조깅으로 4가지 근육이 더 강해진다

많은 사람들이 조깅을 ​​단순히 칼로리 소모와 심혈관 건강 증진에 도움이 되는 심혈관 운동으로만 생각합니다. 하지만 연구에 따르면 조깅은 여러 근육군에도 강력한 영향을 미쳐 근육을 더욱 단단하고 유연하게 만들어줍니다.

조깅은 다음과 같은 근육 그룹의 근력과 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

둔근

둔근은 걷거나 뛸 때 추진력을 생성하는 주요 근육 그룹입니다. 건강 웹사이트 Verywellfit(미국)에 따르면, 연구 결과 둔근 섬유는 달릴 때, 특히 걷거나 뛸 때 다리를 뒤로 당겨 앞으로 튕겨 나갈 때 매우 활발 하게 활동하는 것으로 나타났습니다.

규칙적인 조깅은 다리와 발의 근육을 상당히 강화시켜 줍니다.

사진: AI

탄탄한 둔근은 고관절을 안정시키고 움직임 속도를 높일 뿐만 아니라 엉덩이 모양을 개선하고 허리를 지지하여 부상 위험을 줄여줍니다. 특히 오르막길을 달릴 때는 둔근이 더욱 많은 일을 하게 됩니다.

핵심 근육

달리기는 다리뿐만 아니라 코어 근육도 중요한 운동입니다. 달릴 때 복횡근과 외복사근은 척추를 곧게 유지하고 상체의 흔들림을 최소화하기 위해 끊임없이 작용합니다. 코어 근육이 약하면 허리 통증이 발생하거나 무게중심이 불안정해져 경기력이 저하될 수 있습니다.

반대로, 코어 근육이 강하면 달리는 동안 좋은 자세를 유지하고 에너지를 절약할 수 있습니다. 마라톤 선수들이 지구력 향상을 위해 플랭크, 사이드 플랭크, 데드리프트 등을 자주 하는 이유도 바로 이 때문입니다.

상체 등 근육

학술지 '프론티어즈 인 피지올로지(Frontiers in Physiology)' 에 발표된 연구에 따르면 달리기는 등 위쪽 근육, 특히 척추기립근의 활동을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 척추기립근은 척추를 곧게 유지하는 근육입니다.

달릴 때, 특히 팔을 휘두를 때 상체와 어깨 근육이 함께 작용하여 몸통을 안정시킵니다. 또한, 허리 근육은 발이 지면에 닿을 때 발생하는 충격을 줄여 척추를 보호하는 역할을 합니다.

달리는 동안 허리를 곧게 펴는 자세를 유지하면 가슴이 확장되어 호흡량이 증가합니다. 규칙적인 장거리 달리기는 허리와 어깨 근력을 강화하여 굽은 등이나 목, 어깨 통증의 위험을 줄여줍니다.

다리와 발 근육

달리기 선수들에게 익숙한 근육이지만, 종아리 근육이 추진력을 만들어낼 뿐만 아니라 지면으로부터의 충격을 흡수하는 역할도 한다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 종아리 근육은 비복근과 가자미근 두 가지 주요 근육으로 구성되어 있으며, 달릴 때마다 속도를 유지하고 무릎 관절에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 열심히 움직입니다.

또한, 발의 작은 근육들은 특히 울퉁불퉁한 지형에서 달릴 때 달리기 자세를 안정시키는 데 도움을 줍니다. Verywellfit 에 따르면, 이러한 근육을 강화하면 반발력이 향상되고 아킬레스건염 위험이 줄어들며 달리기 효율이 높아질 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm