겨울철 몸을 따뜻하게 해주고 저항력에 좋은 음식

겨울은 기침, 콧물, 감기, 발열, 인후통 등을 유발하는 바이러스가 번식하기 쉬운 계절입니다. 따라서 질병을 효과적으로 예방하기 위해서는 신체에 영양을 공급하여 저항력을 높이는 것이 필요합니다.

겨울철 신체의 저항력을 높이고 질병을 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 소개합니다.

• 몸을 따뜻하게 해주고 저항력에 좋은 음식을 늘리세요

추운 겨울날에는 따뜻한 옷을 입는 것 외에도 적절한 음식을 선택하는 것이 체온 생성을 늘리는 데 도움이 됩니다. 영양소, 항산화제, 그리고 면역 강화 효과가 풍부한 음식은 겨울철 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다.

다음 중 일부를 참고할 수 있는 음식입니다.

- 생강: 생강에는 진저롤이라는 강력한 항산화 성분이 함유되어 있어 면역력을 높이고 염증을 완화하며 염증 증상을 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 생강은 달콤하고 매콤한 맛과 따뜻한 성질을 가지고 있어 감기, 독감, 기침, 인후통을 치료하고 겨울철 몸을 따뜻하게 유지하는 데 효과적인 약재입니다.

날씨가 추워지면 음식에 생강을 넣거나, 생강차를 마시거나, 생강사탕이나 생강잼을 먹으면 몸을 따뜻하게 유지할 수 있습니다.

- 마늘: 생강과 마찬가지로 마늘도 항균 효과가 뛰어난 향신료입니다. 마늘을 섭취하면 몸의 저항력을 높이고, 몸을 따뜻하게 하며, 감기와 독감을 예방하는 데 도움이 됩니다. 따라서 겨울철 요리에 마늘을 꾸준히 사용하는 것이 좋습니다. 마늘 외에도 고추, 후추 등 매운 향신료를 함께 사용할 수 있습니다.

- 감귤류 : 오렌지, 귤, 자몽과 같은 과일에는 비타민 C와 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 높이고 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 감귤류는 겨울철에 꾸준히 섭취해야 하는 식품으로, 간과해서는 안 됩니다.

또한, 식습관에 유의하고 차가운 음식 섭취를 제한해야 합니다. 겨울철에 차가운 음식을 섭취하면 감기에 걸리기 쉽습니다. 건강에 악영향을 미치고 인후통, 기침, 인후통, 감기 등 호흡기 질환을 유발합니다. 따라서 차가운 음식 섭취를 제한하고 매운 음식을 섭취하여 몸을 따뜻하게 유지해야 합니다.

익힌 음식을 섭취하고, 끓인 물을 마시고, 음식을 깨끗하게 유지하는 것은 겨울뿐만 아니라 다른 계절에도 건강을 위해 꼭 필요한 사항입니다. 게다가 북부의 춥고 습한 겨울 기후는 박테리아와 바이러스가 번식하기에 매우 유리합니다.

날씨가 추워지면 음식에 생강을 넣거나 생강차를 마시면 몸을 따뜻하게 유지할 수 있습니다.

• 건강한 지방을 추가하세요

지방은 몸에 좋지 않다고 여겨지며, 지방을 많이 섭취하면 금방 피곤하고 졸리게 됩니다. 하지만 지방에는 좋은 지방과 나쁜 지방이 있습니다. 생선, 견과류, 아보카도 등의 지방은 모두 건강에 좋으며, 추운 계절에 섭취하면 포만감을 오래 유지하고 에너지를 충전하는 데 도움이 됩니다. 또한, 매일 버터 한 스푼을 섭취하면 피부를 건강하게 유지하고 몸을 탄탄하게 하며 겨울 아침을 위한 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다.

• 매일 충분한 물을 마시세요

겨울에는 공기가 차가워서 많은 사람들이 물을 덜 마시고 목이 마를 때만 마시는 경향이 있습니다. 하지만 날씨가 추워도 우리 몸은 정상적인 기능을 유지하고 건강을 유지하기 위해 충분한 물을 필요로 합니다.

체내 수분은 최대 70%를 차지하며 백혈구(면역 세포)를 온몸으로 운반하는 역할을 합니다. 또한, 일부 독소는 땀샘을 통해 물로 배출될 수 있습니다. 또한, 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고 다른 필수 영양소의 흡수를 촉진합니다. 따라서 매일 충분한 수분 섭취는 신체의 저항력을 위해 매우 중요합니다.

추운 겨울 날씨는 체온 저하, 혈관 수축, 혈액 순환 장애를 유발합니다. 따라서 따뜻한 물을 마셔 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하며 저체온증을 예방하여 감기에 걸리지 않도록 해야 합니다.

• 운동과 신체 활동

겨울철 면역 체계를 강화하는 또 다른 방법은 매일 규칙적으로 운동하는 습관을 들이는 것입니다. 운동은 겨울철 몸을 따뜻하게 하고 근육을 유연하게 만들 뿐만 아니라 독소를 제거하고 혈액 순환을 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 덕분에 우리 몸은 면역 세포인 백혈구 생성을 촉진하여 질병으로부터 몸을 보호합니다.

비누와 깨끗한 물로 손을 자주 씻으면 감염성 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

매일 최소 30분씩, 일주일에 5일 ​​이상 연습하세요. 걷기, 조깅, 줄넘기, 자전거 타기, 배드민턴, 공놀이 등 원하는운동을 선택해 연습할 수 있습니다.

• 손을 자주 씻으세요

비누와 깨끗한 물로 손을 자주 씻는 것은 감염병을 예방하고 타인에게 질병을 전파하는 것을 막는 데 도움이 됩니다. 보건부 통계에 따르면, 독감, 설사, 뎅기열, 수족구병, 이질, ​​볼거리, 수두 등 발병률이 높은 감염병의 거의 절반(10만 명 이상)이 깨끗한 물과 환경 위생과 관련이 있습니다.

비누로 손을 씻으면 설사 발생률이 거의 50%, 호흡기 감염률이 25% 이상, 5세 미만 어린이의 발육 부진이 15% 감소합니다. 또한, 비누로 손을 씻으면 수족구병, 독감 등의 위험도 감소합니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-giu-am-co-the-va-tot-cho-de-khang-trong-mua-dong-172250112105848632.htm