11 ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ໝາກເຂືອຕົ້ມກັບຖົ່ວ, ສະຫຼັດປາທູນາ, ແລະ ແກງໝາກໂມຂົມທີ່ຍັດໄສ້ຊີ້ນ ແມ່ນສາມໃນສິບເອັດອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການປຸງແຕ່ງ ທີ່ຍັງໃຫ້ສານອາຫານພຽງພໍ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການແຊກຊ້ອນອັນຕະລາຍຫຼາຍຢ່າງ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງຈຳເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມນັດໝາຍຕິດຕາມ ແລະ ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບວິທີການພັດທະນາອາຫານທີ່ເໝາະສົມ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນມີຈຸດປະສົງຫຼັກສອງຢ່າງຄື:

- ຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ : ອາຫານສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນຫຼຸດຜ່ອນນ້ຳຕານ, ເກືອ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວ, ເຫຼົ້າ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ໄຂມັນທຣານສ໌. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

- ການປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນ: ເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນ (ວິຕາມິນເອ, ວິຕາມິນບີ, ຊີ, ດີ, ອີ…), ແລະ ແຮ່ທາດ (ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊຽມ…), ພ້ອມທັງຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີທັງໝົດຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເທົ່ານັ້ນຄວາມສ່ຽງຂອງນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ໂລກອ້ວນ, ພ້ອມທັງຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາອາການແຊກຊ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຕັບ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງຈຶ່ງສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ນີ້ແມ່ນອາຫານງ່າຍໆບາງຢ່າງສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ຍັງໃຫ້ສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ:

1. ຜັດຜັກຊີ

ຜັກຊີຖືວ່າເປັນຜັກທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ ແລະ ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ຜັກຊີມີສານ phthalides ໃນປະລິມານສູງ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້. ອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມີຜັກຊີທີ່ດີສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ ປະກອບມີ ຜັກຊີຜັດກະທຽມ, ຜັກຊີຜັດຊີ້ນງົວ/ໄກ່, ແລະອື່ນໆ.

2. ໝາກເຂືອຕົ້ມກັບຖົ່ວ

ໝາກເຂືອເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ແລະ ໂພແທດຊຽມ ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ໝັ້ນຄົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໝາກເຂືອຕົ້ມກັບຖົ່ວຈຶ່ງເປັນອາຫານທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນອາຫານຂອງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ.

3. ສະຫຼັດປາທູນາ

ສະຫຼັດປາທູນາ. (ທີ່ມາ: Taste)

ປາທູນາເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງໂພແທດຊຽມ ແລະ ແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ. ເມື່ອກິນກັບຜັກສົດ, ມັນຈະຊ່ວຍເສີມເສັ້ນໃຍ ແລະ ວິຕາມິນທີ່ຈຳເປັນເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງຄົນເຈັບ.

ການກະກຽມສະຫຼັດໂດຍການປະສົມມັນກັບນ້ຳມັນໝາກກອກບໍລິສຸດພິເສດ ແລະ ເຄື່ອງປຸງທຳມະຊາດເຊັ່ນ: ໝາກນາວ ແລະ ພິກໄທດຳ ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານມີລົດຊາດແຊບໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມການກິນເກືອ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

4. ປາແຊລມອນຈືນ

ນອກຈາກປາທູນາແລ້ວ, ປາແຊລມອນຍັງມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນດີ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມແຄວຊຽມ, ຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ປາແຊລມອນຈືນກັບນ້ຳມັນໝາກກອກໜ້ອຍໜຶ່ງຊ່ວຍຮັກສາຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການໂດຍບໍ່ເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ ຫຼື ໂຊດຽມໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນດີຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ.

5. ຊີ້ນຂາວຜັດກັບພິກໄທ

ຊີ້ນສີຂາວເຊັ່ນ: ໄກ່ຜັດກັບພິກໄທ ແມ່ນດີສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ ເພາະມັນໃຫ້ໂປຣຕີນຫຼາຍໂດຍບໍ່ເພີ່ມໄຂມັນໃນເລືອດ, ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ພິກໄທຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

6. ນົມສົ້ມ

ນົມສົ້ມ. (ທີ່ມາ: Vietnam+)

ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາໄດ້ລະບຸວ່ານົມສົ້ມອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າແມ່ຍິງໄວກາງຄົນຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກນົມສົ້ມຫ້າຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ 20% ເມື່ອທຽບກັບແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸດຽວກັນທີ່ບໍ່ຄ່ອຍກິນນົມສົ້ມ.

ເມື່ອເລືອກນົມສົ້ມສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະເລືອກນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ ແລະ ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ແລະ ມັນສາມາດກິນກັບໝາກໄມ້ ຫຼື ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປັນອາຫານວ່າງໄດ້ຕະຫຼອດມື້.

ນົມສົ້ມສາມາດກິນກັບໝາກໄມ້ ຫຼື ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ.

7. ແກງໝາກໂມລະດູໜາວ

ນອກຈາກຄວາມສາມາດໃນການເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ ແລະ ກຳຈັດສານພິດແລ້ວ, ໝາກໂມລະດູໜາວຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຍ້ອນປະລິມານນ້ຳ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ແກງໝາກໂມລະດູໜາວເປັນອາຫານທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອກະກຽມງ່າຍໆ, ໃຊ້ເຄື່ອງປຸງໜ້ອຍທີ່ສຸດ ແລະ ໃຊ້ເກືອພຽງພໍ.

8. ແກງປາຫົວງອກໃສ່ຖົ່ວງອກ ແລະ ຜັກກາດຂຽວ

ແກງປາຫົວງອກປຸງແຕ່ງດ້ວຍຖົ່ວງອກ ແລະ ຜັກກາດຂຽວ, ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງເທດທຳມະຊາດ ແລະ ຫຼຸດປະລິມານເກືອ, ເປັນອາຫານທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ ເພາະມັນສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.

9. ແກງສາຫຼ່າຍທະເລ, ຖົ່ວດຳ ແລະ ແກງແຕງທະເລ

ສາຫຼ່າຍທະເລ ແລະ ຖົ່ວດຳ ເປັນອາຫານທົ່ວໄປທີ່ໃຫ້ເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍ ແລະ ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເລີດ. ແກງສາຫຼ່າຍທະເລທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍຖົ່ວດຳ ແລະ ໝາກແຕງທະເລ ເປັນອາຫານທີ່ມີທາດບຳລຸງໂດຍສະເພາະສຳລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ ທີ່ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາໄດ້.

10. ແກງຜັກກາດຂຽວໃສ່ຊີ້ນໝູບໍ່ຕິດມັນ

ຜັກກາດຂຽວຂອງດອກກຸຫຼາບອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນຊີ ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຕາມທຳມະຊາດ ແລະ ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ. ຊີ້ນໝູທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີຣອນເພີ່ມຂຶ້ນ.

ການກະກຽມແກງນີ້ດ້ວຍຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ ແລະ ເກືອໜ້ອຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດຮັບປະທານອາຫານໄດ້ງ່າຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

11. ແກງໝາກໂມຂົມຍັດໄສ້ຊີ້ນ

ໝາກໂມຂົມ ຫຼື ທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມໝາກໂມຂົມ ເປັນອາຫານທີ່ມີຄຸນສົມບັດເຮັດໃຫ້ເຢັນ ແລະ ຂັບປັດສະວະ, ແລະ ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ໝາກໂມຂົມທີ່ຍັດໄສ້ດ້ວຍຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ ແລະ ປຸງລົດຊາດຢ່າງເໝາະສົມ ຈະກາຍເປັນອາຫານທີ່ມີທາດບຳລຸງ ເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.

(ຫວຽດນາມ+)

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://www.vietnamplus.vn/11-mon-an-tot-va-de-che-bien-danh-cho-nguoi-mac-benh-cao-huyet-ap-post1045866.vnp