ການຕັດຄາໂບໄຮເດຣດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ບາງຄັ້ງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywellfit (USA).
ການກິນເສັ້ນໄຍ ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ ແລະສົມດຸນການຍ່ອຍອາຫານ.
ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ, ທາດແປ້ງມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຊ່ວຍສະຫນອງນໍ້າຕານ. ນ້ ຳ ຕານຊະນິດນີ້, ເມື່ອລວມເຂົ້າກັບຮໍໂມນອິນຊູລິນທີ່ secreted ໂດຍ pancreas, ຈະເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຈຸລັງ.
ທາດແປ້ງສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ພວກເຮົາກິນແມ່ນແບ່ງອອກເປັນ 2 ປະເພດຕົ້ນຕໍຄື: ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ ແລະ ທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນ. ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, ຫຼືທາດແປ້ງສີຂາວ, ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະເຄັກ. ການກິນພວກມັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງ, ແຕ່ຍັງມີທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ທາດແປ້ງຊະນິດນີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຜັກ, ມັນຕົ້ນ, ເມັດພືດແລະຖົ່ວ. ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງທາດແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາສົມທົບກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ເພື່ອຮັບປະກັນຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດຕໍ່ໄປນີ້:
ຢ່າກິນເສັ້ນໄຍ
ການບໍ່ກິນອາຫານເສັ້ນໄຍໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແມ່ນຄວາມຜິດພາດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຄວນກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈາກອາໂວກາໂດ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະເມັດ flax. ວິທີການກິນອາຫານນີ້ສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຂໍ້ຈໍາກັດຂອງການຫຼີກລ່ຽງທາດແປ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ດົນນານ, ແລະສ້າງຄວາມສົມດຸນໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ.
ອຶດຫິວຮ່າງກາຍ
ການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຫຼືອາຫານໃດໆສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່, ກິນອາຫານຫນ້ອຍ, ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການອົດອາຫານແລະການອຶດຫິວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
ຄົນທີ່ກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າມັກຈະຮູ້ສຶກຫິວລະຫວ່າງອາຫານ. ເມື່ອເປັນເຊັ່ນນັ້ນ, ໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານກັບຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫຼືຫມາກຖົ່ວບາງຊະນິດ.
ບໍ່ມີການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ
ທຸກຄັ້ງທີ່ຄົນເຮົາປ່ຽນແປງການກິນອາຫານອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງເບິ່ງແຍງຕົນເອງເປັນພິເສດ. ບັນຫາຫນຶ່ງໃນການຕັດອອກ carbs ແມ່ນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນນີ້, ປະຊາຊົນຄວນເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ລອຍນ້ໍາຫຼືຂີ່ລົດຖີບ. ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກຫລາຍຂຶ້ນ, ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກົດດັນ.
ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍແລະນອນພຽງພໍ
ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ນໍ້າໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດທຸກໆມື້ບໍ່ວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືບໍ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ການດື່ມນ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍແລະການນອນພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.
ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ນໍ້າໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ການຫິວນໍ້າຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງສົມທົບກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ການນອນໃນເວລານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມອິດເມື່ອຍໃນເວລາທີ່ຕ້ອງເຮັດວຽກ, ການສຶກສາແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ອີງຕາມ Verywellfit.
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)