코코넛워터를 많이 마시면 건강에 좋을까요?

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코코넛 워터의 건강상의 이점

천연 코코넛 워터는 상쾌한 음료이며 건강에 유익한 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 영양학자들은 코코넛 워터를 다른 과일 주스에 비해 최고의 건강 음료 중 하나로 꼽습니다.

코코넛워터 한 컵(약 240ml)의 영양성분 분석 내용은 다음과 같습니다.

칼로리: 60
탄수화물: 15g
지방: 0g
설탕: 8g
칼슘: 일일 권장량(DV)의 4%
인: 2% DV
마그네슘: 4% DV
칼륨: 일일 권장량의 15%
(DV: 2,000칼로리 식단을 기준으로 한 일일 권장량 비율).

코코넛 워터는 94%가 수분이고 지방 함량이 매우 낮습니다. 227ml(8온스) 컵의 코코넛 워터는 60칼로리밖에 되지 않아 많은 사람들에게 저칼로리, 저당 대체 음료로 적합합니다.

헬스앤라이프 신문은 영양연구소의 당 응옥 훙 박사의 말을 인용해 코코넛 워터에는 전해질과 미네랄이 많이 들어 있고 오염이 적다고 전했습니다.

코코넛 물을 마시면 혈압을 더 잘 조절하는 데 도움이 되며, 운동을 하거나 더운 환경에서 땀을 많이 흘리는 사람, 열이 있을 때 적합한 음료로 여겨집니다.

코코넛워터를 많이 마시는 게 좋은가요?

코코넛 워터는 건강에 좋은 음료이지만, 너무 많이 마시는 것은 건강에 좋지 않습니다. VnExpress 신문은 호치민시 의과대학병원 3호점의 응우옌 티 썬 박사의 말을 인용하며, 코코넛은 일주일에 2~3개, 한 번에 약 500ml 정도만 섭취하는 것이 가장 좋다고 말했습니다. 위에 제시된 복용량보다 많이 섭취할 경우, 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

혈압을 낮추다

코코넛 워터는 고혈압 환자에게 필수 영양소 중 하나인 칼륨이 풍부한 음료로 알려져 있습니다. 하지만 코코넛 워터를 너무 많이 마시면 칼륨 과다 섭취로 혈압이 떨어지고, 어지럼증, 현기증, 심지어 실신까지 유발할 수 있습니다.

배가 가득하다

코코넛워터를 한꺼번에 많이 마시면 복부 팽만감이 발생할 수 있습니다. 이때 위장에 수분이 많이 축적되어 위가 팽창하고 불편함을 느끼게 됩니다.

고혈당 위험

영양 분석에 따르면, 코코넛워터 약 100ml에는 약 5g의 탄수화물이 함유되어 있습니다. 따라서 당뇨병 환자는 고혈당 및 심각한 합병증 위험을 예방하기 위해 매일 코코넛워터 섭취량을 조절해야 합니다.

전해질 불균형

전해질 불균형(전해질 장애라고도 함)은 혈중 칼륨과 나트륨 농도가 안전 수준을 초과하여 증가하거나 감소할 때 발생합니다. 코코넛 워터를 지속적으로 마시면 혈중 칼륨과 나트륨 수치가 변동하여 심장으로 가는 혈류가 느려지고 심박수가 불안정해지며, 더 위험한 것은 심장이 멈추는 것입니다.

신장에 가해지는 압력 증가

코코넛 워터를 많이 마시면 소변 횟수가 증가하고 빈도도 높아지는 것을 알 수 있습니다. 이러한 현상은 신장이 배설에 "힘들게" 작용하여 신장 실질 세포가 일시적으로 부풀어 오르게 할 수 있습니다. 이러한 현상이 지속되면 신장 기능이 저하될 수 있습니다.

위는 "코코넛 워터를 많이 마시는 것이 좋을까요?"라는 질문에 대한 답입니다. 건강을 위해 코코넛 워터를 제대로 마시세요.

하안 (합성)

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출처: https://vtcnews.vn/uong-nuoc-dua-nhieu-co-tot-cho-suc-khoe-ar907747.html