5 ຫຼັກການຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຕາມຄຳແນະນຳຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

GĐXH – “ການນຳໃຊ້ອາຫານທີ່ສົມດູນສົມທົບກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຫລາຍຊະນິດ,” ຮອງສາສະດາຈານ, ດຣ ຫງວຽນທິລຳເນັ້ນໜັກວ່າ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ໂພຊະນາການມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍໃນການພັດທະນາທີ່ສົມບູນແບບຂອງມະນຸດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນພະຍາດ.

ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບການປ່ຽນແປງຂອງລະດູການ, ພະຍາດຕິດແປດຍັງເພີ່ມຂຶ້ນຄືປະຈຸບັນ, ການນຳໃຊ້ອາຫານທີ່ເໝາະສົມ, ມີສຸຂະພາບດີສົມທົບກັບການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນຫຼາຍເພື່ອເພີ່ມທະວີການຕ້ານທານຂອງແຕ່ລະຄົນ.

5 nguyên tắc giúp duy trì sức khỏe tốt, phòng ngừa bệnh tật theo khuyến cáo của chuyên gia - Ảnh 1. — ການໃຊ້ອາຫານທີ່ສົມດູນສົມທົບກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີແລະປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ. ຮູບປະກອບ.

ຕາມນັ້ນແລ້ວ, ການຮັກສາສຸຂະພາບການກິນໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດນຳມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ເພີ່ມພູມຄຸ້ມກັນແລະເສີມສ້າງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ; ຈໍາກັດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດ cardiovascular ... ; ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ຍືດອາຍຸຊີວິດ; ດີສໍາລັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຜິວຫນັງ; ປັບປຸງອາລົມ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈໃນທາງບວກຫຼາຍ ...

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ຂາດສານອາຫານ ຫຼື ກິນອາຫານຈືນຫຼາຍ, ອາຫານໄວ, ອາຫານຫຸ້ມຫໍ່, ແລະບໍລິໂພກສານກະຕຸ້ນຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫຼາຍຢ່າງແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາຍຸຍືນ.

ເນັ້ນໜັກເຖິງເລື່ອງນີ້, ທ່ານຮອງສາດສະດາຈານ, ດຣ ຫງວຽນທິລຳ, ອະດີດຮອງຜູ້ອຳນວຍການສະຖາບັນໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ເພື່ອຮັບປະກັນສຸຂະພາບ, ທຸກຄົນຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ສົມດູນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີແລະປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ.

ຕາມທ່ານນາງຮອງສາດສະດາຈານ, ດຣ.

1. ປັບສົມດຸນກຸ່ມທາດອາຫານ

– ຄາໂບໄຮເດຣດ (45-65% ຂອງພະລັງງານທັງໝົດ): ເລືອກແຫຼ່ງທາດແປ້ງທີ່ດີເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ ແທນທີ່ແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວ.

- ທາດໂປຼຕີນ (10-20% ຂອງພະລັງງານທັງຫມົດ): ປະສົມທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ (ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ໄຂ່, ນົມ) ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ (ຖົ່ວ, ແກ່ນ, ເຫັດ).

- ໄຂມັນເພື່ອສຸຂະພາບ (ໄຂມັນ 25-30% ຂອງພະລັງງານທັງໝົດ): ໃຫ້ບຸລິມະສິດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວຈາກນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກອາໂວກາໂດ, ແກ່ນໝາກເຜັດ, ໄຂມັນປາ ແທນໄຂມັນສັດ ແລະ ນ້ຳມັນອຸດສາຫະກຳ.

– ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ: ກິນຜັກຂຽວ ແລະ ໝາກໄມ້ສົດຫຼາຍໆ ເພື່ອຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.