4 ຂໍ້ຜິດພາດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນອາກາດເຢັນ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາຕົວເລກຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບອາກາດເຢັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຮົາຕ້ອງລະມັດລະວັງໃນການອອກກຳລັງກາຍ ເພາະອາກາດໜາວອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຂງໃນຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໄດ້.

ອາກາດເຢັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຮ່ວມກັນ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຂງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າອຸນຫະພູມຕ່ໍາເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່ຫົດຕົວ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຮ່ວມກັນຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Heathline (USA).

4 sai lầm khi tập thể dục trong thời tiết lạnh cần tránh- Ảnh 1. — ຜູ້ປະຕິບັດຄວນໄປຫາທ່ານຫມໍຖ້າຫົວເຂົ່າມີອາການບວມແລະເຈັບປວດເປັນເວລາດົນນານ, ຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮ່ວມກັນ, ເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ມັກຈະຮູ້ສຶກວ່າອາການຕ່າງໆເຊັ່ນການໃຄ່ບວມແລະຄວາມເຈັບປວດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນລະດູຫນາວ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມກົດດັນຂອງບັນຍາກາດແລະການຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມຊີ້ນ.

ຂໍ້ຜິດພາດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປົກປັກຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນອາກາດເຢັນປະກອບມີ:

ບໍ່ມີການເລີ່ມຕົ້ນ

ການບໍ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ສະນັ້ນ, ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍຄວນໃຊ້ເວລາ 5 ຫາ 10 ນາທີ ອຸ່ນເຄື່ອງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍືດເຍື້ອອ່ອນໆ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ຍູ້-up ເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຄວາມອົບອຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່.

ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມບໍ່ຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ

ການໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ບໍ່ອົບອຸ່ນພຽງພໍຈະບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນຂໍ້ຕໍ່, ໂດຍສະເພາະຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, ຈາກອຸນຫະພູມເຢັນ. ສະນັ້ນ, ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ກາງແຈ້ງ, ຄົນເຮົາຕ້ອງໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງອຸ່ນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ບ່ອນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ມື ແລະ ຫົວເຂົ່າ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ຜູ້ປະຕິບັດສາມາດນໍາໃຊ້ຖົງມືຫຼືແຂນຫົວເຂົ່າເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ອົບອຸ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງ.

ດື່ມນ້ໍາບໍ່ພຽງພໍ

ການຂາດນ້ໍາບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນບັນຫາໃນລະດູຮ້ອນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນລະດູຫນາວ. ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍໃນລະດູໜາວແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນ ເພາະມັນຊ່ວຍຮັກສາຄວາມເສື່ອມຂອງຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ປ້ອງກັນການແຂງຕົວ.

ບໍ່ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດເລັກນ້ອຍຫຼືບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຄວາມເຈັບປວດເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງຈຸດເຈັບປວດ, ຂັດຂວາງຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນຢຸດ. ການສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄປພົບແພດຖ້າພວກເຂົາມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການໃຄ່ບວມແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ອາການເຈັບປວດເປັນເວລາຫຼາຍມື້ແລະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼືສຽງແຕກໃນຂໍ້ເຂົ່າ, ອີງຕາມ Heathline.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm