혈당을 증가시킬 수 있는 것들

혈당 조절에 관해서 많은 사람들은 음식에만 집중합니다.

하지만 음식뿐만 아니라 스트레스, 수면, 신체 활동, 질병, 호르몬 변화와 같은 요인도 혈당 수치에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

영국 국민 건강 보험(NHS)의 전문가인 아미르 칸 씨에 따르면, 식단과 관련 없는 일상생활의 다른 많은 요인들이 고혈당을 유발할 수 있습니다.

이러한 요인들은 포도당 대사를 방해할 수 있으며, 적절히 조절하지 않으면 2형 당뇨병이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.

건강 사이트 TheHealthSite (인도)에 따르면, 원인을 올바르게 파악하는 것은 생활 방식을 그에 맞게 조정하는 데 중요한 첫 번째 단계입니다.

아무리 건강한 식단을 섭취하더라도 수면 부족이 자주 발생하면 신체는 여전히 대사 장애와 2형 당뇨병에 걸릴 위험이 높습니다.

일러스트레이션: AI

스트레스

신체는 스트레스에 반응하여 코르티솔 호르몬을 분비하는데, 이 호르몬은 간이 저장된 포도당을 방출하여 반응 활동에 필요한 에너지를 즉시 공급하도록 합니다.

스트레스가 단기간에 해소되면 신체는 빠르게 균형을 회복할 수 있습니다. 그러나 스트레스가 지속되면 코르티솔 수치가 오랫동안 높게 유지되어 혈당 수치가 높게 유지됩니다.

수면 부족

수면은 포도당 대사 능력을 포함한 여러 중요한 생리 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 수면 부족으로 인한 야간 수면 부족은 신체의 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당이 세포에 효과적으로 흡수되지 못하게 합니다. 따라서 혈당이 혈액에 더 오래 축적되는 경향이 있습니다.

칸 씨에 따르면, 아무리 건강한 식단을 섭취하더라도 수면 부족이 자주 발생하면 신체는 여전히 대사 장애와 2형 당뇨병에 걸릴 위험이 높습니다.

신진대사 기능을 보호하기 위해서는 최소한 매일 밤 7~8시간의 양질의 수면을 유지해야 합니다.

과도한 훈련

규칙적인 운동은 혈당을 조절하고 인슐린 민감도를 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

그러나 역도, 스프린트, 근력 운동과 같은 고강도 운동은 운동 직후 혈당 수치를 높일 수 있습니다.

그 이유는 신체가 활동에 대응하기 위해 신속하게 에너지를 보충해야 하며, 그로 인해 간에서 혈액으로 더 많은 포도당이 방출되기 때문입니다.

하지만 칸 씨에 따르면 이는 일시적인 변화일 뿐입니다. 장기적으로 규칙적인 운동은 인슐린 활용 능력을 높이고, 안정적인 혈당 조절을 지원하며, 대사 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

월경주기 동안의 호르몬 변화

여성의 경우, 월경 주기 동안의 호르몬 변화가 포도당 대사에 영향을 미칠 수도 있습니다.

주기의 황체기에는 프로게스테론 호르몬 수치가 증가하여 인슐린 민감도가 감소합니다.

칸 박사는 40대와 50대 여성 중 상당수가 피로, 체중 증가, 명료성 부족과 같은 증상을 경험한다고 말합니다.

이러한 증상은 호르몬에 의한 혈당 변화와 관련이 있습니다. 가벼운 운동, 적절한 영양 섭취, 그리고 충분한 수면을 유지하면 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/nhung-dieu-co-the-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250805232054396.htm