미국 스탠포드 대학의 과학자들은 노인의 일상생활 행동과 2형 당뇨병 위험 간의 관계를 조사하는 연구를 수행했습니다.
참가자들의 평균 연령은 56세였으며, 일부는 건강했고 일부는 당뇨병 전단계를 앓고 있었습니다.
그들은 식사, 수면, 활동 습관에 대한 자세한 데이터를 수집했고, 평균 혈당 수치인 HbA1c를 측정하여 당뇨병 위험을 파악했습니다.
인슐린 저항성이 있는 사람들의 경우, 8~11시간 동안 걷는 것이 다음 날 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되었습니다.
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그 결과, 다음과 같은 주목할 만한 점이 나타났습니다.
당뇨병 예방을 위한 최적의 식사시간
News Medical에 따르면, 오후 2시에서 5시 사이에 많이 먹고 오후 5시 이후에는 식사를 제한하는 사람들은 평균 HbA1c 혈당 수치가 낮고, 공복 혈당 수치가 낮으며, 인크레틴 기능이 더 좋아 인슐린 분비 자극이 더 좋고 당뇨병 위험이 더 낮습니다.
반면, 오후 5시 이후에 폭식한 사람들은 고혈당 기간이 더 길었고, 밤에 건강한 혈당 수치에 도달하는 시간이 짧았으며, 다음 날 평균 혈당 수치가 더 높았고, 인크레틴 기능 장애가 있어 당뇨병 위험이 증가했습니다.
이 연구는 또한 과일과 비전분 채소에서 탄수화물을 더 많이 섭취하면 다음 날 평균 혈당 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다. 반대로, 단 음식과 전분 채소에서 탄수화물을 더 많이 섭취하면 공복 혈당 수치와 평균 HbA1c 수치가 더 높아지는 것으로 나타났습니다.
당뇨병 예방을 위한 최적의 수면 및 기상 시간
규칙적이고 효율적인 수면은 혈당 수치를 낮추고 인슐린 저항성을 완화합니다. 짧고 부족한 수면은 혈당 수치를 높이는 반면, 긴 수면은 혈당 처리 과정을 개선합니다. 같은 취침 시간일지라도 아침에 늦게 일어나는 사람들은 인크레틴 기능이 더 좋고 혈당 급등이 적습니다.
규칙적인 수면 시간은 포도당 수치를 낮추고 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
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당뇨병 예방을 위한 걷기 최적의 시간
일반적으로 저녁 식사 후 걷기는 야간 혈당 상승을 줄이는 데 도움이 됩니다. 반대로, 오전 5시 이전에 걷기는 혈당 수치를 높입니다. 그리고 더 많은 운동은 정상적인 베타 세포 기능을 유도하여 혈당 수치를 정상 수준으로 낮추는 데 도움이 됩니다.
인슐린 저항성이 있는 사람들의 경우, 오전 8시에서 11시 사이에 걸으면 다음 날 혈당 수치가 낮아졌습니다. 인슐린 민감성이 있는 사람들의 경우, 오후 2시에서 5시 사이에 걸으면 혈당 수치가 높아졌고, 그 이후에 걸으면 더 효과적이었습니다.
수면에 더 좋은 음식
연구진은 쌀을 많이 먹으면 잠들기가 더 어려워지고 수면의 질이 떨어진다는 사실도 발견했습니다. 반대로, 콩을 많이 먹으면 더 빨리 잠들고 전반적으로 더 오래 자는 데 도움이 되었습니다.
또한, 과일, 칼륨, 섬유질을 더 많이 섭취하면 수면 시간이 길어집니다.
오후 8시에서 11시 사이에 큰 식사를 하면 수면 시간이 길어집니다.
출처: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm
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