달리기는 다음과 같은 근육 그룹을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
둔부 근육
둔근은 걷거나 뛸 때 추진력을 생성하는 주요 근육 그룹입니다. 건강 웹사이트 Verywellfit (미국)에 따르면, 연구 결과 둔근 섬유는 달릴 때, 특히 다리를 뒤로 당겨 앞으로 나아갈 때 매우 활발하게 활동하는 것으로 나타났습니다.
규칙적인 달리기는 다리와 발 근육을 상당히 강화시켜 줍니다.
사진: AI
탄탄한 둔근은 고관절을 안정시키고 속도를 높일 뿐만 아니라, 엉덩이 자세를 개선하고 허리를 지지하여 허리 부상을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 특히 오르막길을 달릴 때는 둔근이 더욱 중요한 역할을 합니다.
핵심
달리기는 다리만 사용하는 운동이 아닙니다. 코어 근육도 중요한 역할을 합니다. 달릴 때 복횡근과 복사근은 척추를 곧게 유지하고 상체의 흔들림을 최소화하기 위해 끊임없이 작동합니다. 코어 근육이 약하면 허리 통증을 겪거나 무게중심 불안정으로 인해 경기력이 저하될 가능성이 높아집니다.
반대로 코어 근육이 강하면 경주 내내 올바른 자세를 유지하고 에너지를 절약할 수 있습니다. 이것이 바로 많은 마라톤 선수들이 달리는 동안 지구력을 향상시키기 위해 플랭크, 사이드 플랭크 또는 데드 버그와 같은 운동을 자주 하는 이유입니다.
등 위쪽 근육
학술지 '프론티어즈 인 피지올로지(Frontiers in Physiology)' 에 발표된 연구에 따르면 달리기는 등 위쪽 근육, 특히 척추기립근의 활동을 증가시키는 데 도움이 된다고 합니다. 척추기립근은 척추를 곧게 유지하는 근육입니다.
달릴 때, 특히 팔을 휘두르는 동안 상체와 어깨 근육이 함께 작용하여 몸통을 안정시킵니다. 또한, 허리 근육은 발이 지면에 닿을 때 발생하는 충격을 흡수하여 척추를 보호하는 역할을 합니다.
달리는 동안 바른 자세를 유지하면 흉강이 확장되어 호흡 용량이 증가합니다. 규칙적인 장거리 달리기는 허리와 어깨 근력을 강화하여 구부정한 자세나 목, 어깨 통증의 위험을 줄여줍니다.
다리와 발 근육
달리기 선수라면 누구나 알겠지만, 종아리 근육이 추진력을 생성할 뿐만 아니라 지면으로부터의 충격을 흡수하는 역할도 한다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 종아리 근육은 비복근과 가자미근이라는 두 가지 주요 근육군으로 구성되어 있습니다. 이 근육들은 걸음을 내디딜 때마다 강하게 작용하여 속도를 유지하고 무릎 관절에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다.
또한, 발의 작은 근육들은 특히 울퉁불퉁한 지형에서 달릴 때 달리기 자세를 안정시키는 데 도움을 줍니다. Verywellfit 에 따르면, 이 근육들을 강화하면 점프 능력이 향상되고 아킬레스건염 위험이 감소하며 운동 효율이 높아집니다.
출처: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm
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