4 ສິ່ງ​ທີ່​ຜູ້​ຊ່ຽວ​ຊານ​ແນະ​ນໍາ​ໃຫ້​ເຮັດ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ມີ​ບັນ​ຫາ​ໃນ​ການ​ນອນ​

ອາການນອນບໍ່ຫລັບ, ນອນບໍ່ຫລັບ, ນອນບໍ່ຫຼັບ… ແມ່ນອາການຂອງພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ 4 ຄໍາແນະນໍາທີ່ແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ ທາງການແພດ , ເຊິ່ງພວກເຂົາເອງປະຕິບັດຕາມທຸກຄັ້ງທີ່ພວກເຂົາມີບັນຫາໃນການຮັກສາການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ.

ຟັງລາຍການທີ່ຫນ້າສົນໃຈ

ຕາມທ່ານດຣ Jade Wu, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຫລັບທາງດ້ານພຶດຕິກຳ (ອາເມລິກາ), ເມື່ອນາງເງີຍ ແລະ ຫັນ, ນາງມັກຈະຟັງປຶ້ມສຽງ. ນາງໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຫັນເວລາທີ່ນາງມີບັນຫາໃນການນອນເປັນເວລາສ່ວນຕົວເພື່ອເພີດເພີນກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ນາງບໍ່ມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດ.

ນາງ Wu ກ່າວວ່ານາງໄດ້ແນະນໍາຄໍາແນະນໍານີ້ກັບຫຼາຍໆຄົນ, "ຄົນເຈັບແລະຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຂ້ອຍແນະນໍາໃຫ້ມັນມັກແລະເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດ. ຢ່າງຫນ້ອຍມັນກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມອຸກອັ່ງກ່ຽວກັບການນອນບໍ່ຫລັບ."

ການຟັງລາຍການທີ່ມັກ, ຜ່ອນຄາຍແມ່ນເປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາສໍາລັບການໂຍນແລະຫັນ.

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນເນື້ອຫາທີ່ກະຕຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປ, Wu ບັນທຶກ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາມັກຈະສືບຕໍ່ຟັງເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຕໍ່ໄປ, ແລະເປົ້າຫມາຍຂອງການນອນຫລັບໃນທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ບັນລຸໄດ້.

ຢຸດເຊົາການ 'ຄໍາແນະນໍາ' ກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ

ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ຄວາມ​ຄິດ​ຂອງ​ທ່ານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ນອນ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມີ​ຄວາມ​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ຢ່າງ​ໃຫຍ່​ຫຼວງ, neurologist ແລະ​ຜູ້​ຊ່ຽວ​ຊານ​ດ້ານ​ການ​ນອນ W. Christopher Winter, MD, ຢູ່ Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, ບອກ ​ສຸ​ຂະ​ພາບ .

"ຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າຕົນເອງເປັນ 'ນອນບໍ່ໄດ້', ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ນອນໃນຂະນະນັ້ນ. ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເພີດເພີນກັບການນອນຫລັບແລະບໍ່ຄຽດກ່ຽວກັບການນອນຫລັບ.

ທ່ານດຣ. ລະດູຫນາວເວົ້າຕໍ່ໄປ, ໂດຍອ້າງອີງໃສ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກຂຶ້ນ: "ຂ້ອຍໄດ້ໃຫ້ຄົນເຈັບອະທິບາຍເຖິງການນອນຫລັບໃນເວລາກາງຄືນຂອງພວກເຂົາແລະປ່ຽນໄປໃນເງື່ອນໄຂທີ່ຮ້າຍກາດແລະຂີ້ຮ້າຍທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເພີດເພີນກັບການນອນຢູ່ໃນເວລານອນຫລັບ, ການນອນໄມ່ຫລັບຈະບໍ່ຫລອກລວງທ່ານອີກຕໍ່ໄປ."

ໄປບ່ອນອື່ນໃນເຮືອນ

Eunice Torres Rivera, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຂອງ Northwestern Medicine, ເວົ້າວ່ານາງລຸກຈາກຕຽງແລະໄປຫາພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງເຮືອນຂອງນາງໃນເວລາທີ່ນາງບໍ່ສາມາດນອນໄດ້. ມັນຕ້ອງເປັນພື້ນທີ່ສະດວກສະບາຍ, ມີແສງໜ້ອຍ ຫຼືບ່ອນມືດ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລາວຮູ້ສຶກສະບາຍຕົວຄືນມາໄດ້.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈຊ້າໆຫຼືການນັ່ງສະມາທິ.

ທ່ານດຣ Torres Rivera ກ່າວວ່າຜູ້ຄົນຍັງສາມາດເບິ່ງໂທລະທັດໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະວາງຈໍຢູ່ໃນໂໝດກາງຄືນ ຫຼືໃຊ້ເຄື່ອງກອງແສງສີຟ້າ. "ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຈຸດແມ່ນເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼືສະດວກສະບາຍ. ຢ່າເບິ່ງໂມງຫຼືກັງວົນກ່ຽວກັບເວລາ," ນາງເວົ້າ.

ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງມື້ແມ່ນອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ.

"ເຕືອນຕົວເອງວ່າມັນພຽງແຕ່ຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ"

ທ່ານດຣ Andrea Spaeth, ນັກຄົ້ນຄວ້າຢານອນຫລັບຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລສິລະປະ ແລະ ວິທະຍາສາດ Rutgers-New Brunswick ກ່າວວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະພະຍາຍາມຊີ້ບອກສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນ ຫຼືຄວາມຄຽດ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າການນອນມີການປ່ຽນແປງຕາມອາຍຸ.

ນາງກ່າວວ່າ "ຄວາມຕ້ອງການແລະນິໄສການນອນມີການປ່ຽນແປງເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸ, ແລະນັ້ນກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ຕາບໃດທີ່ມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງກາງເວັນຫຼຸດລົງ. ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບການນອນບໍ່ພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ," ນາງເວົ້າ.

ທ່ານດຣ Spaeth ກ່າວຕື່ມວ່າ "ການວິເຄາະແລະຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບໄດ້. ຖ້າທ່ານມີຄືນທີ່ບໍ່ດີ, ພະຍາຍາມຊອກຫາເຫດຜົນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm