6 ວິທີເພີ່ມອາຍຸຍືນທີ່ຫຼາຍຄົນກຳລັງຊອກຫາ

ການແຊ່ນ້ ໍາເຢັນ, ການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການກິນຜັກ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງຫຼື Nicotinamide Mononucleotide ແມ່ນມາດຕະການຕ້ານຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ນິຍົມ.

ໃນໄລຍະຜ່ານມາ, ອຸດສາຫະກໍາຕ້ານຜູ້ສູງອາຍຸແລະອາຍຸຍືນ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບັນດາຊັ້ນສູງແລະນັກທຸລະກິດທີ່ຮັ່ງມີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນປັດຈຸບັນມັນໄດ້ກາຍເປັນແນວໂນ້ມມະຫາຊົນ.

ປະຊາຊົນກໍາລັງເອົາເງິນອອກສໍາລັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດເຊັ່ນ Metformin ແລະຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວເຊັ່ນການສັກຢາ peptide ໃນຄວາມຫວັງທີ່ຈະຊ້າລົງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ. ໃນປີ 2028, ຕະຫຼາດອາຍຸຍືນທົ່ວໂລກຄາດວ່າຈະບັນລຸເກືອບ 189 ຕື້ໂດລາ, ອີງຕາມບົດລາຍງານຂອງ Grand View Research.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບາງວິທີທີ່ນິຍົມກັນສາມາດຊະລໍຄວາມແກ່ຂອງເຊນ, ເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການຊັກຊ້າການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ແຕ່ປະຊາຊົນຄວນເບິ່ງວິທີການເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ເປັນເຄື່ອງມື, ບໍ່ວ່າດີຫຼືບໍ່ດີ, Anant Vinjamoori, ຜູ້ອໍານວຍການ ທາງການແພດ ຂອງ Modern Age ກ່າວ. ທ່ານກ່າວຕື່ມວ່າ, ມູນຄ່າສູງສຸດຂອງພວກເຂົາແມ່ນຂຶ້ນກັບສະຖານະການທີ່ພວກມັນຖືກນໍາໃຊ້, ແລະຄວນຈະຖືກປັບແຕ່ງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນ.

ຫນຶ່ງໃນວິທີການຕ້ານຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ນິຍົມແມ່ນ ການແຊ່ນ້ໍາເຢັນ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີໃນອ່າງຫຼືສະລອຍນ້ໍາທີ່ຕໍ່າກວ່າຄວາມເຢັນ. ນີ້ຊ່ວຍຊ້າລົງຂະບວນການແກ່ຂອງຈຸລັງ.

ຕາມທ່ານດຣ Vinjamoori ແລ້ວ, ວິທີການນີ້ມີຜົນກະທົບໃນໄລຍະສັ້ນ ແລະໄລຍະຍາວ. ການແຊ່ນ້ໍາຕົວທ່ານເອງໃນອາບນ້ໍາເຢັນເພີ່ມການຜະລິດຂອງ neurotransmitters ເຊັ່ນ epinephrine ແລະ dopamine, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບ rejuvenating ທັນທີທັນໃດແລະ energizing.

ທ່ານ Vinjamoori ກ່າວຕື່ມວ່າ "ໃນໄລຍະກາງຫາໄລຍະຍາວ, ຫຼັກຖານບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການສໍາຜັດກັບອຸນຫະພູມເຢັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງລະບົບ, ເຊິ່ງຮູ້ວ່າເປັນຕົວຂັບເຄື່ອນຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍ," Vinjamoori ກ່າວຕື່ມວ່າ.

ຫຼາຍຄົນໃຊ້ ການກິນອາຫານທີ່ຈໍາກັດເວລາ. ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າໃນອາຍຸສູງສຸດ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກໍານົດເວລາອາຫານປັບປຸງພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ, ແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນ oxidative.

"ສໍາລັບຂ້ອຍ, ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນການຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian ຂອງຂ້ອຍ. ການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ໃນຕອນແລງຈະຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫລັບ," Vinjamoori ເວົ້າ.

ແມ່ຍິງອາບນ້ໍາໃນທະເລສາບແຊ່ແຂງ. ຮູບພາບ: iStock — ແມ່ຍິງອາບນ້ໍາໃນທະເລສາບແຊ່ແຂງ. ຮູບພາບ: *iStock*

ຄົນອື່ນ ຕັດຊີ້ນອອກຈາກຄາບອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະຮັບປະທານອາຫານຜັກ ຫຼືພືດ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຕັດທາດໂປຼຕີນຈາກສັດອອກຫມົດຫຼືບາງສ່ວນແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດມີຊີວິດຍືນຍາວແລະສຸຂະພາບດີ.

David Sinclair, ອາຈານສອນຂອງໂຮງຮຽນການແພດ Harvard ແລະນັກຄົ້ນຄວ້າອາຍຸຍືນ, ກ່າວວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກສັດພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບດີໃນເວລາສັ້ນໆ.

ທ່ານກ່າວວ່າ "ຂໍ້ມູນຈາກການສຶກສາປະຊາກອນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີຊີ້ນບໍ່ຍືດອາຍຸໃນໄລຍະຍາວ," ລາວເວົ້າ.

ໃນຫຼາຍເຂດສີຟ້າ - ເຂດທີ່ປະຊາຊົນອາໄສຢູ່ເປັນ 100 - ອາຫານມັກຈະເປັນພືດ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂ ເສດຖະກິດ ທີ່ດີກວ່າ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງ ນິຍົມ. ປົກກະຕິແລ້ວຜູ້ໃຊ້ໃສ່ຫນ້າກາກພິເສດທີ່ມີໄຟ LED ຫຼືແສງເລເຊີ, ເປີດເຜີຍຮ່າງກາຍກັບແສງສີແດງ - ຄວາມຍາວຂອງຄື້ນທີ່ຍາວທີ່ສຸດໃນສະເປກຕາທີ່ເຫັນໄດ້.

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ "ອາບນ້ໍາ" ໃນແສງສະຫວ່າງສີແດງເປັນເວລາ 5 ຫາ 20 ນາທີເພີ່ມການຜະລິດ adenosine triphosphate, ທາດປະສົມທີ່ສະຫນອງແລະເກັບຮັກສາພະລັງງານສໍາລັບຈຸລັງ.

"ຕ້ອງການການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມເພື່ອເຂົ້າໃຈຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງຂອງວິທີການນີ້, ແຕ່ມີຫຼັກຖານຫຼາຍຢ່າງທີ່ວ່າມັນປັບປຸງສະພາບຜິວຫນັງຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງສິວ, ອາຍຸ, ຜົມຫລົ່ນ, ການດູແລບາດແຜ, ແລະຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງແດດ," Laura Buford, MD, ແພດຜິວຫນັງ.

ໃນຄວາມຢາກຕ້ານການແກ່, Nicotinamide Mononucleotide , ຫຼື NMN, ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຕ້ອງການສູງ. ອາຫານເສີມນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງ NAD+, ເປັນ coenzyme ທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍ. NAD + ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສະຫນັບສະຫນູນ metabolism ແລະຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງເຊນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານເສີມນີ້ຖືກຊອກຫາໂດຍມະຫາເສດຖີຫຼາຍຄົນ.

ອາຈານຂອງໂຮງຮຽນການແພດ Harvard Sinclair ອະທິບາຍວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃຊ້ NAD+ ເປັນ "ການວັດແທກຄວາມແກ່." ເມື່ອຄົນອາຍຸສູງສຸດ, ລະດັບ NAD+ ຫຼຸດລົງ, enzymes ການສ້ອມແປງແລະປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ແລະຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຜູ້ສູງອາຍຸໄດ້ຕາມທໍາມະຊາດ.

ເນື່ອງຈາກວ່າ NAD+ ເປັນໂມເລກຸນຂະຫນາດໃຫຍ່, ມັນຍາກທີ່ຈະດູດຊຶມຂອງມະນຸດໂດຍກົງ. Sinclair ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ອາຫານເສີມທີ່ມີສານນີ້ເຊັ່ນ B3, Nicotinamide riboside (NR).

ຄຽງຄູ່ກັບ NMN, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ ashwagandha , ເປັນພືດສະຫມຸນໄພຕ້ານການແກ່ອາຍຸທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນ Ayurveda - ເປັນລະບົບຢາບູຮານທີ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດໃນປະເທດອິນເດຍ. ສະໝຸນໄພຖືກຈັດປະເພດເປັນ adaptogen, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ຕັ້ງແຕ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ບັນເທົາໂລກຂໍ້ອັກເສບເພື່ອເສີມສ້າງສະຕິປັນຍາ.

ອ້າງເຖິງການຄົ້ນຄວ້າ, Vinjamoori ກ່າວວ່າ ashwagandha ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cortisol, ຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ. ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫລັບສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການນອນບໍ່ຫລັບ.

ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຈັດພີມມາຢູ່ໃນຫໍສະຫມຸດຢາແຫ່ງຊາດຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ashwagandha ອາດຈະເປັນສ່ວນປະກອບຕ້ານການແກ່ອາຍຸ. ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງໃນ Journal of Clinical Medicine ພົບວ່າ ashwagandha ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍາວຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ສໍາຄັນໃນຕອນທ້າຍຂອງໂຄໂມໂຊມ, ເອີ້ນວ່າ telomeres. ເຫຼົ່ານີ້ສັ້ນລົງໃນລະຫວ່າງການຈໍາລອງ DNA, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນ "ການເລັ່ງການອາຍຸຂອງຈຸລັງ."

Thuc Linh (ຕາມ Business Insider )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ