호치민시 의과대학 약학병원 3호점의 Le Nhat Duy 박사에 따르면, 뇌빈혈 환자나 이 질병을 예방하고자 하는 사람들에게 특히 좋은 건강 운동과 생활 습관은 아래와 같습니다.
눈을 감고 심호흡을 하면 신경을 진정시키고 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
사진: AI
4주기 호흡 운동
방법: 앉거나 누워서 휴식을 취하고, 누워 있을 때는 엉덩이 아래에 베개를 놓아 엉덩이를 살짝 들어 올리세요.
4초간 코로 가볍게 숨을 들이마십니다.
4초간 숨을 참으세요.
4초간 천천히 입으로 숨을 내쉬세요.
4초간 숨을 참으세요(바로 숨을 들이마시지 마세요).
5~10회 반복하세요.
효과: 자율신경계의 균형을 맞추고, 혈액순환을 개선하며, 스트레스를 감소시키며, 불면증이 있는 사람에게 좋습니다.
연꽃 자세
방법: 다리를 꼬고 평평한 표면에 앉아 한쪽 발을 반대쪽 허벅지 위에 올려놓습니다.
등을 똑바로 세우고, 목을 똑바로 세우고, 머리를 살짝 숙이세요.
두 손을 가볍게 무릎에 얹고 손바닥을 위로 향하게 합니다.
눈을 감고 심호흡을 하세요. 가능하면 5~10분 이상 유지하세요.
효과: 진정 작용, 혈압 안정, 뇌로의 혈류 증가에 도움이 됩니다.
머리와 목의 경혈을 마사지하면 뇌의 혈액 순환을 촉진하고, 두통을 줄이며, 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
일러스트레이션: AI
머리와 목의 침술 포인트를 마사지하세요
방법: 손가락 끝을 사용하여 백회(머리 정수리), 풍지(목 뒤), 관자놀이, 인당(미간) 등의 침술 지점을 가볍게 마사지하고 누릅니다.
천천히 호흡하면서 각 지점을 1~2분간 누르세요.
효과: 뇌혈액순환을 촉진하고, 두통을 완화하며, 수면을 개선합니다.
낫 두이 박사는 위 운동은 공복에 (식후 1~2시간 후에 하는 것이 가장 좋습니다) 조용하고 통풍이 잘 되는 곳에서 해야 한다고 강조했습니다. 심한 고혈압, 심혈관 질환 등 특별한 기저 질환이 있는 경우, 운동 전에 의사와 상담하시기 바랍니다.
뇌빈혈을 예방하기 위한 몇 가지 다른 습관
규칙적인 운동 : 매일 운동을 유지하면 뇌빈혈, 심혈관 및 대사 질환을 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다.
"모든 사람은 중강도 운동(빠르게 걷기, 집안일)을 주 150분, 하루 30분, 고강도 운동(조깅, 수영)은 주 75분 규칙적으로 해야 합니다. 중요한 것은 건강을 증진하고 혈액 순환을 촉진하며 면역력을 강화하기 위해 최소 주 5일 이상 규칙적으로 운동할 수 있는 능력입니다."라고 낫 주이 박사는 말했습니다.
충분한 수면 유지 : 성인의 평균 수면 시간은 6~8시간입니다. 전통 의학에 따르면, 신체가 휴식을 취하고 혈액과 에너지가 밤낮으로 원활하게 순환할 수 있도록 밤 11시 이전에 취침하는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 수면을 취하려면 다음 사항에 유의해야 합니다.
- 잠자리에 들기 30분 전에는 전자기기 사용을 피하세요.
- 잠자리에 들기 3~4시간 전에는 커피, 담배, 술 등 각성제를 사용하지 마세요.
- 침실 온도가 적당하고, 조명이 충분히 어둡고, 공간이 조용한지 확인하세요.
스트레스 관리 : 스트레스는 뇌허혈 위험을 증가시키는 요인 중 하나입니다. 따라서 스트레스 관리에 주의를 기울여야 합니다. 정신 수련을 하고, 과도한 불안을 피하고, 일과 휴식의 균형을 유지하며, 필요한 경우 심리치료사와 상담하십시오.
흡연을 하지 말고, 술과 커피를 제한하세요 . 각성제는 혈관을 수축시켜 뇌로 가는 혈류를 감소시킵니다.
건강한 영양 섭취 : 지방이 많은 생선, 과일, 녹색 야채, 통곡물, 호두, 아몬드 등 뇌에 좋은 음식을 늘리세요. 튀긴 음식, 동물성 지방, 패스트푸드, 정제된 설탕 등 해로운 음식은 제한하세요.
"뇌는 산소 부족에 매우 민감한 기관입니다. 건강한 생활 습관을 유지하면 혈관이 유연해지고 뇌로 가는 혈류가 원활해져 뇌 허혈 위험이 줄어듭니다. 영양이 풍부한 식단은 뇌세포의 회복과 재생을 도와 장기적인 치료와 질병 예방에 도움이 됩니다."라고 낫 주이 박사는 덧붙였습니다.
출처: https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm
댓글 (0)