 이즈미 츠지 교수는 학창 시절에는 공부를 하거나 라디오를 듣거나 TV를 시청하느라 "하루에 5~6시간밖에 못 잤다"고 말했습니다. 오늘날 소셜 미디어는 정보로 가득 차 있어 아이들의 수면을 방해하는 요인이 훨씬 더 많아졌습니다.
"학생들은 밤에 공부해야 한다는 압박을 받지만, 제 세대에선 라디오가 항상 켜져 있었고, 방과 후에는 혼자 공부하고 싶어서 매일 늦게 잠자리에 들었습니다."라고 그는 털어놓았습니다. "물론 다음 날 학교에서는 항상 졸렸죠."
츠지는 어른이 되어서도 상황이 크게 나아지지 않았다고 말했다. 8시간 자고 싶었지만, 결국 못 잤다. "집안일이든 사회생활이든 할 일이 너무 많았어요."라고 그는 말했다. "보통 자정이나 새벽 1시에 잠자리에 들었어요."
야나기사와는 수면 부족이 우울증, 암, 심장병, 면역 체계 손상, 감염과 연관되어 자제력 상실을 초래한다고 경고합니다. 수면 부족은 생산성에도 영향을 미쳐 업무 효율을 떨어뜨리고 실수를 더 쉽게 하게 만듭니다.
일부 연구에 따르면 수면 부족은 단기 기억력에 영향을 미치고 알츠하이머병과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 야나기사와는 "저도 매우 걱정되기 때문에 정부가 국민의 수면 부족에 대해 우려하는 것은 당연하다고 생각합니다."라고 말했습니다.
홍한 ( 마이니치 에 따르면)
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