3 ກົດລະບຽບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້

ຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນຂ້າມການອອກກໍາລັງກາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການໃຊ້ເວລາອອກກຳລັງກາຍເຖິງ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ກໍ່ນຳມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ນາງ Rujuta Diwekar, ນັກໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກໃນປະເທດອິນເດຍ, ກ່າວວ່າການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງຮູບລັກສະນະເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບພາຍໃນ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຢູ່ໃນໃຈ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Thehealthsite (ອິນເດຍ).

Chúng ta cần kết hợp nhiều loại hình tập luyện — ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປະເພດ.

ຫຼາກຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍ

ຕາມທ່ານນາງ Diwekar, ບໍ່ມີການອອກກຳລັງກາຍໃດໜຶ່ງຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍ. ເພື່ອໃຫ້ມີຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປະເພດ, ລວມທັງການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມອົດທົນ, ການຍືດຍາວ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ແຕ່ລະປະເພດແມ່ນສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຫນ້າທີ່, ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ສົມບູນແບບໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍພັດທະນາຢ່າງສົມບູນ, ຫຼີກເວັ້ນການສະຖານະການທີ່ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເກີນໄປ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ຄົງຢູ່

ກຸນແຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການຮັກສານ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຄວາມສອດຄ່ອງໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ການບໍ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 3 ອາທິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍຄວາມພະຍາຍາມ ແລະຜົນກຳໄລທີ່ຜ່ານມາທັງໝົດຂອງເຈົ້າ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະປັບປຸງຕົວເລກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຈິດໃຈຂອງທ່ານ.

ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຮັດວຽກທັງຫມົດກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຂາ, ຕົ້ນຂາ, ແຂນ, torso, ແລະອື່ນໆ, ທ່ານຄວນເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Diwekar ແນະນໍາ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຮໍໂມນ, ເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງແລະຍືດຫຍຸ່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຍັງຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາຕົວເລກທີ່ສົມດູນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/3-quy-tac-tap-the-duc-quan-trong-co-the-ban-chua-biet-18524050915354153.htm