6 ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີສໍາລັບແມ່ຍິງໄວກາງຄົນ

ແມ່ຍິງໄວກາງຄົນທີ່ກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງແລະມີເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຫຼາຍອາດຈະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກທີ່ດີຂຶ້ນ.

ອີງຕາມສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ການຫມົດປະຈໍາເດືອນແມ່ນໄລຍະຂ້າມຜ່ານຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດຂອງຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນເນື່ອງຈາກການຫຼຸດລົງຕາມທໍາມະຊາດຂອງຮໍໂມນການຈະເລີນພັນຂອງແມ່ຍິງເຊັ່ນ: estrogen ແລະ progesterone. ການໝົດປະຈຳເດືອນມັກຈະເກີດຂຶ້ນລະຫວ່າງອາຍຸ 45 ຫາ 55 ປີ, ແລະການປ່ຽນແປງທັງໝົດສາມາດໃຊ້ເວລາ 7 ປີ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໄດ້ປະກອບສ່ວນກັບບັນຫາຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງກະພິບຮ້ອນ, ການປ່ຽນແປງອາລົມ, ການເພີ່ມນ້ໍາ, ແລະຫຼຸດລົງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກ. ການໃສ່ໃຈອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງຫມົດປະຈໍາເດືອນຈັດການນ້ໍາຫນັກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເອົາໃຈໃສ່ກັບປະລິມານແຄລໍລີ່

ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງມີການປ່ຽນແປງເມື່ອພວກເຂົາອາຍຸ, ແລະດັ່ງນັ້ນຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາ. ອາຫານທີ່ຄວບຄຸມແຄລໍຣີສາມາດຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງການໄດ້ຮັບອາຫານຂອງພວກເຂົາແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຈັດການນ້ໍາຫນັກໄດ້ດີຂຶ້ນ. ອີງຕາມ ຄລີນິກ Mayo , ແມ່ຍິງໃນ 50s ຂອງພວກເຂົາຄວນກິນ 200 ແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ. ການກິນອາຫານທີ່ສົມບູນຫຼາຍ, ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດຍັງສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ.

ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວໃນລະຫວ່າງມື້, ຜູ້ຍິງສາມາດກິນອາຫານໜ້ອຍລົງ, ອາຫານວ່າງເປັນປະຈຳໃນໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດ, ນົມສົ້ມມີໄຂມັນຕ່ຳ...

ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ

ອາຫານພືດທັງ ໝົດ ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການກະທັດຮັດແລະຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານຫວ່າງ, ສະຫນັບສະຫນູນການຍ່ອຍອາຫານແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ແມ່ຍິງອາຍຸ 50 ປີຂຶ້ນໄປຄວນກິນເສັ້ນໄຍ 22g ຕໍ່ມື້. ໝວດອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້, ເມັດພືດ (oats, whole wheat bread, barley), legumes (chickpeas, lentils, peas), nuts...

ແມ່ຍິງໄວກາງຄົນຄວນກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍຈາກຜັກແລະຫມາກໄມ້ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ຫຼາຍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ພາບ: ຮ່າເຟືອງ — ແມ່ຍິງໄວກາງຄົນຄວນກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍຈາກຜັກແລະຫມາກໄມ້ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ຫຼາຍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ພາບ: *ຮ່າເຟືອງ*

ເສີມທາດໂປຼຕີນ

ທາດໂປຼຕີນເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງເພື່ອເສີມໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດຊົດເຊີຍການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ແມ່ຍິງໄວກາງຄົນເສີມທາດໂປຼຕີນ 141-170g ຕໍ່ມື້. ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານປະກອບມີເຕົ້າຫູ້, ເທມເປ້, ເມັດພືດ, quinoa, ໄຂ່, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ ...

ໂອເມກ້າ-3

Omega-3s ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ, ກ້າມເນື້ອແລະສຸຂະພາບຂອງກະດູກໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີອາຍຸ. ພວກເຂົາຍັງອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໂດຍການຫຼຸດ cholesterol ແລະລະດັບ triglyceride. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ປະກອບມີປາເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ, ປາແມັກເຄເຣລ, ປາທູນາ, ແຮຣິງ, ແລະຊາດີນ; ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ flaxseeds, ແກ່ນ chia, ແລະ walnuts; ແລະນໍ້າມັນພືດລວມທັງແກ່ນ flax, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະນ້ໍາມັນ canola.

ການເສີມ Phytoestrogen

Phytoestrogens ແມ່ນສານປະກອບຈາກພືດທີ່ສາມາດປະຕິບັດຄືກັບຮູບແບບຂອງ estrogen ໃນຮ່າງກາຍ. ພວກມັນອາດຈະຫຼຸດອາການໝົດປະຈຳເດືອນເຊັ່ນ: ກະພິບຮ້ອນ ແລະ ຄວາມແຫ້ງຂອງຊ່ອງຄອດ, ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນໃນສ່ວນໜຶ່ງເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຫຼຸດການຜະລິດ estrogen. ແຫຼ່ງຂອງ phytoestrogens ປະກອບມີຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ (ເຕົ້າຫູ້ແລະ tempeh), ແກ່ນ flax, ເມັດງາ, almonds, ແລະ legumes.

ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ

ຜູ້ສູງອາຍຸມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການຂາດນ້ໍາ, ດັ່ງນັ້ນໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ, ຈາກນ້ໍາໄປຫາເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນຊາສະຫມຸນໄພ. ຕັ້ງໃຈດື່ມນໍ້າປະມານ 11.5-15.5 ຈອກຕໍ່ມື້, ຫຼືດື່ມທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ.

Bao Bao (ອີງຕາມ ການ Livestrong )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບສະລີລະວິທະຍາຂອງແມ່ຍິງຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ