운동, 운동 시기, 전반적인 사망 위험 간의 연관성을 조사하기 위해 연구진은 영국의 생물의학 데이터베이스에 있는 92,000명의 건강 및 인구 통계 데이터를 사용했습니다.
오후에 운동하는 것은 아침이나 저녁에 운동하는 것보다 조기 사망 위험을 줄이는 데 더 효과적입니다.
모든 참가자는 운동 시간과 체력 수준을 추적하기 위해 모니터를 착용했습니다.
연구자들은 운동 시기에 따라 이 사람들을 다음과 같이 네 그룹으로 분류했습니다.
아침 운동: 오전 5시부터 오전 11시까지.
오후 운동: 오전 11시부터 오후 5시까지.
저녁 운동: 오후 5시부터 밤까지.
하루 중 다른 시간대에 언제든지 할 수 있는 그룹 운동입니다.
7년 후, 3,088명이 사망했는데, 그 중 1,076명이 심장병으로, 1,872명이 암으로 사망했습니다.
건강 뉴스 사이트 Everyday Health 에 따르면, 오후에 운동을 한 사람들은 아침이나 저녁에 운동을 한 사람들보다 조기 사망 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.
하지만 연구 저자들은 하루 중 언제든 운동하는 것이 전혀 운동하지 않는 것보다 낫다는 사실도 발견했습니다.
저자들은 이 결과가 신체의 일주기 리듬과 관련이 있을 수 있다고 제안합니다.
하루 중 언제든 운동하는 것이 전혀 운동하지 않는 것보다 낫습니다.
인디언 익스프레스 에 따르면, 혈압과 코르티솔 수치는 일반적으로 아침과 잠자리에 들기 전에 가장 높으므로 신체는 이 두 시간 사이에 가장 효율적으로 기능합니다.
뉴욕 스키드모어 대학교(미국)의 보건 과학 및 인체생리학 교수인 폴 아르시에로 박사 또한 이에 동의합니다. 이른 아침의 격렬한 신체 활동은 하루 중 다른 시간대의 운동에 비해 심장마비나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 저녁에 운동하면 수면 장애를 유발할 수 있으며, 이는 심장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 오후 운동이 심장마비나 수면 장애의 위험을 줄여 수명을 연장하는 데 도움이 된다는 이번 연구 결과는 매우 타당합니다.
2020년 연구에 따르면 오후 3시에서 오후 6시 사이에 운동하면 아침에 운동하는 것보다 혈당 조절에 더 큰 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
오후 운동으로 가장 큰 이익을 얻을 사람은 누구일까?
노인, 비만인, 심장병 환자, 야간 근무자는 오후 운동으로 더 많은 효과를 얻을 수 있습니다. 그 이유는 이들이 오전보다 늦은 오후에 더 활력을 느끼기 때문입니다.
인디언 익스프레스 에 따르면, 식사 후 운동하기 가장 좋은 시간은 여러 요인에 따라 다르지만, 이상적으로는 정식 식사 후 최소 2시간, 간식 후 1시간 후입니다.
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