ການດື່ມນ້ໍາບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ແຕ່ຍັງເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
ໂດຍການດື່ມນ້ໍາໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມແລະໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບສູງສຸດ.
ດື່ມນ້ໍາກ່ອນອາຫານ
ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Obesity ໃນປີ 2010 ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນໍ້າປະມານ 500ml ກ່ອນອາຫານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້.
ການດື່ມນ້ໍາກ່ອນອາຫານຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ (ພາບ: Getty).
ການສຶກສານີ້ພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ດື່ມນ້ໍາກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງຈະສູນເສຍໂດຍສະເລ່ຍ 2 ກິໂລຫຼາຍກ່ວາກຸ່ມທີ່ບໍ່ດື່ມນ້ໍາຫຼັງຈາກ 12 ອາທິດ. ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍແມ່ນວ່ານ້ໍາເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກໃນລະຫວ່າງອາຫານ.
ວິທີເຮັດ:
ດື່ມນ້ໍາປະມານ 500ml (ເທົ່າກັບສອງແກ້ວ) ປະມານ 30 ນາທີກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງຫຼືອົບອຸ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຢັນຢ່າງກະທັນຫັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ດື່ມນ້ໍາໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ
ການດື່ມນ້ໍາທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກນອນຫລັບດົນ.
ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ໃນປີ 2003, ການດື່ມນໍ້າ 500ml ສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານໄດ້ເຖິງ 30% ພາຍໃນ 30-40 ນາທີ.
ການເຜົາຜານ metabolism ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໄວ, ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ວິທີເຮັດ:
ດື່ມນ້ໍາຈອກໃຫຍ່ເປັນສິ່ງທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າ. ຕື່ມ ໝາກ ນາວ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ມີວິຕາມິນຊີພິເສດແລະລົດຊາດ.
ດື່ມນ້ໍາໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ
ບາງຄັ້ງ, ຮ່າງກາຍສາມາດສັບສົນຄວາມອຶດຫິວກັບຫິວ. ການສຶກສາປີ 2008 ຢູ່ໃນ ວາລະສານໂພຊະນາການທາງດ້ານຄລີນິກຂອງອາເມຣິກາ ພົບວ່າ ການດື່ມນໍ້າສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານໄດ້ ໂດຍສະເພາະອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ວິທີເຮັດ:
ເມື່ອຮູ້ສຶກຫິວ, ກ່ອນຈະກິນຫຍັງ, ລອງດື່ມນ້ຳໜຶ່ງຈອກ ແລະ ລໍຖ້າປະມານ 10-15 ນາທີ ເພື່ອເບິ່ງວ່າຮູ້ສຶກຫິວໜ້ອຍລົງຫຼືບໍ່. ການເຮັດແບບນີ້ເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບນ້ໍາສະເຫມີ
ການຮັກສາການໄດ້ຮັບນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍຕະຫຼອດມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່.
ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2015 ໃນ ວາລະສານຂອງໂພຊະນາການຂອງມະນຸດແລະອາຫານ , ຄົນທີ່ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍມັກຈະມີດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ (BMI) ແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ວິທີເຮັດ:
ເອົາກະຕຸກນ້ຳໄປນຳສະເໝີ ແລະ ດື່ມເປັນປະຈຳຕະຫຼອດມື້. ພະຍາຍາມດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ແກ້ວຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງປະມານ 2 ລິດ.
ດື່ມນ້ໍາກ່ອນແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ
ການດື່ມນ້ໍາກ່ອນແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັກສາປະສິດທິພາບແລະເສີມຂະຫຍາຍການຟື້ນຕົວ. ການສຶກສາປີ 2009 ຢູ່ໃນ ວາລະສານ International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ພົບວ່າການຢູ່ hydrated ປັບປຸງປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
ວິທີເຮັດ:
ດື່ມນ້ໍາປະມານ 500ml ປະມານ 30 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ສືບຕໍ່ດື່ມນ້ໍາໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອທົດແທນນ້ໍາທີ່ສູນເສຍໄປໂດຍເຫື່ອອອກ.
ດື່ມນ້ໍາກ່ອນນອນ
ການດື່ມນ້ໍາກ່ອນນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັກສາ metabolism ຂອງຕົນຕະຫຼອດຄືນ. ການສຶກສາປີ 2014 ຢູ່ໃນ ວາລະສານ American Journal of Clinical Nutrition ພົບວ່າຮ່າງກາຍຍັງສືບຕໍ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫລັບ, ແລະການໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢູ່ສາມາດຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການນີ້.
ປະຕິບັດ:
ດື່ມນ້ຳຈອກນ້ອຍໆກ່ອນເຂົ້ານອນ, ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມນ້ຳຫຼາຍ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕື່ນນອນກາງຄືນເພື່ອເຂົ້າຫ້ອງນ້ຳ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນໍ້າເຜິ້ງເລັກນ້ອຍເພື່ອປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ.
ທີ່ມາ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm
(0)