6 ສິ່ງທີ່ຄົນໃນໄວ 50 ປີຄວນເຮັດເພື່ອຈະມີຊີວິດຍືນຍາວ

ນີ້ແມ່ນ 6 ນິໄສທີ່ຄົນໃນ 50s ຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄວນລະເລີຍ.

1. ກວດຕາ ແລະ ຫູ

ຫຼາຍຄົນໄປກວດສຸຂະພາບປະຈຳປີ ແຕ່ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈໜ້ອຍໜຶ່ງຕໍ່ຫູ ແລະ ຕາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ສອງພາກສ່ວນນີ້.

ຜູ້ທີ່ມີການສູນເສຍການໄດ້ຍິນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໂຣກ dementia. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສູນເສຍສາຍຕາສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກແລະບັນຫາອື່ນໆ, ອີງຕາມສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ (CDC).

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເປີດສຽງໂທລະພາບຫຼືມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໄດ້ຍິນໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາ, ບອກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ອີງຕາມ AARP .

ການສູນເສຍວິໄສທັດແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິເມື່ອທ່ານອາຍຸ, ອາດຈະເປັນຍ້ອນຕາຕໍ້ຫຼືການເສື່ອມຂອງສາຍຕາ. ຄົນອາຍຸ 50 ປີຂຶ້ນໄປຄວນກວດສາຍຕາທຸກໆ 1-2 ປີ.

6 điều người tuổi 50 nên làm để tăng khả năng sống thọ - Ảnh 1. — ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບ ແລະອາຍຸຍືນຂອງເຈົ້າ.

2. ເອົາໃຈໃສ່ກັບແຂ້ວຂອງທ່ານ

ແຂ້ວເສື່ອມ ແລະພະຍາດເຫງືອກສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທຸກເພດທຸກໄວ ແລະ ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ທັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular ແລະພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ປອດອັກເສບ. ສຸຂະພາບຊ່ອງປາກທີ່ບໍ່ດີກໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດ Alzheimer ແລະໂລກສະຫມອງເສື່ອມ.

ຢ່າລືມຖູແຂ້ວມື້ລະ 2 ເທື່ອ, ຖູແຂ້ວເປັນປະຈຳ ແລະ ໄປພົບຫມໍແຂ້ວສອງເທື່ອຕໍ່ປີ.

3. ສຸມໃສ່ການນອນ

ຜູ້ສູງອາຍຸມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ. ການນອນບໍ່ພໍຈະພາໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການເສຍຊີວິດໄວ.

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ຄຳແນະນຳບາງອັນທີ່ເຈົ້າສາມາດນຳໄປໃຊ້ໃນການນອນໄດ້ດີມີດັ່ງນີ້: ນອນໃຫ້ຖືກເວລາ, ບໍ່ນອນເມື່ອຫິວ ຫຼື ອີ່ມເກີນໄປ, ຫຼີກລ່ຽງກາເຟ ຫຼື ເຫຼົ້າໃນຕອນແລງ, ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນມືດ ແລະ ປິດອຸປະກອນກ່ອນນອນ, ຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ...

4. ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ

ເມື່ອຄົນເຮົາເຂົ້າສູ່ໄວກາງຄົນ, ເຂົາເຈົ້າມັກຈະມີນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ແຕ່ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຈັດພີມມາໃນປີ 2022 ໃນວາລະສານທາງການແພດ JAMA Network Open , ການມີນ້ໍາຫນັກເກີນໃນອາຍຸກາງອາດຈະເຮັດໃຫ້ການເສຍຊີວິດໄວກວ່ານີ້.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານຂອງທ່ານແລະຍ່າງໄວເປັນເວລາ 30 ນາທີທຸກໆມື້.

5. ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ

ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນເພື່ອຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປະຕິບັດການດຸ່ນດ່ຽງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມລົງ. ອີງຕາມ CDC ຂອງສະຫະລັດ, ການລົ້ມແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການບາດເຈັບໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

CDC ເວົ້າວ່າເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດ squat ໄດ້. ແລະເພື່ອຝຶກການດຸ່ນດ່ຽງ, ພະຍາຍາມຢືນຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງ.

6. ກວດພະຍາດມະເຮັງເປັນປົກກະຕິ

ສະມາຄົມມະເຮັງອາເມຣິກາ ແນະນຳໃຫ້ຄົນອາຍຸ 50 ປີຂຶ້ນໄປກວດຫາມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ປາກມົດລູກ, ລຳໄສ້ໃຫຍ່, ມະເຮັງປອດ ຖ້າພວກເຂົາເຄີຍສູບຢາ, ແລະເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກໝາກ, ອີງຕາມ AARP .

ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າຄວນເຮັດການກວດເຫຼົ່ານີ້ເວລາໃດ ແລະເລື້ອຍໆສໍ່າໃດ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ