45세 엄마가 20대 소녀처럼 보이도록 돕는 습관

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20대의 나이에도 여전히 젊어 보이기 위해 , 43세의 졸린 디아즈는 자외선 차단제를 바르고, 간헐적 단식을 하고, 매일 운동을 합니다.

졸린 디아즈와 딸이 같은 프레임에 있을 때, 사람들은 종종 그들을 자매로 착각합니다. 인스타그램 인플루언서인 그녀는 온라인 인터뷰에서 "딸을 낳았을 때 저는 꽤 어렸기 때문에 우리가 자매처럼 보이는 것은 당연합니다."라고 말했습니다.

캘리포니아의 초등학교 교사인 그녀는 120만 명이 넘는 팔로워를 보유하고 있으며, 젊은 시절의 사진들로 소셜 미디어에서 화제를 모으고 있습니다. 디아즈의 개인 계정을 보면, 많은 사람들이 그녀가 겨우 20대처럼 보인다고 인정합니다.

그녀는 "나이 든" 모습을 유지하는 비결을 공유합니다. 디아즈는 어린 나이부터 피부 관리를 시작했습니다. 술은 거의 마시지 않고, 충분한 휴식을 취하며, 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지합니다.

윤기 있고 주름 없는 피부의 비결은 자외선 차단제 와 비타민 A 유도체를 사용하는 것 입니다. 2013년 연구에 따르면 자외선 차단제를 꾸준히 바르면 광노화로부터 피부를 보호하여 주름과 검버섯을 예방하고 자외선 노출로 인한 피부 탄력 저하를 줄이는 것으로 나타났습니다.

연구의 주저자인 아델 그린 박사는 "피부 표면은 피부의 깊은 층, 특히 탄력 섬유와 콜라겐 섬유가 있는 층의 햇볕 손상의 심각성을 반영합니다."라고 말했습니다.

메이요 클리닉 피부과 로렌스 깁슨 교수는 다양한 종류의 태양 복사선이 피부에 각기 다른 방식으로 손상을 입힌다고 말합니다. 대부분의 암의 주요 원인인 UV-B 복사선은 일광 화상의 원인이기도 합니다. UV-A 복사선은 피부 노화를 유발하여 피부의 본래 형태를 잃고 주근깨가 생길 수 있습니다.

영국 국립 생명공학 정보 센터에 따르면, 비타민 A와 그 유도체, 특히 레티놀이 노화 과정을 늦추는 데 가장 효과적일 수 있습니다.

레티놀은 지용성으로 각질층과 진피층까지 소량 침투합니다. 각질형성세포에 도달한 후, 내부로 침투하여 적절한 수용체에 결합하여 표피 발달에 영향을 미치고, 표피의 보호 기능을 강화하며, 피부의 수분 손실을 감소시킵니다.

디아즈는 외부 관리 외에도 식단에도 중점을 두고 신체가 내부에서 건강을 유지하도록 돕습니다.

"건강한 생활 습관에서 가장 중요한 건 제대로 먹는 거예요. 저는 최대한 통곡물을 많이 먹고, 물을 많이 마시고, 붉은 고기, 특히 생선이나 계란은 피해요. 우유도 거의 안 마시고 가공식품도 거의 안 먹어요. 하지만 케이크는 좋아하고, 디저트는 매일 조금씩 먹어요."라고 그녀는 말했다.

영양학자 케이티 토마슈코는 노화된 피부를 막고 지방 축적을 예방하는 데 도움이 되는 간단하면서도 효과적인 음료는 물이라고 말합니다.

토마슈코 박사는 "물은 신진대사를 촉진하고, 건강한 생활 방식의 기초가 되며, 체중 조절에 도움이 되고, 노화 과정에 긍정적인 영향을 미치며, 인지 저하 위험을 줄여줍니다."라고 말했습니다.

Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology에 발표된 보고서에 따르면, 피부를 수분으로 유지하고 더 젊어 보이려면 물을 많이 마시는 것이 중요합니다.

디아즈의 평소 아침 식사는 찐 고구마, 삶은 계란, 호두, 말린 블루베리, 그리고 무가당 녹차입니다. 그녀는 오후 5시경에 저녁을 먹고, 오후 7시에 헬스장에 가서 다음 날 아침 8시까지 금식합니다.

이는 최근 몇 년 동안 인기를 얻고 있는 인기 다이어트인 간헐적 단식과 유사합니다. 간헐적 단식은 신체가 음식을 완전히 소화할 수 있도록 충분한 시간을 주면서 섭취하는 칼로리는 엄격하게 제한하는 주기적인 식단과 단식 방식을 설명하는 데 사용되는 용어입니다.

간헐적 단식에는 두 가지 형태가 있습니다. 시간 제한 식사(6~8시간 동안 식사하고 나머지 16~18시간 동안 단식)와 일주일에 두 번, 16~24시간 동안 지속되는 단식입니다.

소셜 미디어에서 과장 광고되는 인기 다이어트 트렌드와 달리, 간헐적 단식은 많은 전문가들의 지지를 받고 있으며 그 효능에 대한 명확한 연구 결과도 있습니다. 일부 의사들은 제2형 당뇨병 환자나 체중 감량이 필요한 사람들에게 이 방법을 권장합니다.

Diaz는 여전히 체육관을 좋아하지 않습니다. 매일 운동을 하세요. 그녀는 동기를 유지하기 위해 가장 간단한 운동을 선택합니다.

일반적으로 디아즈는 20분의 근력 운동과 15분의 스트레칭을 포함하여 30~45분의 유산소 운동을 합니다. 세계 보건 기구(WHO)에 따르면, 건강을 유지하고 만성 질환을 예방하려면 모든 사람이 일주일에 150분 동안 중간 강도로 운동해야 합니다.

Thuc Linh ( Fox News 에 따르면)

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