3 ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຕ້ານພະຍາດເບົາຫວານໄດ້. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຍຶດຕິດກັບນິໄສເຫຼົ່ານີ້, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂອງສະຫະລັດ Eating Well .

3 loại bài tập tốt nhất cho người tiền tiểu đường - Ảnh 1. — ການອອກກໍາລັງກາຍຍົກນ້ໍາຫນັກຈະເຜົາຜານ glucose ຫຼາຍໃນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ເພື່ອຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານ, ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້:

ຍ່າງ

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນກ່ອນເປັນໂລກເບົາຫວານແລະອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍ, ເລີ່ມຕົ້ນນິໄສນີ້ໂດຍການຍ່າງ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດຍ່າງໄດ້ປະມານ 10 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ຄວາມໄວໃນການຍ່າງເບື້ອງຕົ້ນສາມາດຊ້າແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບປານກາງແລະໄວ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ Eating Well (USA).

ເມື່ອເຈົ້າເຄີຍໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ພະຍາຍາມເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໂດຍການຍ່າງໃນພື້ນທີ່ສູງຊັນເຊັ່ນ: ເນີນພູ, ເປີ້ນພູ ຫຼື ປັບທ່າທາງຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນເຄື່ອງແລ່ນ.

ແບບການຍ່າງນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ແລະກະຕຸ້ນຕົ້ນຂາ, ເສັ້ນກ່າງ, hamstrings, ສະໂພກ, ຫລັງ, ແລະທ້ອງ. ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ທ່ານສາມາດລອງແລ່ນແລ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຈຳເປັນທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຝຶກຄວາມແຂງແຮງ ເຊັ່ນ: ຍູ້ຂຶ້ນ, ດຶງຂຶ້ນ, ຍົກນ້ຳໜັກ ຫຼື ນັ່ງສະແຄວ. ທຸກໆຄົນຄວນແບ່ງຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາໃນລະຫວ່າງອາທິດເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດປ່ຽນການຍ່າງ, ແລ່ນດ້ວຍກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກຫນັກ, ເຊິ່ງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນໄວກາງຄົນ.

ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນຍົກນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆ, ເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຝຶກການຍົກຫນ້າເອິກ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດປະຕິບັດດ້ວຍ barbell ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ແລະໃນເວລາທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແຜ່ນນ້ໍາຫນັກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 3 ກິໂລ, 5 ກິໂລແລະອື່ນໆ.

ແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ

ແອໂຣບິກແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືແອໂຣບິກ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ເຊັ່ນ: ການແລ່ນແລ່ນ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າເຊັ່ນ: ການຍ່າງ.

ສະນັ້ນ, ເມື່ອເຈົ້າເຄີຍອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ເຈົ້າຕ້ອງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າຍ່າງ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ລອງເລືອກ 1 ມື້ຂອງອາທິດນັ້ນເພື່ອອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນພະຍາດອັນຕະລາຍຫຼາຍເຊັ່ນ: ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫຼືມະເຮັງ. ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍຍັງຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ, ອີງຕາມ ການກິນອາຫານດີ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ