왜 크고 강한 종아리가 장수에 도움이 될까요?

대부분의 사람들은 운동이 팔 근육 강화, 엉덩이 근육 강화, 식스팩 만들기, 뱃살 빼기에 집중해야 한다고 생각합니다. 하지만 사실 종아리 운동도 그만큼 중요합니다.

수많은 연구에서 다리가 신체에서 가장 중요한 부위 중 하나라는 사실이 밝혀졌습니다. 하지만 종아리 운동과 같은 다리 운동은 특히 헬스장에서 간과되는 경우가 많습니다. 미국 건강 웹사이트 Verywellfit 에 따르면, 인체를 다층 건물에 비유하자면 다리는 그 건물을 지탱하는 구조물과 같습니다 .

스쿼트는 종아리 근육을 강화하여 건강과 장수를 증진하는 데 도움이 됩니다. - 사진: AI

다리 근육을 강화하면 더 민첩하게 움직이거나 달릴 수 있을 뿐만 아니라 간접적으로 수명 연장에도 도움이 됩니다. 수많은 연구에서 다리가 튼튼한 사람들이 인지 능력 테스트에서 더 나은 성적을 보이는 경향이 있다는 것을 보여줍니다. 반대로 다리 근육이 약한 사람들은 낙상, 부상, 입원, 심지어 조기 사망에 이를 위험이 더 높습니다.

운동과학 및 피트니스 저널에 발표된 연구 에 따르면 달리기나 자전거 타기와 같이 다리 근육을 집중적으로 사용하는 지구력 운동은 노년층의 인슐린 민감도를 향상시키고 심혈관 질환 위험 요인을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

이는 종아리 근육이 인체에서 가장 큰 근육군이기 때문입니다. 이 근육을 규칙적으로 운동시키면 혈액에서 포도당을 흡수하여 혈당을 조절하고 혈액 순환을 개선합니다.

스쿼트는 다리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

탄탄하고 잘 발달된 다리 근육을 만들기 위해 가장 흔히 언급되는 운동은 스쿼트입니다. 스쿼트에는 맨몸 스쿼트, 전통적인 바벨 스쿼트, 머신 스쿼트 등 다양한 종류가 있습니다.

스쿼트는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 허리 근육을 단련하는 운동입니다. 초보자는 맨몸 또는 가벼운 무게로 스쿼트를 시작하는 것이 좋습니다. 이상적인 훈련 횟수는 주 3회입니다. 스쿼트에서 가장 중요한 것은 무거운 무게를 드는 것이 아니라 정확한 자세를 유지하는 것입니다. 이는 부상 예방에 특히 중요합니다.

동작에 익숙해지면 무게를 점진적으로 늘리세요. 안전을 위해 매주 무게 증가는 10%를 넘지 않도록 하세요. 무릎이나 허리에 통증이 있다면 스쿼트를 하지 마세요. 관절 문제가 있는 경우, Verywellfit 에 따르면 전문 트레이너나 물리치료사와 상담해야 합니다 .

출처: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm