WHO가 추천하는 눈 보호의 간단한 5가지 방법

세계 보건 기구(WHO)가 권장하는 눈 건강 유지 팁 5가지를 소개합니다.

1. 눈을 보호하기 위한 정기적인 눈 검사

정기적인 눈 검사는 건강한 눈을 위한 중요한 예방 조치입니다. 모든 사람은, 어린아이들조차도, 정기적인 눈 검사가 필요합니다. WHO는 눈 검사를 통해 눈 문제를 조기에 발견하고 진단할 수 있으며, 심지어 치료할 수도 있다고 말합니다. 조기에 발견하면 질병을 치료하기가 더 쉽습니다.

정기적인 눈 검사는 건강한 눈을 위한 중요한 예방 조치입니다.

2. 컴퓨터 작업 시 정기적으로 휴식을 취하세요.

컴퓨터나 휴대전화 화면을 너무 오랫동안 응시하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다: 눈의 피로, 시야 흐림, 건조한 눈, 두통, 목, 허리, 어깨 통증 등...

TV 화면, 노트북, 휴대전화 근처에서 오랜 시간 일해야 하는 경우, 눈 건강을 보호하기 위해 자주 휴식을 취하세요.

20분마다 눈을 쉬게 하고, 20초 동안 약 6m 떨어진 곳을 바라보세요. 최소한 2시간마다 일어나서 15분 휴식을 취하세요.

또한, 컴퓨터로 작업할 때는 모니터를 옮겨 눈이 화면 상단과 수평이 되도록 하세요(화면을 약간 아래로 볼 수 있도록). 창문과 조명의 눈부심을 피하세요(필요한 경우 눈부심 방지 스크린을 사용하세요). 편안하고 지지력이 좋은 의자를 선택하세요. 발이 바닥에 평평히 닿도록 의자를 놓으세요.

3. 보호복을 착용하세요

위험한 도구나 화학물질을 사용하는 경우, 예를 들어 용접 도구나 강력한 화학물질을 사용하는 경우 눈에 심각한 손상을 일으킬 수 있습니다. 이런 경우, 근로자는 눈 부상을 예방하기 위해 보호복 및/또는 안전 안경을 착용해야 합니다.

아이스하키, 라크로스, 야구와 같은스포츠 도 눈 부상을 일으킬 수 있습니다. 눈 보호 장비를 착용하세요. 보호용 페이스 실드가 달린 헬멧이나 폴리카보네이트 렌즈가 달린 스포츠 고글은 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다.

4. 눈을 보호하기 위해 자외선 차단 선글라스를 착용하세요.

외출 시 선글라스를 착용하는 것은 눈 건강을 위해 매우 안전한 조치입니다. 강한 자외선은 눈에 손상을 주어 자극과 기타 눈 문제를 일으킬 수 있습니다.

적절한 선글라스는 눈을 태양의 자외선(UV)으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 자외선에 너무 많이 노출되면 백내장과 황반변성의 위험이 높아집니다.

UVA와 UVB 광선을 99%~100% 차단하는 안경을 선택하세요. 랩어라운드 렌즈는 눈을 측면에서 보호합니다. 콘택트렌즈를 착용하는 경우, 일부 콘택트렌즈에는 자외선 차단 기능이 있지만, 추가 보호를 위해 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다.

외출 시 선글라스를 착용하는 것은 눈 건강을 위해 매우 안전한 방법입니다.

5. 금연하세요

많은 연구에 따르면 흡연은 연령 관련 황반변성, 백내장, 녹내장, 당뇨망막병증, 심지어 건조증까지 유발할 수 있는 것으로 나타났습니다. 이것이 바로 WHO가 눈 건강을 위해 흡연을 끊으라고 권장하는 이유입니다.

또한, 매일 섭취하는 영양소에도 주의를 기울여야 합니다. 오메가-3 지방산, 루테인, 아연, 비타민 C, E와 같은 영양소는 황반변성 및 백내장과 같은 연령 관련 시력 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 얻으려면 접시에 다음을 채우세요.

• 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 녹색 잎채소
• 연어, 참치 및 기타 기름진 생선
• 계란, 견과류, 콩 및 기타 육류가 아닌 단백질 공급원
• 오렌지 및 기타 감귤류 과일 또는 주스
• 굴과 돼지고기...

균형 잡힌 식단은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되며, 성인의 실명의 주요 원인인 2형 당뇨병과 같은 비만 및 관련 질병의 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/who-khuyen-cao-5-cach-don-gian-de-bao-ve-doi-mat-172241017213257663.htm