6 ວິທີໃນການເພີ່ມອາຍຸຍືນທີ່ຫຼາຍຄົນກຳລັງຊອກຫາຢູ່.

[ໂຄສະນາ_1]

ໃນສະຫະລັດ , ການແຊ່ນ້ຳເຢັນ, ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະ, ການກິນຜັກ, ແລະ ການໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງ ຫຼື Nicotinamide Mononucleotide ແມ່ນວິທີການຕ້ານຄວາມແກ່ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ.

ກ່ອນໜ້ານີ້, ອຸດສາຫະກຳຕ້ານການແກ່ກ່ອນ ແລະ ອາຍຸຍືນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແນໃສ່ຊົນຊັ້ນສູງ ແລະ ນັກທຸລະກິດທີ່ຮັ່ງມີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະຈຸບັນມັນໄດ້ກາຍເປັນທ່າອ່ຽງທີ່ນິຍົມໃຊ້ກັນທົ່ວໄປ.

ຜູ້ຄົນກຳລັງໃຊ້ຈ່າຍເງິນຊື້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຕ່າງໆເຊັ່ນ Metformin ແລະ ຊອກຫາການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ການສັກ peptide ດ້ວຍຄວາມຫວັງທີ່ຈະປີ້ນກັບຂະບວນການແກ່ຊະລາ. ອີງຕາມບົດລາຍງານຂອງ Grand View Research, ຕະຫຼາດອາຍຸຍືນທົ່ວໂລກຄາດວ່າຈະບັນລຸເກືອບ 189 ຕື້ໂດລາພາຍໃນປີ 2028.

ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມບາງຢ່າງອາດຈະຊ່ວຍຊະລໍຄວາມແກ່ຂອງເຊວ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ, ແລະແມ່ນແຕ່ຊັກຊ້າການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອີງຕາມທ່ານ Anant Vinjamoori, ຜູ້ອຳນວຍການ ດ້ານການແພດ ຂອງຍຸກສະໄໝໃໝ່, ຜູ້ຄົນຄວນເບິ່ງວິທີການເຫຼົ່ານີ້ເປັນພຽງເຄື່ອງມື, ບໍ່ວ່າຈະດີຫຼືບໍ່ດີ. ລາວກ່າວຕື່ມວ່າຄຸນຄ່າສຸດທ້າຍຂອງພວກມັນແມ່ນຂຶ້ນກັບສະພາບການຂອງການນຳໃຊ້ ແລະ ຄວນໄດ້ຮັບການປັບໃຫ້ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ໜຶ່ງໃນວິທີການຕ້ານຄວາມແກ່ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແມ່ນ ການແຊ່ຕົວເອງໃນນ້ຳເຢັນ ຫຼື ທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນ (cryotherapy) ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີໃນອ່າງ ຫຼື ສະລອຍນ້ຳທີ່ມີຄວາມໜາວເຢັນຕໍ່າກວ່າຈຸດແຂງຕົວ. ສິ່ງນີ້ເຊື່ອກັນວ່າຈະຊ່ວຍຊະລໍຂະບວນການເຖົ້າແກ່ຂອງຈຸລັງ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ Vinjamoori, ວິທີການນີ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທັງໄລຍະສັ້ນ ແລະ ໄລຍະຍາວ. ການແຊ່ນ້ຳເຢັນຈະເພີ່ມການຜະລິດສານສື່ປະສາດເຊັ່ນ: epinephrine ແລະ dopamine, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສົດຊື່ນ ແລະ ໃຫ້ພະລັງງານທັນທີ.

ທ່ານ Vinjamoori ກ່າວຕື່ມວ່າ "ໃນໄລຍະກາງ ແລະ ໄລຍະຍາວ, ຫຼັກຖານບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການສຳຜັດກັບອຸນຫະພູມເຢັນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທົ່ວຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍຊະນິດ."

ຫຼາຍຄົນໃຊ້ວິທີ ການຈຳກັດເວລາກິນອາຫານ. ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນໃນໄວຊະລາ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຄວບຄຸມເວລາກິນອາຫານຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ໂລກອ້ວນ, ແລະ ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນ.

ທ່ານ Vinjamoori ກ່າວວ່າ "ສຳລັບຂ້ອຍ, ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນການຄວບຄຸມຈັງຫວະການອອກກຳລັງກາຍ. ການຈຳກັດການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີໃນຕອນແລງຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫຼັບ."

ຜູ້ຍິງຄົນໜຶ່ງກຳລັງອາບນໍ້າຢູ່ໃນທະເລສາບທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າກ້ອນ. ຮູບພາບ: iStock — ຜູ້ຍິງຄົນໜຶ່ງກຳລັງອາບນໍ້າຢູ່ໃນທະເລສາບທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າກ້ອນ. ຮູບພາບ: *iStock*

ຄົນອື່ນໆ ບໍ່ກິນຊີ້ນ, ໂດຍກິນອາຫານຜັກ ຫຼື ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ. ອີງຕາມການສຶກສາ, ຜູ້ທີ່ງົດໂປຣຕີນຈາກສັດທັງໝົດ ຫຼື ບາງສ່ວນ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ ຈະມີຊີວິດທີ່ຍືນຍາວ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ.

ທ່ານ David Sinclair, ອາຈານສອນຢູ່ໂຮງຮຽນແພດສາດ Harvard ແລະ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບອາຍຸຍືນ, ກ່າວວ່າ ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນຈາກສັດເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບດີພຽງແຕ່ໄລຍະເວລາສັ້ນໆເທົ່ານັ້ນ.

ທ່ານກ່າວວ່າ "ຂໍ້ມູນຈາກການສຶກສາປະຊາກອນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ເຮັດຈາກຊີ້ນບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ມີອາຍຸຍືນຍາວ."

ໃນເຂດສີຟ້າຫຼາຍແຫ່ງ — ພື້ນທີ່ທີ່ຜູ້ຄົນມີອາຍຸຍືນເຖິງ 100 ປີ — ນິໄສການກິນອາຫານມັກຈະອີງໃສ່ພືດ.

ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີລາຍ ຮັບ ດີກວ່າ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງ ມັນເປັນທີ່ນິຍົມ. ຜູ້ໃຊ້ມັກຈະໃສ່ໜ້າກາກພິເສດທີ່ມີໄຟ LED ຫຼື ເລເຊີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບແສງສີແດງ - ຄວາມຍາວຄື້ນທີ່ຍາວທີ່ສຸດໃນຄື້ນທີ່ເບິ່ງເຫັນໄດ້.

ການຄົ້ນຄວ້າກ່ອນໜ້ານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການ "ອາບນໍ້າ" ໃນແສງສີແດງເປັນເວລາ 5 ຫາ 20 ນາທີເພີ່ມການຜະລິດ adenosine triphosphate, ເຊິ່ງເປັນສານປະກອບທີ່ສະໜອງ ແລະ ເກັບຮັກສາພະລັງງານໃຫ້ກັບຈຸລັງ.

"ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມເພື່ອເຂົ້າໃຈຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງຂອງວິທີການນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຫຼັກຖານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຜິວໜັງຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ສິວ, ອາຍຸ, ການຫຼົ່ນຂອງຜົມ, ການດູແລບາດແຜ ແລະ ຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງແດດ," ແພດຜິວໜັງ Laura Buford ກ່າວ.

ໃນຄວາມນິຍົມຕ້ານການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ, Nicotinamide Mononucleotide ຫຼື NMN ແມ່ນອາຫານເສີມທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍ. ອາຫານເສີມນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງ NAD+, ເຊິ່ງເປັນໂຄເອນໄຊມ໌ທີ່ສຳຄັນໃນຮ່າງກາຍ. NAD+ ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການສະໜັບສະໜູນການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງເຊວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານເສີມນີ້ເປັນທີ່ຕ້ອງການຂອງມະຫາເສດຖີຫຼາຍຄົນ.

ສາດສະດາຈານ Sinclair ຈາກໂຮງຮຽນແພດສາດ Harvard ອະທິບາຍວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃຊ້ NAD+ ເປັນ "ມາດຕະການຂອງການແກ່ຕົວ." ເມື່ອຄົນເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ລະດັບ NAD+ ຈະຫຼຸດລົງ, ເອນໄຊທີ່ສ້ອມແປງ ແລະ ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ແລະ ຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບການແກ່ຕົວຕາມທຳມະຊາດໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ.

ເນື່ອງຈາກ NAD+ ເປັນໂມເລກຸນຂະໜາດໃຫຍ່, ມັນຈຶ່ງຍາກສຳລັບມະນຸດທີ່ຈະດູດຊຶມໂດຍກົງ. Sinclair ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ອາຫານເສີມທີ່ມີສານນີ້, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B3 ແລະ Nicotinamide riboside (NR).

ນອກຈາກ NMN ແລ້ວ, ຫຼາຍຄົນຍັງໃຊ້ ashwagandha , ເຊິ່ງເປັນສະໝຸນໄພຕ້ານຄວາມແກ່ໃນອາຍຸຣເວດ - ລະບົບຢາບູຮານທີ່ມີຕົ້ນກຳເນີດມາຈາກປະເທດອິນເດຍ. ສະໝຸນໄພນີ້ຖືກຈັດປະເພດເປັນ adaptogen ແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ຕັ້ງແຕ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ການບັນເທົາອາການຂໍ້ອັກເສບຈົນເຖິງການເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ.

ໂດຍອ້າງອີງເຖິງການສຶກສາ, Vinjamoori ກ່າວວ່າ ashwagandha ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cortisol, ຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫຼັບສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ.

ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດທີ່ຕີພິມໃນຫໍສະໝຸດແຫ່ງຊາດດ້ານການແພດຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ashwagandha ອາດເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ມີທ່າແຮງໃນການຕ້ານຄວາມແກ່. ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງໃນວາລະສານການແພດທາງດ້ານການແພດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ashwagandha ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍາວຂອງໂປຣຕີນທີ່ສຳຄັນຢູ່ປາຍຂອງໂຄໂມໂຊມ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ telomeres. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະສັ້ນລົງໃນລະຫວ່າງການຈຳລອງ DNA ແລະຖືກຖືວ່າເປັນປັດໄຈສຳຄັນໃນ "ການເລັ່ງຄວາມແກ່ຂອງເຊວ."

ທຸກ ລິງ (ອີງຕາມ Business Insider )

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ