4 ນິໄສງ່າຍໆ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຊາວ Green Zone ຍືດອາຍຸຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ

ການດື່ມຊາສະໝຸນໄພ, ກິນໝາກຖົ່ວຫຼາຍ, ຍ່າງ ແລະ ໃຊ້ເວລາກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນແມ່ນນິໄສທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນໃນເຂດສີຟ້າມີຊີວິດຍືນຍາວ.

ເຂດສີຟ້າແມ່ນ 5 ເຂດໃນ ໂລກ ທີ່ມີປະຊາກອນທີ່ມີອາຍຸຍືນທີ່ສຸດ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ, ລວມທັງ Okinawa (ຍີ່ປຸ່ນ), Sardinia (ອິຕາລີ), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (ເກຣັກ) ແລະ Loma Linda (ສະຫະລັດ). ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຍຸຍືນແລະນັກສໍາຫຼວດ National Geographic ທ່ານ Dan Buettner ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີເພື່ອສຶກສາວິຖີຊີວິດຂອງປະຊາຊົນໃນເຂດເຫຼົ່ານີ້, ຊອກຫາວ່າເປັນຫຍັງພວກເຂົາດໍາລົງຊີວິດເປັນ 100.

ແທນທີ່ຈະກິນວິຕາມິນລາຄາແພງ ຫຼືໄປ gyms ທີ່ມັກ, ທ່ານ Buettner ພົບວ່າ, SuperAgers ອີງໃສ່ນິໄສທີ່ງ່າຍດາຍ, ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ການຍ່າງປະຈໍາວັນ, ການເຂົ້າສັງຄົມ, ແລະກິນອາຫານຈາກສວນຂອງພວກເຂົາ.

ດື່ມຊາສະຫມຸນໄພ

ການໂຄສະນາເຄື່ອງດື່ມເພື່ອສຸຂະພາບສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເນັ້ນໃສ່ສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: ຊາຂຽວ, ເຄື່ອງດື່ມປອດສານພິດລາຄາແພງ ຫຼືກາເຟ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະດີສໍາລັບທ່ານ, ແຕ່ຊາສະຫມຸນໄພງ່າຍດາຍຍັງສາມາດເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ໃນ Ikaria, ປະເທດເກຣັກ, Buettner ພົບວ່າ SuperAgers ມັກຊາສະຫມຸນໄພທີ່ຜະລິດຈາກພືດສະຫມຸນໄພປະຈໍາວັນເຊັ່ນ: sage, rosemary, ຫຼືພືດທີ່ປູກງ່າຍເຊັ່ນ: mallow.

ອີງຕາມ ການຢາ Penn , ພືດທີ່ໃຊ້ໃນຊາສະຫມຸນໄພມັກຈະມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ທາດປະສົມຕ້ານການອັກເສບ, ແລະຈຸລິນຊີອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະລະດັບ cholesterol. ທ່ານສາມາດປູກພືດສະຫມຸນໄພຫຼາຍຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນເດີ່ນ, ສວນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງໃນ pots ໃນລະບຽງຂອງທ່ານ.

ກິນຫມາກຖົ່ວຫຼາຍ

ຊາວເມືອງ Blue Zone ເບິ່ງຄືວ່າຈະເພີດເພີນກັບການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ລວມທັງເມັດພືດທັງຫມົດແລະຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນມັນຕົ້ນຫວານ. ເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງປະລິມານເສັ້ນໄຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ແລະປ້ອງກັນມະເຮັງລໍາໄສ້. ໂດຍສະເພາະ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ເປັນອາຫານຫຼັກຂອງອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ, ຖືກຖືວ່າເປັນ "superfood," ສະຫນອງແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນທີ່ມີອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ.

ຍ່າງຫຼາຍ

ອີງຕາມການ Buettner, ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍໃນທົ່ວ Blue Zones ແມ່ນວ່າຜູ້ຢູ່ອາໄສສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ຍ່າງ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງສອງສາມພັນກ້າວຕໍ່ມື້ - ເທົ່າກັບການຍ່າງ 30 ນາທີ - ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດສະຫມອງເສື່ອມ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງແລະສາເຫດອື່ນໆຂອງການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ການຄົ້ນຄວ້າອື່ນໆສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມ 500 ຫາ 1,000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 15 ນາທີໃນອາຫານທ່ຽງ, ການເດີນທາງຂອງທ່ານ, ຫຼືກ່ອນອາຫານຄ່ໍາ.

ໃຊ້ເວລາກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ

ຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມສຸຂະພາບແລະອາລົມຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເງິນແມ່ນການສ້າງຄວາມສໍາພັນກັບຄົນອື່ນ.

ຄວາມໂດດດ່ຽວຖືວ່າເປັນພະຍາດ. ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ມັນກັບຜົນສະທ້ອນດ້ານສຸຂະພາບດຽວກັນກັບການສູບຢາແລະສາມາດໂກນຜົມຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າ 15 ປີ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, Buettner ເວົ້າວ່າ, ການສ້າງແລະຮັກສາຄວາມສໍາພັນສ່ວນບຸກຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນມິດຕະພາບ, ຄວາມຜູກພັນໃນຄອບຄົວ, ຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານ romantic, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າຍືດຍາວໄດ້.

ລາວພົບວ່າໃນເຂດສີຟ້າເຊັ່ນ Okinawa, ປະເທດຍີ່ປຸ່ນ, ປະຊາຊົນໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນໃນການສ້າງກຸ່ມສັງຄົມສໍາລັບກິດຈະກໍາຊຸມຊົນເຊັ່ນ: ສົນທະນາ, ຮ້ອງເພງ, ເຕັ້ນລໍາ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານການເງິນ.

Buettner ກ່າວວ່າ "ບໍ່ມີຢາຄຸມກໍາເນີດ, ອາຫານເສີມ, ຫຼືຢາພິເສດທີ່ສາມາດໃຫ້ພວກເຮົາເກືອບ 15 ປີ," Buettner ເວົ້າ, ເພີ່ມວ່າໃນ Okinawa, ພວກເຂົາໄດ້ຮັບປີເຫຼົ່ານັ້ນພຽງແຕ່ຊອກຫາຫມູ່ເພື່ອນ, ຕິດກັບພວກເຂົາ, ແລະໃຊ້ເວລາກັບຫມູ່ເພື່ອນເຫຼົ່ານັ້ນທຸກໆມື້.

ອາເມລິກາ ອີຕາລີ (ອີງຕາມ ການ Insider )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ