ຄວາມລັບຂອງການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີ

'ຜູ້ຊາຍໃນ 50s ຂອງເຂົາເຈົ້າມັກຈະຫລີກລ້ຽງການໄປພົບທ່ານຫມໍ, ແຕ່ການກວດກາປົກກະຕິແລະການກວດປ້ອງກັນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ.' ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: myocardial infarction ເນື່ອງຈາກ overtraining; 7 ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດທຸກໆມື້ເພື່ອອາຍຸຍືນ ; ວິທີປ້ອງກັນການບາດເຈັບ ຈາກກິລາ ທົ່ວໄປ...

ນິໄສແລະທັດສະນະຄະຕິທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີ

ທ່ານຫມໍແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານຊັ້ນນໍາແບ່ງປັນນິໄສປະຈໍາວັນທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່.

ຂີ້ຄ້ານອອກກຳລັງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານ David Stewart, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງເວັບໄຊທ໌ການດູແລສຸຂະພາບ Ageist (USA), ກ່າວວ່າໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນ, tendons, ແລະກະດູກແຂງແຮງ, ພວກເຮົາຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກສຸຂະພາບແລະມີຄວາມສຸກ.

ໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ແລະພະຍາຍາມນອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຫຼີກເວັ້ນທ່ານຫມໍ. ຜູ້ຊາຍມັກຈະຫຼີກເວັ້ນຈາກທ່ານຫມໍ, ແຕ່ການກວດກາປົກກະຕິແລະການກວດປ້ອງກັນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະດູແລຕົວເອງແມ່ນການດູແລສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິໃນ 50s ຂອງທ່ານ, ທ່ານດຣ Samadi ກ່າວ. ເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອພັດທະນາ ແລະ ຮັກສາຄວາມສຳພັນຂອງແພດ-ໝໍ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີຊີວິດການເປັນຢູ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ກວດຫາພະຍາດ, ປະເມີນບັນຫາ ທາງການແພດ ແລະ ຕິດຕາມວັກຊີນ.

ຄິດ​ວ່າ​ອາ​ຍຸ​ສູງ​ຂຶ້ນ​, ນອນ​ຫນ້ອຍ​ແມ່ນ​ປົກ​ກະ​ຕິ ​. ການນອນຫລັບແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບແລະຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼັງຈາກອາຍຸ 50. Dr. Deborah Gordish, ແພດພາຍໃນຂອງ Ohio State University Wexner Medical Center (USA), ກ່າວວ່າ. ເມື່ອເຈົ້າອາຍຸ, ເວລານອນເລີ່ມຫຼຸດລົງ. ຕາມທໍາມະຊາດ ເຈົ້າຈະຕື່ນຂຶ້ນໄວຂຶ້ນ. ໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ແລະພະຍາຍາມນອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 28 ພະຈິກ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ: 7 ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດທຸກໆມື້ເພື່ອອາຍຸຍືນ

ອີງຕາມໂຮງຮຽນການແພດ Harvard (USA), ຜູ້ຊ່ຽວຊານຄາດຄະເນວ່າປະມານ 25% ຂອງຊີວິດແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍພັນທຸກໍາ, ແຕ່ 75% ທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກວິທີການດູແລຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ນີ້ແມ່ນປັດໃຈບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຍືດອາຍຸໄດ້.

ສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຍຸຍືນຂອງຊາວອາເມຣິກັນ Buettner, ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບສຸຂະພາບແລະຄວາມຍືນຍາວ. ຄົນທີ່ມີອາຍຸຍືນທີ່ສຸດ ໃນໂລກ ບໍ່ຈໍາເປັນໄປ gym ທຸກໆມື້, ແຕ່ພວກເຂົາເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້. ປະຊາຊົນຢູ່ໃນເຂດສີຟ້າ - ພື້ນທີ່ຂອງໂລກທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບອາຍຸຍືນ - ບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບການຮັກສາສຸຂະພາບ, ການກິນອາຫານຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ພຽງ​ແຕ່​ສືບ​ຕໍ່​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​.

ນິໄສວິຖີຊີວິດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນອາຍຸຍືນ

ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ Dr. Virend Somers (USA) ກ່າວວ່າການນອນມີຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບໃນທຸກໆດ້ານ, ລວມທັງອາຍຸຍືນ. ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ນອນ​, ສະ​ຫມອງ​ແລະ​ຮ່າງ​ກາຍ​ເຮັດ​ວຽກ​ງານ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ຕໍ່​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ໂດຍ​ລວມ ... ການ​ນອນ​ມີ​ຫຼາຍ​ຫນ້າ​ທີ່​ໃນ​ລະ​ດັບ​ຊີ​ວະ​ພາບ​.

ລອງອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆ. ການກິນອາຫານປະເພດນີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຍຸຍືນ Sergey Young, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ແບ່ງປັນວ່າ: ຂໍ້ມູນທາງດ້ານຄລີນິກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ - ຫມາຍຄວາມວ່າການກິນອາຫານພາຍໃນ 8-10 ຊົ່ວໂມງ, ສາມາດປັບປຸງລະດັບ insulin, cholesterol ແລະຄວາມດັນເລືອດ ... ລາວແນະນໍາວ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 16: 8 intermittent fasting regimen - ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການອົດອາຫານຂ້າມຄືນເປັນເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນແລະພຽງແຕ່ກິນອາຫານພາຍໃນ 8 ໂມງເຊົ້າຫາ 4 ໂມງແລງ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນ ວັນທີ 28 ພະຈິກ.

ວິທີການປ້ອງກັນການບາດເຈັບກິລາທົ່ວໄປ

ການບາດເຈັບແມ່ນຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ນັກກິລາທຸກຄົນປະເຊີນ. ກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ, ເຊັ່ນ: ການຍົກນໍ້າໜັກ, ສິລະປະການຕໍ່ສູ້, ແລະບານເຕະ, ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກກິລາສາມາດປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນນັກສມັກເລ່ນຫຼືນັກກິລາ, ການບາດເຈັບກິລາແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ພວກເຂົາສາມາດຕັ້ງແຕ່ການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍເຊັ່ນ: sprains ແລະສາຍພັນກັບການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ກະດູກຫັກ, ligaments torn ຫຼືການບາດເຈັບຂອງສະຫມອງ.

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເກີນໄປຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການບາດເຈັບລວມມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ, ການອົບອຸ່ນບໍ່ພຽງພໍຫຼືການຂາດການພັກຜ່ອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວ. ໂດຍສະເພາະ, ກິລາເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ເຕະບານ, ບ້ວງ, ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ຕີນ, ຫົວເຂົ່າແລະບ່າຍ້ອນການແລ່ນແລະໂດດຫຼາຍ. ວິທີຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ:

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະ stretch. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະການຍືດຍາວແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເພາະວ່າພວກມັນເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຮ່ວມກັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນທົ່ວໄປປະກອບມີການຫມຸນຂໍ້ຕໍ່ຢູ່ໃນແຂນ, ຂາ, ບ່າ, ແລະສະໂພກ, ຍືດຂາ, ໂດດ jacks, ໂດດເຊືອກ, ຍູ້, ແລະດຶງ.

ປະຕິບັດດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການປະຕິບັດທ່າທາງແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກ. ຫນຶ່ງໃນພາກສ່ວນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດກັບເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຂໍ້ຕໍ່. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm