추운 날씨에 운동할 때 뼈와 관절 통증을 피하려면 피해야 할 5가지 실수가 있습니다.

GĐXH - 운동할 때는 부상을 예방하기 위해 충분한 준비운동, 너무 덥거나 추운 옷을 입지 않기, 굶지 않기 등 적극적인 조치를 취해야 합니다.

추운 날씨는 많은 사람들에게 근육과 관절 통증을 유발합니다. 의학 전문가들에 따르면, 이러한 증상의 주요 원인 중 하나는 추운 날씨에 근육으로 가는 혈류가 감소하기 때문입니다. 낮은 기온에 반응하여 혈관이 수축하게 되고, 이로 인해 근육 조직에 공급되는 산소와 영양소의 양이 감소합니다.

추운 날씨는 근육 경직을 유발하여 운동 범위를 감소시키고 염좌 및 좌상 발생 가능성을 높입니다. 또한, 추운 날씨는 신경 전도를 느리게 하여 뇌에서 근육으로 신호가 효과적으로 전달되는 것을 어렵게 만듭니다. 이로 인해 반사 신경이 둔화되고 근육 조절 능력이 저하되어 사고나 낙상 위험이 높아질 수 있습니다.

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따라서 운동이나 스포츠를 할 때는 부상 예방을 위한 적극적인 조치를 취하고 적절한 운동을 해야 합니다. 운동 중 원치 않는 사고를 예방하려면 다음과 같은 사항을 준수해야 합니다.

추운 날씨에 부상을 예방하기 위해 운동할 때 피해야 할 실수:

제대로 워밍업이 안됨

특히 추운 날씨에 워밍업을 제대로 하지 않으면 부상 위험이 커집니다. 따라서 운동하는 사람은 5~10분 동안 가벼운 스트레칭 동작, 걷기, 팔굽혀펴기 같은 저강도 동작으로 워밍업을 하여 혈액 순환을 개선하고 관절을 따뜻하게 해야 합니다.

너무 따뜻하게 입거나 너무 차갑게 입는 경우

일반적으로 운동하는 사람들은 몸이 더워진다고 생각하여 평소처럼 짧은 옷을 입습니다. 하지만 춥고 바람이 많이 부는 날씨, 특히 야외에서 운동할 때는 감기에 쉽게 걸려 비인두염을 유발합니다. 또한, 노출된 피부는 감각이 둔해지고 동상에 걸리며 감각이 없어지고 따끔거립니다.

하지만 너무 따뜻하거나 두꺼운 옷은 입지 마세요. 운동하면 몸이 점점 따뜻해지고 땀이 나기 때문입니다. 여러 겹의 옷을 입거나, 팔과 다리를 가리는 긴 옷을 입고, 땀이 나면 옷을 조금씩 벗는 것이 좋습니다.

물을 충분히 마시지 않는다

탈수는 여름뿐만 아니라 겨울에도 문제입니다. 겨울철 운동 시 충분한 물을 마시는 것은 관절 윤활을 유지하고 뻣뻣함을 예방하는 데 도움이 되므로 중요합니다.

몸의 말을 듣지 않는다

운동 중 관절에 가벼운 통증이나 불편함을 느끼는 것은 정상입니다. 하지만 통증이 심해져 운동 능력을 저하시킬 정도라면 운동을 중단해야 합니다. 운동을 계속하면 무릎 부상으로 이어질 수 있습니다.

운동 전 단식

추운 날씨에는 체온 유지를 위해 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다. 따라서 너무 허기진 상태에서, 특히 밤에 잠을 많이 잔 후 운동을 하면 저혈당에 걸리기 쉽습니다. 운동하는 사람은 운동 20분 전에 가벼운 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.

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운동하기 가장 좋은 시간은 추울 때입니다.

의학 전문가들에 따르면 운동의 골든타임은 아직 논란의 여지가 있지만, 대다수는 운동의 골든타임이 두 가지라고 생각합니다. 바로 오전 9시에서 10시입니다. 이 시간대는 생체 리듬이 높고, 근육이 관성을 벗어나며, 순환계와 호흡계가 원활하게 작동하고, 근육이 최고조에 달하며, 훈련의 높은 성과를 달성하기 쉽고, 동작이 더욱 정확합니다. 이 시간대에는 체온이 아침보다 보통 1~2도 높아 근육의 탄력과 유연성을 높여 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

노인들은 오후(오후 5시~7시)에 운동을 하면 습관을 바꿀 수 있습니다. 이때는 혈과 정이 신장으로 충분히 흡수되는 시간입니다. 자연에 따르면 오후에는 음(陰)이 양(陽)을 다스립니다. 이때 운동을 하면 양(陽)의 기운이 왕성해지고, 혈액 순환이 원활해지며, 몸에 영양을 공급하고, 음양의 균형을 이룰 수 있습니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm