질병 예방 및 재발 위험 감소
어깨 관절염을 예방하고 재발 위험을 줄이기 위해 Thy 박사는 환자들에게 다음과 같은 생활 방식과 운동 지침을 따르라고 조언합니다.
- 몸을 따뜻하게 유지하세요: 추운 날에는 몸, 특히 어깨와 목을 따뜻하게 유지해야 합니다. 어깨 관절이 뻣뻣해지는 것을 예방하려면 추운 날씨에는 외출을 피하세요.
- 규칙적인 운동: 어깨 근육의 유연성과 근력을 유지하기 위해 매일 가벼운 어깨 관절 운동을 하세요. 어깨 회전, 팔 들어올리기, 어깨 스트레칭과 같은 운동은 관절 건강을 증진하기 위해 규칙적으로 해야 합니다.
- 어깨 관절에 스트레스를 주는 움직임을 피하세요: 장시간 무거운 짐을 들거나 어깨 관절에 스트레스를 주는 반복적인 움직임을 하는 것을 피하세요.
- 영양: 녹색 야채, 연어, 치아씨드 등 칼슘, 비타민 D, 오메가-3, 천연 항염증 성분이 풍부한 음식을 보충해 뼈와 관절 건강을 지원하세요.
- 충분한 휴식을 취하세요. 수면은 신체가 회복하고 재생하는 데 중요한 요소이므로 근골격계에 부정적인 영향을 최소화하기 위해 충분한 휴식을 취하고 스트레스를 제한해야 합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/nhieu-nguoi-bi-dong-cung-khop-vai-khong-the-chai-dau-khi-vao-mua-mua-185240930091551482.htm
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