내장지방 감량을 방해하는 생선 섭취 시의 실수

생선을 먹는 특정 방법은 내장 지방 감소를 방해할 수 있습니다. 그래픽: 하 메이

충분히 먹지 않는다

미국 하버드 대학교 THChan 공중 보건 대학원에 따르면, 많은 사람들이 체중 감량 과정에서 생선을 전혀 먹지 않거나 아주 적게 먹는 습관을 가지고 있다고 합니다. 사실, 이것은 메뉴에서 가장 좋은 선택 중 하나입니다.

규칙적으로 생선을 섭취하면 체중과 갑상선 기능에 긍정적인 영향을 미치며, 대사 증후군의 위험을 줄여줍니다.

생선은 칼로리가 낮고 단백질이 풍부하여 내장 지방을 줄이면서 근육은 유지하고자 하는 사람들에게 완벽한 음식입니다.

버터

버터는 모든 음식을 더 맛있게 만들어줍니다. 하지만 몸에 버터를 너무 많이 바르면 식사 칼로리가 크게 늘어나 내장 지방 감소에 방해가 될 수 있습니다.

미국 심장 협회에 따르면, 요리에서 지방을 완전히 제거할 필요는 없습니다. 하지만 지방(큰술당 약 100칼로리) 중 일부를 풍미 강화제나 허브, 향신료, 감귤류 등 칼로리가 없는 토핑으로 바꾸면 칼로리를 상당히 줄일 수 있습니다.

지방의 경우, 버터 대신 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하는 것을 고려해 보세요. 이 선택은 포화 지방이 적고, 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아지는 것을 방지하고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

튀김, 볶음

볶음 요리는 식사에서 섭취하는 칼로리 양을 상당히 증가시킬 수 있습니다. 나트륨을 많이 섭취하면 몸이 부어오르고 가스가 찰 수 있습니다. 따라서 내장 지방 감량에 더 효과적으로 도움이 되는 기름을 추가하지 않으려면 에어프라이어를 사용해 보세요.

출처: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/sai-lam-khi-an-ca-gay-can-tro-giam-mo-noi-tang-1383553.ldo