4 ການປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຫນັກແຫນ້ນແລະຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການກິນອາຫານຫນ້ອຍຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນິໄສປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ, ຍັງຈະມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.

ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ຄົນເຮົາຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງນິໄສຕໍ່ໄປນີ້ໃນຕອນເຊົ້າ.

ຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ

ຫຼາຍຄົນຕື່ນແຕ່ເຊົ້າເພື່ອໄປໂຮງຮຽນ ຫຼື ໄປເຮັດວຽກ, ແລ້ວເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໄປອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍຈົນຮອດຕອນບ່າຍ ຫຼື ຕອນແລງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆໃນຕອນເຊົ້າ, ເຊັ່ນການຍ່າງ, ໂຍຜະລິດຫຼືການວາງແຜນ, ສາມາດຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະຄວບຄຸມຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວຕະຫຼອດມື້, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

ການໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນນອນສາມາດເພີ່ມຮໍໂມນ cortisol, ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສະສົມ.

ຮູບພາບ: AI

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານທີ່ດີກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາອື່ນໆຂອງມື້. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ພຽງແຕ່ 10 ຫາ 15 ນາທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາໆແມ່ນພຽງພໍ.

ໃຊ້ໂທລະສັບທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ

ການເລື່ອນຜ່ານສື່ສັງຄົມຫຼືກວດເບິ່ງອີເມລ໌ທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ເຊື່ອງໄວ້, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ອຍຮໍໂມນ cortisol ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຮໍໂມນນີ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງແລະເຕືອນ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນທ້ອງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.

ຢ່າດື່ມນໍ້າຫຼາຍເມື່ອຕື່ນນອນ.

ຫຼາຍຄົນມີນິໄສບໍ່ດື່ມນ້ຳຫຼາຍ ຫຼືດື່ມນ້ຳໜ້ອຍຫຼາຍເມື່ອຕື່ນນອນທຳອິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼັງຈາກກາງຄືນດົນນານ, ຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍນ້ໍາຕາມທໍາມະຊາດໂດຍຜ່ານການຫາຍໃຈແລະເຫື່ອ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການຂາດນ້ໍາ.

ການຂາດນ້ໍາເຮັດໃຫ້ metabolism ຊ້າລົງ, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈຫຼັກໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນ Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ໍາປະມານ 500 ມລຫຼັງຈາກຕື່ນນອນຈະຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງສານອາຫານ 30% ພາຍໃນ 30-40 ນາທີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການດື່ມນ້ໍາກ່ອນອາຫານເຊົ້າຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ, ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ.

ບໍ່ມີແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າ

ແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈັງຫວະ circadian, ເຊິ່ງຄວບຄຸມຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ ghrelin ແລະຮໍໂມນ satiety leptin. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ແສງແດດທໍາມະຊາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປັບໂມງຊີວະພາບຂອງມັນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງເຈົ້າໃນຕອນກາງຄືນ, ດັ່ງນັ້ນທາງອ້ອມສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ອີງຕາມ ການຂ່າວທາງການແພດໃນມື້ນີ້ .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-buoi-sang-khien-ngay-cang-kho-giam-can-185250806160846039.htm