좋은 수면을 위한 적절한 실내 온도를 찾으세요

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건강 뉴스로 하루를 시작하면서, 독자들은 다음과 같은 기사를 더 읽을 수 있습니다: 의사들이 장수에 도움이 되는 항산화제가 풍부한 음식을 지적합니다; 걷는 동안 피해야 할 실수, 당신도 하고 있나요?; 탈모의 원인과 해결책...

전문가 경고: 이 온도에서 자면 고혈압이 발생할 수 있습니다.

현대 사회의 바쁜 생활은 많은 사람들에게 수면 부족을 초래합니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하지 못하면 심장 및 신장 질환, 고혈압, 당뇨병 등 여러 만성 질환으로 이어질 수 있습니다.

많은 사람이 화면에서 나오는 파란 빛에 대한 노출을 줄이고 카페인을 피하면 더 빨리 잠들 수 있다는 사실을 알고 있지만, 어떤 사람들은 잠들 때 적절한 온도가 중요하다는 사실을 깨닫지 못하는 경우가 있습니다.

Người dân các nước thường làm gì để ngủ ngon hơn? - Ảnh 1. — 대부분의 성인은 매일 밤 약 7시간의 수면이 필요하지만, 많은 사람들은 충분한 수면을 취하지 못합니다.

대부분의 성인은 매일 밤 약 7시간의 수면이 필요하지만, 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하지 못하면 심장 및 신장 질환, 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중, 비만, 우울증 등 여러 만성 질환이 발생합니다.

영국의 수면 컨설턴트 데이브 깁슨은 인터뷰에서 온도가 수면에 어떤 영향을 미치는지에 대한 자신의 통찰력을 공유했습니다.

깁슨은 깊은 수면을 위해서는 체온이 보통 약 1도 정도 떨어져야 하기 때문에, 서늘한 온도는 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와준다고 설명합니다. 그렇기 때문에 전문가들은 침실 환경을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하여 숙면에 이상적인 환경을 조성할 것을 권장합니다.

수면에 안전한 온도는 섭씨 18도 정도입니다. 특히 이보다 낮으면 고혈압, 심혈관 질환, 호흡기 질환의 위험이 높아집니다.

18°C 기준 온도는 세계 보건 기구(WHO)의 이전 실무 그룹의 결론에 기반한 것으로, 미국 국립의학도서관(NIH)에 따르면 가장 안전한 온도는 18°C에서 24°C 사이입니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 10월 20일자 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다 .

전문가: 피해야 할 걷기 실수, 당신도 그런 실수를 저지르나요?

운동으로 매일 걸으시나요? 그렇다면 바른 자세와 편안한 신발을 착용하세요. 피해야 할 나쁜 걷기 습관을 몇 가지 소개합니다.

나쁜 걷기 습관은 편안함, 건강, 그리고 전반적인 걷기 경험에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 걷기 여정을 시작하기 전에, 고쳐야 할 나쁜 습관에 대해 알아보세요.

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 1. — 간단하지만, 걷는 동안 많은 사람들이 실수를 합니다.

잘 맞지 않는 신발. 뉴욕시의 피트니스 전문가 아민더 싱 박사는 잘 맞지 않는 신발은 불편하고 심지어 해로울 수 있다고 말합니다. 발에 잘 맞고 편안하며, 발가락이 자연스럽게 벌어질 수 있도록 앞부분이 충분히 넓은 신발을 신으세요. 이렇게 하면 물집이나 기타 발 관련 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

나쁜 자세. 효과적으로 걸으려면 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 등을 곧게 펴고 구부정하게 서지 마세요. 이렇게 하면 호흡이 개선되고, 허리의 부담이 줄어들며, 전반적인 균형이 향상됩니다.

아래를 보세요. 많은 사람들이 걸을 때 발이나 휴대폰을 응시하는 경향이 있는데, 이는 목과 허리에 무리를 주고 주변을 의식하지 못하게 할 수 있습니다. 자세를 바르게 유지하고 주변을 의식하기 위해 정면을 바라보세요. 이 글의 다음 부분은 10월 20일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.