스트레스가 많은 시험철은 아이들의 눈을 피곤하고 건조하며 아프게 만들고 근시 위험을 높입니다. 더운 여름은 바다 수영, 공공 수영장, 개울, 연못 등에서 수영하는 등 수상 활동을 하기에 이상적인 시기이기도 합니다. 보호 안경 없이 더러운 물에 닿으면 눈이 충혈되거나 안구 궤양 등이 쉽게 발생할 수 있습니다.
건강한 눈을 갖기 위해 사람들은 아래 제안에 따라 시력을 강화하는 음식을 보충할 수 있습니다.
연어와 참치의 오메가-3 지방산은 눈에 좋습니다.
국립영양연구소 전 부소장인 응우옌 티 람(Nguyen Thi Lam) 부교수에 따르면, 연어, 참치 등에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 눈에 영양을 공급하고 전반적인 시력 발달에 기여합니다. 높은 지방 함량은 안구 건조증을 예방하고 망막의 전반적인 발달을 지원하며 시력을 향상시킵니다.
연어에는 눈 보호에 좋은 오메가-3가 풍부합니다.
맛있고 독특한 레시피:
+ 꿀 오렌지 소스를 곁들인 팬에 구운 연어는 생선살을 부드럽게 만들고 달콤하고 신맛이 나는 소스를 먹기 편합니다.
+ 기름지고 향긋한 치즈 소스를 곁들인 참치 샌드위치는 간단한 아침 식사에 적합합니다.
오렌지는 눈 건강에 좋습니다
오렌지에는 비타민 C와 E가 풍부하여 체내 독소를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 황반변성을 예방하고 망막을 보호하는 데에도 도움이 됩니다. 오렌지에 함유된 비타민 E는 눈 감염 예방에도 도움이 됩니다.
새로운 요리 변형:
+ 오렌지 요거트: 상쾌하고, 프로바이오틱스와 비타민이 풍부합니다.
+ 당근과 꿀을 넣은 오렌지 주스는 영양소가 풍부합니다.
계란
달걀노른자는 단백질이 풍부하고, 플라보노이드와 셀레늄을 함유하고 있어 눈 건강에 도움이 됩니다. 하지만 달걀을 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다. 어린이의 경우 하루 1~2개 정도면 충분하며, 일주일에 20개 이상 먹지 않도록 주의하세요. 그렇지 않으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
찐 호박 계란은 만들기도 쉽고, 먹기도 편하고, 눈에도 좋습니다.
먹기 편한 제안:
+ 찐 호박 달걀: 부드럽고 눈에 좋으며 저항력을 높여줍니다.
+김치와 치즈롤 계란
콜리플라워
브로콜리나 콜리플라워에는 눈 건강에 필수적인 비타민 B2가 풍부하게 함유되어 있어 망막 색소 교환 능력을 향상시킵니다. 또한 눈은 피로와 시력 저하를 예방하고 염증 위험을 줄여줍니다.
브로콜리에는 루테인, 제아잔틴, 비타민 A 등이 풍부하게 함유되어 있어 눈을 건강하고 밝게 유지하는 데 도움을 줍니다. 신체가 이러한 영양소를 가장 효과적으로 흡수할 수 있도록, 고온에서 가공하지 않은 신선한 브로콜리를 우선적으로 섭취해야 합니다.
브로콜리 스무디
눈에 좋은 콜리플라워로 만든 간편하고 맛있는 요리:
+ 브로콜리 샐러드에 사과와 호두를 섞어 먹으면 눈에 좋고 저항력도 높아집니다.
+ 그린 스무디(브로콜리, 사과, 바나나) 가벼운 디톡스, 마시기 편함.
베타카로틴이 풍부한 음식
당근에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있는데, 베타카로틴은 체내에 흡수되면 비타민 A로 전환되어 망막 건강에 매우 좋습니다. 당근을 매일 식단에 추가하면 시력 향상, 눈 통증 완화, 야맹증 치료 및 백내장 예방에 도움이 됩니다.
당근은 조리하지 마세요. 주스, 스무디, 샐러드로 만들어 먹거나 생으로 먹으면 영양소를 충분히 흡수할 수 있습니다.
출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-de-tim-va-de-che-bien-giup-tang-cuong-thi-luc-bao-ve-mat-trong-mua-thi-cho-tre-172250607153429469.htm
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