허리 통증이 잦은데, 허리를 건강하게 유지하려면 어떻게 해야 할까?

연구에 따르면 인구의 약 80%가 일생 중 어느 시점에서 허리 통증을 경험한다고 합니다. 통증의 원인은 여러 가지가 있지만, 가장 흔한 것은 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세로 움직이는 것입니다. 예를 들어, 미국 건강 웹사이트 Healthline 에 따르면, 컴퓨터를 사용하는 동안 앞으로 몸을 기울이면 똑바로 앉아 있는 것보다 척추에 3~4배 더 많은 압력을 가할 수 있습니다.

잘못된 자세로 무거운 물건을 운반하면 허리 통증이 생길 수 있습니다.

사진: 펙셀스

허리 통증을 유발하는 다른 원인으로는 운동 부족이나 과도한 운동으로 인한 부상, 과체중, 비만 등이 있습니다. 과도한 체중은 척추 관절과 디스크에 압력을 가해 허리 통증을 유발합니다.

허리의 힘과 유연성을 높이고 통증을 예방하려면 다음 방법을 적용해야 합니다.

핵심 근육을 강화하세요

요추는 신체 상반부의 구조물을 지지하는 기능을 하는데, 그 중에서도 허리뼈가 가장 큰 압력을 받습니다. 따라서 복부 근육, 허리 근육, 엉덩이 근육과 같은 핵심 근육군을 강화하면 척추에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 핵심 근육을 강화하는 데 도움이 되는 일반적인 운동으로는 플랭크, 크런치, 스쿼트 등이 있습니다.

올바르게 앉으세요

컴퓨터 앞에 앉을 때는 몸을 똑바로 세우고 너무 앞으로 몸을 기울이지 않도록 해야 합니다. 이런 자세로 앉으면 척추 디스크에 더 많은 압력이 가해집니다. 평균적으로 30분마다 일어나서 걷고 스트레칭을 약간 하세요.

걷다

걷기는 매우 안전하고 건강한 운동입니다. 오랜 시간 앉아서 일하는 경우, 걷는 시간을 갖는 것은 칼로리 소모를 늘리고, 체중 감량을 도울 뿐만 아니라 허리에 가해지는 압력을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

제대로 들어 올리세요

무거운 물건을 잘못된 자세로 들어 올리면 척추에 많은 압박을 가해 허리 통증을 유발할 수 있습니다. Healthline 에 따르면, 무거운 물건을 제대로 들어 올리려면 허리 근육 대신 팔 근육을 사용해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/thuong-xuyen-bi-dau-nhuc-lung-lam-sao-de-lung-khoe-manh-185241028174407919.htm