식사 후에 왜 산책을 해야 할까요?

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건강 전문가들에 따르면, 어떤 형태의 운동이든 신체에 좋으며 심혈관 건강, 뼈와 관절, 그리고 뇌 기능 유지에 도움이 된다고 합니다. 특히, 식사 후 가벼운 산책은 다음과 같은 5가지 이점을 제공합니다.

+ 소화를 돕습니다. 식사 후 가벼운 산책은 위와 장을 자극하여 음식의 체내 이동을 촉진하고, 소화불량, 속쓰림, 변비를 완화합니다. 따라서 식후 산책은 특히 복부 팽만감과 복부 팽만감이 있는 사람들에게 유익할 뿐만 아니라 소화 및 영양소 흡수 능력을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다.

+ 체중 감량 지원. 과도한 다이어트 없이 체중 감량을 원한다면, 운동이 포함되지 않은 일상 활동(NEAT)이 매우 중요합니다. 예를 들어 식후 걷기, 출퇴근길 걷기, 정원 가꾸기, 반려동물 산책 등이 있습니다. 메이요 클리닉(미국)에 따르면, NEAT는 신진대사 활동 다음으로 칼로리 소모량이 가장 높은 운동입니다.

+ 혈당 조절. 식후 운동은 혈당 급상승 위험을 줄일 수 있습니다. 이러한 급격한 혈당 상승은 전분 섭취 후 발생하며, 전분은 당으로 전환됩니다. 즉, 식후 걷기는 혈당 수치 조절에 도움이 될 수 있습니다.

+ 스트레스 감소. 미국 미시시피 대학교 전문가들의 연구에 따르면, 단 10분간의 빠른 걷기나 명상만으로도 참가자들의 기분을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

+ 기분을 좋게 하세요. 자연 속에 있는 것은 단기적으로도 신체적, 정신적 건강에 많은 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 식사 후 산책은 기분에 매우 긍정적인 영향을 미치는 좋은 야외 운동입니다. 식사 후 운동은 기분을 좋게 하는 호르몬인 엔도르핀 생성에 도움이 되어 몸과 마음에 활력을 불어넣습니다. 또한, 운동은 숙면을 취하고 긍정적인 감정을 증진시키는 호르몬인 세로토닌을 분비합니다.

참고로, 전문가들은 위의 효과를 얻으려면 식사 후 15분에서 60분 정도 기다렸다가 가볍게 걷기 운동을 15분 정도 시작하는 것이 좋다고 권장합니다. 이 시간대는 혈당 수치가 가장 높은 시간대이기 때문에, 이때 운동하면 식사 후 포도당 흡수를 돕고 혈당을 조절하며 소화를 돕습니다.

DINH NHI (W&H에 따르면)

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