운동, 운동 시기, 전반적인 사망 위험 간의 연관성을 조사하기 위해 연구진은 영국의 생물의학 데이터베이스에 있는 92,000명의 건강 및 인구 통계 데이터를 사용했습니다.
오후에 운동하는 것이 아침이나 저녁에 운동하는 것보다 조기 사망 위험을 줄이는 데 더 효과적입니다.
모든 참가자는 운동 시간과 체력 수준을 추적하기 위해 모니터를 착용했습니다.
연구자들은 운동 시기에 따라 사람들을 다음과 같이 네 그룹으로 분류했습니다.
아침 운동: 오전 5시부터 오전 11시까지.
오후 운동: 오전 11시부터 오후 5시까지.
저녁 운동: 오후 5시부터 밤까지.
하루 중 여러 시간대에 걸쳐 진행되는 그룹 운동.
7년 후, 3,088명이 사망했는데, 그 중 1,076명이 심장병으로, 1,872명이 암으로 사망했습니다.
건강 뉴스 사이트 Everyday Health 에 따르면, 오후에 운동을 한 사람들은 아침이나 저녁에 운동을 한 사람들보다 조기 사망 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.
하지만 연구 저자들은 하루 중 언제든 운동하는 것이 전혀 운동하지 않는 것보다 낫다는 사실도 발견했습니다.
저자들은 이러한 결과가 신체의 일주기 리듬과 관련이 있을 수 있다고 제안합니다.
하루 중 언제든 운동하는 것이 전혀 하지 않는 것보다 낫습니다.
혈압과 코르티솔 호르몬 수치는 보통 아침과 잠자리에 들기 전에 가장 높습니다. 따라서 인디언 익스프레스 에 따르면 신체는 이 두 기간 사이에 가장 효율적으로 기능할 것입니다.
미국 뉴욕 스키드모어 대학의 건강 과학 및 인간 생리학 교수인 폴 아르시에로 박사도 이에 동의합니다. 아침 일찍 격렬한 신체 활동을 하면 하루 중 다른 시간에 운동하는 것보다 심장마비나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 밤에 운동하면 수면을 방해할 수 있으며, 이는 심장 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 이번 연구 결과는 오후 운동이 심장마비나 수면 장애의 위험을 줄여 수명을 연장한다는 사실을 밝혀내어 완벽하게 타당합니다.
2020년 연구에서는 오후 3시 사이에 운동을 하면 오후 6시 아침에 운동하는 것보다 혈당 조절이 더 효과적입니다.
오후 운동으로 가장 큰 이익을 얻을 사람은 누구일까?
노인, 비만인, 심장병 환자, 야간 근무자는 오후 운동으로 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 그 이유는 사람들이 오전보다 오후 늦게 더 활력을 느끼기 때문입니다.
인디언 익스프레스 에 따르면, 식사 후 운동하기 가장 좋은 시간은 여러 요인에 따라 다르지만 이상적으로는 정식 식사 후 최소 2시간, 간식 후 1시간 후입니다.
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