ໝາກໄມ້ 4 ຊະນິດທີ່ສາມາດຫຼຸດ cholesterol ແລະຄວາມດັນເລືອດໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ

cholesterol ສູງແລະຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນສອງຄວາມສ່ຽງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ໝາກໄມ້ບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມທັງ cholesterol ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ບາງສະຖິຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະມານ 60% ຂອງຄົນທີ່ມີ cholesterol ສູງກໍ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຖ້າທ່ານມີທັງສອງພະຍາດໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ resveratrol ໃນ ໝາກ ອະງຸ່ນສາມາດຫຼຸດລົງ cholesterol ໃນເວລາດຽວກັນແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

ໝາກໄມ້ທີ່ສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ພ້ອມກັນນັ້ນລວມມີ:

Apple

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກໂປມສາມາດຄວບຄຸມ cholesterol ໃນເລືອດແລະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໃນເວລາດຽວກັນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ໝາກແອັບເປີ້ນຍັງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານ American Journal of Clinical Nutrition ພົບວ່າການກິນຫມາກໂປມຫນຶ່ງຫາສອງເມັດຕໍ່ມື້ເປັນເວລາແປດອາທິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດໄດ້ 5 ຫາ 8 ສ່ວນຮ້ອຍ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ເສັ້ນໄຍໃນໝາກແອັບເປີ້ນຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໄດ້.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຊັ່ນ: strawberries, blueberries, raspberries, cherries, ແລະ blackcurrants ບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ແຕ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງ antioxidants ເຊັ່ນ flavonoids ແລະ anthocyanins. ສານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງ, ດຸ່ນດ່ຽງຄວາມດັນເລືອດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໃນເລືອດ.

ໝາກນາວ

ຫມາກນາວທົ່ວໄປປະກອບມີຫມາກກ້ຽງ, grapefruits, ຫມາກນາວ, tangerines, ແລະ kumquats. ທັງຫມົດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B, ໂພແທດຊຽມ, phosphorus, ແມກນີຊຽມ, ທອງແດງ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ວິຕາມິນ C, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນສົມບັດເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານແລະສຸຂະພາບຜິວຫນັງ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານອາຫານໃນຫມາກນາວຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະຄໍເລດເຕີລອນ, ຕ້ານມະເຮັງ, ແລະປ້ອງກັນການເປັນແກນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ໝາກ ອະງຸ່ນ

ໝາກ ອະງຸ່ນເປັນແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມທີ່ດີ. ໂພແທດຊຽມແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງຄວາມດັນເລືອດ. ໝາກ ອະງຸ່ນຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ resveratrol. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ພົບເຫັນວ່າ resveratrol ພ້ອມກັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ສູງແລະປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດ, ອີງຕາມ Healthline (USA).

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-co-the-ha-cholesterol-va-huet-ap-cung-luc-185241103203414623.htm