깨어난 후 목이 뻣뻣할 때 어떻게 치료하나요?

경미하거나 중간 정도의 경부 경직의 경우, 마사지, 냉찜질 등 간단한 가정 치료 방법을 통해 통증을 빠르게 완화할 수 있습니다.

땀안 종합병원 정형외과 외상센터의 레 안 칸 박사는 잠에서 깰 때 목 통증이 흔한 문제이며, 환자의 운동 능력에 큰 영향을 미친다고 말했습니다. 이러한 증상은 잘못된 수면 자세나 부적절한 베개와 매트리스 사용으로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 때로는 경추증, 경추 추간판 탈출증, 외상 등 심각한 질병의 경고 신호일 수 있습니다.

잠에서 깨어난 후 목이 뻣뻣해지면 목 통증과 뻣뻣함이 발생하여 환자의 일상 생활에 영향을 미칩니다. 사진 : Freepik

경미하거나 중간 정도의 통증이 있는 경우 환자는 다음과 같은 방법을 통해 통증을 개선할 수 있습니다.

목 마사지

마사지 동작은 목 부위의 근육과 조직에 직접적인 영향을 미쳐 혈액 순환을 원활하게 해줍니다. 통증과 피로를 빠르게 완화하는 효과 덕분에 목 마사지는 의사들이 다른 여러 치료법과 병행하여 시행하도록 처방하는 경우가 많습니다. 동시에 환자는 1~3일 동안 휴식을 취하고, 조깅, 하이킹, 테니스 등 격렬한 운동은 절대 피해야 합니다.

목 스트레칭 운동을 하세요

이 동작을 올바르게 수행하면 근육을 부드럽게 스트레칭하여 목의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 사경 환자에게 권장되는 운동은 다음과 같습니다. 목 굽히기, 목 돌리기, 양쪽 목 근육 스트레칭... 환자는 이 운동을 하루에 3~5회 반복해야 합니다.

뜨거운 찜질과 차가운 찜질

기상 후 목 통증이 있는 경우, 환자는 하루에 여러 번, 각 20분 이내로 얼음 찜질을 하면 염증과 통증을 줄일 수 있습니다. 또한, 온찜질과 냉찜질을 번갈아 하는 것도 효과적인 방법입니다. 열은 통증과 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 냉찜질과 마찬가지로, 온찜질은 한 번에 최대 20분까지만 해야 합니다. 당뇨병이나 기타 순환기 질환이 있는 사경 환자의 경우, 온찜질과 냉찜질은 각각 최대 10분까지만 해야 합니다.

진통제를 사용하세요

비스테로이드성 항염제나 아세트아미노펜과 같은 일반 의약품(OTC) 진통제는 종종 깨어난 후 목의 통증에 처방됩니다.

잠에서 깨어난 후 목이 뻣뻣한 증상은 집에서 적절히 관리하면 치료할 수 있습니다. 하지만 며칠 후에도 증상이 호전되지 않거나 통증이 더 심해지면 즉시 병원에 가야 합니다. 또한, 발열, 두통, 흉통 및 호흡 곤란, 목에 혹이 만져지는 느낌, 삼키기 어려움, 사지 감각 저하 또는 저림, 팔이나 다리로 퍼지는 통증, 방광 또는 장 기능 이상 등의 증상이 나타나면 병원에 가서 진료를 받아야 합니다.

안 칸 의사가 수술 후 환자의 상태를 확인하고 있다. 사진: 땀안 종합병원

안 칸 박사는 잠에서 깬 후 목이 뻣뻣해지는 것은 흔한 증상이며 쉽게 예방할 수 있다고 덧붙였습니다. 환자는 엎드려 자는 것을 피하고, 똑바로 누워 있거나 옆으로 누워야 합니다. 옆으로 누울 때는 다리 사이에 베개를 끼워 목과 척추가 일직선이 되도록 해야 합니다. 너무 딱딱하거나 부드러운 베개는 목 근육을 쉽게 구부려 목 근육에 부담을 줄 수 있으므로 피해야 합니다. 허리와 목을 지지해 줄 적당한 강도의 매트리스를 사용하십시오.

일상생활에서 걷고, 서고, 앉고, 일하고, 전화나 컴퓨터를 사용할 때 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 어깨를 굽히거나 목을 너무 앞으로 숙이지 마세요. 규칙적인 운동을 통해 근육, 특히 목 근육을 강화하면 자세가 좋아지고 스트레스가 줄어들며 근육 경직을 예방할 수 있습니다.

피홍

소스 링크: https://vnexpress.net/veo-co-sau-khi-ngu-day-dieu-tri-the-nao-4615004.html