조깅으로 4가지 근육이 더 강해진다

많은 사람들이 조깅을 ​​단순히 칼로리 소모와 심혈관 건강 증진에 도움이 되는 심혈관 운동으로만 생각합니다. 하지만 연구에 따르면 조깅은 여러 근육군에도 강력한 영향을 미쳐 근육을 더욱 단단하고 유연하게 만들어줍니다.

조깅은 다음 근육군의 힘과 유연성을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

둔근

둔근은 걷거나 달릴 때 추진력을 생성하는 주요 근육군입니다. 건강 웹사이트 Verywellfit(미국)에 따르면, 연구에 따르면 대둔근 섬유는 달릴 때, 특히 걷거나 달릴 때 다리를 뒤로 당겨 앞으로 뛸 때 매우 활발하게 활동합니다.

규칙적으로 조깅하면 다리와 발의 근육이 상당히 강화됩니다.

사진: AI

강한 둔근은 고관절을 안정시키고 운동 속도를 증가시킬 뿐만 아니라, 엉덩이 모양을 개선하고 요추를 지지하여 허리를 부상 위험으로부터 보호합니다. 오르막길을 달릴 때는 둔근이 더욱 강하게 작용합니다.

핵심 근육

달리기는 다리뿐만 아니라 코어 근육에도 중요합니다. 달리기를 할 때 복횡근과 사근은 척추를 곧게 유지하고 상체의 흔들림을 제한하기 위해 끊임없이 작용하기 때문입니다. 코어 근육이 약하면 허리 통증이나 신체 무게 중심의 불안정성으로 인한 운동 능력 저하를 겪기 쉽습니다.

반대로, 코어 근육이 강하면 좋은 자세를 유지하고 달리는 동안 에너지를 아낄 수 있습니다. 그렇기 때문에 많은 마라톤 선수들이 지구력 향상을 위해 플랭크, 사이드 플랭크, 데드리프트를 자주 합니다.

상체 등 근육

프론티어 인 생리학(Frontiers in Physiology) 저널에 발표된 연구에 따르면, 달리기는 상체 근육, 특히 척추기립근의 활동을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이 근육들은 척추를 곧게 유지하는 역할을 합니다.

달릴 때 상체와 어깨 근육은 몸통을 안정시키는 데 함께 작용하며, 특히 팔을 휘두를 때 더욱 그렇습니다. 또한, 하체 근육은 발이 땅에 닿을 때 발생하는 충격을 줄여 척추를 보호하는 역할을 합니다.

달리는 동안 바른 자세를 유지하면 가슴이 확장되어 호흡 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 장거리 달리기는 등과 어깨 근력을 향상시켜 꼽추나 목, 어깨 통증의 위험을 줄여줍니다.

다리와 발 근육

러너들에게는 익숙한 근육 그룹이지만, 종아리 근육이 추진력을 생성할 뿐만 아니라 지면의 충격력을 흡수하는 역할도 한다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 비복근과 가자미근은 종아리의 두 가지 주요 근육 그룹입니다. 이 두 근육은 달리는 매 걸음마다 속도를 유지하고 무릎 관절의 부담을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

발의 작은 근육들은 특히 고르지 않은 지형에서 달릴 때 달리기 자세를 안정시키는 데 도움이 됩니다. Verywellfit 에 따르면, 이러한 근육을 강화하면 탄력이 향상되고 아킬레스건염 위험이 줄어들며 달리기 효율이 향상될 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm