핑크 구아바와 화이트 구아바: 당뇨병 환자에게는 어느 것이 더 좋을까요?

핑크 구아바와 화이트 구아바는 모두 영양가가 있지만, 구성이 약간 다릅니다.

1. 화이트 구아바 - 소화계의 '친구'이자 안정적인 혈당 수치

콘텐츠

1. 화이트 구아바 - 소화계의 '친구'이자 안정적인 혈당 수치
2. 핑크 구아바 - 항산화제가 풍부하고 심장과 췌장에 좋습니다.
3. 당뇨병 환자에게는 어떤 것이 더 좋은가요?
4. 당뇨병 환자를 위한 구아바 섭취 시 주의사항

흰 구아바는 섬유질 함량이 높은데, 특히 껍질 근처와 씨앗 주변에 풍부합니다. 이 섬유질은 당(포도당)의 혈중 흡수를 늦춰 식후 혈당을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 이는 당뇨병이나 대사 증후군 환자에게 중요한 요소입니다.

또한, 흰 구아바의 섬유질은 포만감을 높여주고, 식욕을 억제하며, 건강에 해로운 간식 섭취를 줄여줍니다. 소화 활동을 돕고, 배변 활동을 조절하며, 변비를 예방하고, LDL 콜레스테롤("나쁜" 콜레스테롤)을 감소시켜 심혈관 건강 보호에도 기여합니다.

영양학자들은 혈당 조절과 면역력 강화에 도움이 되는 섬유질과 비타민 C의 섭취를 극대화하기 위해 구아바를 껍질째 (깨끗이 씻거나 희석된 소금물에 담가) 섭취할 것을 권장합니다. 하지만 위장이 약하거나 복부 팽만감이 심할 경우, 적당히 섭취하고 공복에 섭취하는 것은 피해야 합니다.

Ổi hồng hay ổi trắng: Loại nào tốt hơn cho người tiểu đường?- Ảnh 1.

핑크 구아바와 화이트 구아바는 모두 영양가가 있지만, 구체적인 영양 성분은 약간 다릅니다.

2. 핑크 구아바 - 항산화제가 풍부하고 심장과 췌장에 좋습니다.

구아바의 특징적인 분홍색은 카로티노이드 계열의 강력한 항산화제인 리코펜에서 비롯됩니다. 리코펜은 잘 익은 토마토에 색을 내는 활성 성분이기도 합니다. 리코펜은 산화 스트레스로부터 세포를 보호하여 심혈관 질환, 혈관 손상, 그리고 일부 유형의 암 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

리코펜은 비타민 C와 함께 작용하여 활성산소를 중화시켜 인슐린을 생성하는 췌장과 혈관벽을 고혈당으로 인한 손상으로부터 보호합니다. 이는 특히 당뇨병 환자나 대사 장애 위험이 있는 사람들에게 매우 중요합니다.

핑크 구아바 과육은 화이트 구아바보다 자연적으로 단맛이 더 강하지만, 당 흡수를 늦추는 풍부한 섬유질 덕분에 혈당에 미치는 영향은 매우 적습니다. 코킬라벤 디루바이 암바니 병원(인도 나비뭄바이)의 내분비내과 전문의 라시 아그라왈 박사는 "핑크 구아바든 화이트 구아바든 통구아바를 섭취하면 섬유질, 항산화제, 비타민, 미네랄이 완벽하게 조화를 이룹니다. 이는 신진대사의 균형을 맞추고, 식후 혈당 변동을 줄이며, 세포를 산화 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다."라고 말했습니다.

두 종류의 구아바 모두 전반적인 건강에 좋지만, 각각 고유한 '강점'을 가지고 있습니다. 차이점은 특정 영양학적 이점에만 있으므로, 환자는 자신의 취향이나 건강상의 필요에 따라 선택할 수 있습니다.

Edwina Raj, 임상 영양 책임자 – Aster CMI 병원(벵갈루루 - 인도)

3. 당뇨병 환자에게는 어떤 것이 더 좋은가요?

두 종류의 구아바 모두 섬유질과 비타민이 풍부하고 당분이 낮아 당뇨병 환자에게 적합합니다. 하지만 인도 벵갈루루, 아스터 CMI 병원 임상 영양 서비스 책임자인 영양학자 에드위나 라지에 따르면, 핑크 구아바는 항산화 성분인 리코펜 함량이 높고 섬유질 함량이 안정적이어서 당 흡수를 늦춰 혈당을 안정적으로 유지하고 심장을 보호하는 데 도움이 되어 당뇨병 환자에게 더 나은 선택으로 여겨집니다.

화이트 구아바는 영양가가 높아 소화와 면역력에 특히 좋지만, 핑크 구아바보다 항산화 성분이 약간 부족합니다. 따라서 당뇨병 환자는 핑크 구아바만 선택해야 한다면 핑크 구아바를 선택할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우, 두 구아바의 효능을 모두 얻기 위해 번갈아 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

녹색 채소, 통곡물, 살코기 단백질과 함께 구아바를 식단에 추가하면 혈당 조절을 개선하고 에너지 대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 하지만 분홍색이나 흰색 구아바를 선택하는 데 너무 집착하기보다는 섬유질, 비타민 C, 리코펜, 천연 미네랄을 최대한 활용하기 위해 과육과 껍질(씻은 후)까지 통째로 먹는 것이 중요합니다.

4. 당뇨병 환자를 위한 구아바 섭취 시 주의사항

구아바는 당뇨병 환자에게 좋은 과일이지만, 잘못 먹으면 혈당 수치가 높아지거나 소화불량이 생길 수 있습니다.

구아바를 먹을 때 주의해야 할 점은 다음과 같습니다.

4.1 과다 섭취 금지: 하루에 작은 구아바 1~2개(약 150~200g)만 섭취하세요. 과다 섭취는 복부 팽만감을 유발하거나 당 흡수를 증가시킬 수 있습니다.

4.2 적절한 시간에 식사하세요: 두 끼의 주요 식사 사이에 구아바를 먹는 것이 가장 좋으며, 혈당이 급격히 상승하는 것을 피하기 위해 식사 직후에는 먹지 마세요.

4.3 과일을 통째로 먹는 것을 우선시하세요. 과육과 껍질을 모두 드세요(민감한 경우 껍질을 씻거나 벗겨낸 후 드세요). 구아바 주스는 짜서 먹으면 안 됩니다. 주스는 혈당 조절에 도움이 되는 섬유질을 제거해 버리기 때문입니다.

4.4 소금, 설탕 또는 양념을 첨가하지 마십시오. 소금이나 설탕을 첨가하면 건강상의 이점이 없어지고 혈압이나 혈당에 영향을 미칠 수 있습니다.

4.5 소화기 문제가 있는 사람을 위한 주의 사항: 복부 팽창, 위염, 과민성 대장 증후군 또는 심한 변비가 있는 사람은 소량만 섭취하고 신체 반응을 모니터링해야 합니다. 구아바 씨앗을 완전히 씹지 않으면 불편함을 유발할 수 있습니다.

4.6 균형 잡힌 식단과 함께 섭취하세요: 구아바는 건강한 식단의 일부일 뿐입니다. 당뇨병 환자는 혈당과 체중을 잘 조절하기 위해 녹색 채소, 통곡물, 살코기 단백질이 풍부하고 포화지방이 낮은 식단을 유지해야 합니다.

전통 의학에 따르면 구아바는 약간 달콤하고 떫은 맛에 따뜻한 성질을 가지고 있으며, 비장을 튼튼하게 하고, 음식을 소화시키고, 설사를 멈추고, 몸을 시원하게 하는 데 도움이 됩니다. 따라서 구아바는 음식일 뿐만 아니라 제대로 사용하면 "좋은 약"이 될 수 있습니다. 당뇨병 환자는 항산화 효과를 높이고 심혈관계를 보호하고 싶다면 핑크 구아바를, 면역력과 소화에 중점을 둔다면 화이트 구아바를 선택할 수 있습니다. 어떤 종류든 구아바는 과학적 혈당 조절 식단에 좋은 선택입니다.

핑크 구아바는 심장을 보호하고 암 위험을 줄이며 세포 노화를 늦추는 항산화제인 리코펜이 풍부합니다. 핑크 구아바는 비타민 A 함량이 더 높아 시력과 피부 건강에 도움이 됩니다. 화이트 구아바는 비타민 C와 섬유질이 풍부하여 면역 체계 강화, 소화 촉진, 혈당 조절에 효과적입니다.

이 글은 참고용입니다. 환자는 식단을 바꾸거나 새로운 음식을 추가하기 전에 의사와 상담하시기 바랍니다.

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