3 ຫຼັກການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງໃນອາຍຸ 30s ຂອງທ່ານ

ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ເຂົ້າ​ສູ່​ໄວ 30 ປີ, ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຄື​ກັບ​ໃນ​ໄວ 20 ປີ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, metabolism ຂອງທ່ານຊ້າລົງ, ມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນເລີ່ມຫຼຸດລົງ 3-8% ໃນທຸກໆ 10 ປີ, ແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກາຍເປັນ elastic ຫນ້ອຍ.

​ແນວ​ໃດ​ກໍ​ດີ, ນີ້​ຍັງ​ເປັນ​ໄລຍະ​ສຳຄັນ​ທີ່​ສຸດ​ໃນ​ການ​ກະກຽມ​ສຸຂະພາບ​ໃນ​ໄລຍະ 30 ປີ​ຕໍ່ໜ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນໄລຍະເວລານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຊະລໍຄວາມແກ່ຂອງກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນພະຍາດອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຫລັງແມ່ນກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່.

ຮູບພາບ: AI

ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າ ການອອກກໍາລັງກາຍ ເປັນປະໂຫຍດຢ່າງແທ້ຈິງຕໍ່ສຸຂະພາບ, ປະຊາຊົນໃນ 30s ຂອງເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຫຼັກການເຫຼົ່ານີ້:

ເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນປົກກະຕິ, ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, squats, ຫຼື push-ups. ກົດລະບຽບທົ່ວໄປແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນສໍາລັບ 5-10 ນາທີ

ການ​ອົບ​ອຸ່ນ​ຂຶ້ນ​ເປັນ​ບາດ​ກ້າວ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ສຸດ​. ໂດຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກກະກຽມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະລະບົບປະສາດໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນ. ຫຼັກຖານບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມເນື້ອແລະນ້ໍາຕາ ligament ໄດ້ເຖິງ 30%.

ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຄວນສັງເກດແມ່ນວ່າຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຜົນກະທົບເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການຫມຸນຮ່ວມກັນ, ແລະ squats ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ແລະຄວນຫຼີກເວັ້ນການ stretching ດົນເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດລົງຊົ່ວຄາວ.

ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນໃນ 30s ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ກະດູກບ່າແລະຫົວເຂົ່າມັກຈະປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເນື່ອງຈາກລັກສະນະຂອງການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະແລະນັ່ງເປັນເວລາດົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນບ່າ, ແຂນ, ແລະຂໍ້ກະດູກສະໂພກເພື່ອກະຕຸ້ນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຊ້ເວລາຍ່າງ 3-5 ນາທີແລະຫາຍໃຈຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ. ນິໄສນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການວິນຫົວແລະການສ້າງອາຊິດ lactic ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ສົມທົບ cardio

ຫຼາຍຄົນທີ່ໄປອອກກຳລັງກາຍເນັ້ນໃສ່ການຝຶກນ້ຳໜັກເພື່ອໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນ ແລະ ມັກຈະບໍ່ສົນໃຈການອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio ເຊັ່ນ: ແລ່ນ ແລະ ຂີ່ລົດຖີບ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບແລະຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າກັບການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio ສາມາດເຮັດໄດ້ສຸດທ້າຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກຍົກນ້ໍາຫນັກສໍາເລັດ. ໄລຍະເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບ cardio ແມ່ນ 10 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນ. ໂດຍສະເພາະ, ການແລ່ນຫຼືການຂີ່ລົດຖີບຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular, ອີງຕາມ Healthline (USA).

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/3-nguyen-tac-tap-luyen-de-giu-dang-trong-do-tuoi-30-185250629133347896.htm