전문가들이 건강을 위해 잠자리에 들기 가장 좋은 시간을 꼽았다.

보통 몇 시에 잠자리에 드시나요? 전문가들의 의견을 들어보세요!

영국에서 일하는 영양학자 케이트 부커는 가장 좋은 수면의 질은 오후 10시 이후부터 시작된다고 말하며, 즉 이 시간 전에 잠자리에 들어야 한다는 의미입니다.

오후 10시 이전에 잠자리에 들도록 노력하세요. 뉴욕 포스트에 따르면, 전문가 케이트 ​​부커는 사람들이 밤의 전반부에 가장 많은 시간을 깊은 잠에 빠져들기 때문에 이것이 최적이라고 설명했습니다.

깊은 수면은 중요합니다

깊은 잠은 처음 두 수면 주기 동안만 지배적이며 밤에는 거의 반복되지 않습니다. 그렇기 때문에 처음 두 번의 수면 주기를 거친 후에는 사람들이 깊은 잠, 즉 주로 REM 수면에 다시 빠지기 어려울 수 있습니다.

수면이 진행됨에 따라 이러한 깊은 수면 단계는 점점 짧아지고 REM 수면(꿈꾸는 수면) 기간으로 대체됩니다.

왜 깊은 수면이 중요한가요?

깊은 수면은 느린 파동 수면이라고도 하며, 약 20~40분 동안 지속되며 REM 수면 전에 발생합니다.

전문가들은 깊은 수면이 신체의 회복과 성장, 면역 체계와 세포 재생을 강화하고, 근육과 뼈를 강화하고, 뇌 활동을 늦추고 혈압을 낮추는 데 중요하다고 말합니다.

깊은 잠은 보통 일찍 찾아오고, 부커는 가장 좋은 잠은 오후 10시에서 12시 사이에 찾아온다고 말합니다. 그리고 오전 2시입니다. 따라서 오후 10시 전에 잠자리에 들면 더 나은 품질의 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

깊은 잠은 보통 이른 아침에 일어나고, 가장 좋은 잠은 오후 10시에서 오전 2시 사이에 이루어집니다.

부커 전문가는 성장 호르몬의 80%가 오후 10시에서 오전 2시 사이에 생성되는데, 이는 면역력을 높이고, 콜라겐을 회복하고, 지방을 태우고, 신체 조직을 재생하는 데 도움이 된다고 말했습니다. 뉴욕 포스트에 따르면, 사람들은 건강을 위해 이것을 최대한 활용해야 합니다.

최근 연구에 따르면, 깊은 수면은 활력을 되찾는 데 도움이 될 뿐만 아니라 알츠하이머병을 예방하는 데도 도움이 된다고 합니다. 연구자들은 숙면 시간이 매년 1%만 줄어도 치매 위험이 27% 증가한다는 사실을 발견했습니다. 수면의 질은 심장 건강과도 관련이 있습니다.

전문가들은 성인이 매일 밤 7~9시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.

최근 연구에 따르면 오전 1시 전에 잠자리에 들면 우울증과 불안의 위험이 줄어드는 것으로 나타났습니다. 또한, 일찍 잠자리에 들면 자연스러운 생체 리듬에 따라 수면 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다.

그리고 일정한 수면-각성 일정을 유지하는 것이 중요합니다. 즉, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 것입니다.

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출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm