6 ນິໄສທົ່ວໄປທີ່ເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ງ່າຍ

ການເຊົາກິນອາຫານເຊົ້າ, ນອນເດິກ, ໃຊ້ຂອງຫວານ, ດື່ມນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍ, ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນແລະກາຍເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມ.

MSc. ທ່ານໝໍ ຮ່າທິຫງອກບິກ, ກົມຕ່ອມນ້ຳຕານ - ເບົາຫວານ, ໂຮງໝໍທົ່ວປະເທດ Tam Anh, ນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ການຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດແມ່ນເປົ້າໝາຍຕົ້ນຕໍໃນການປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດແຊກຊ້ອນ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼາຍຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຂົາທຸກໆມື້.

ການຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດບໍ່ພຽງແຕ່ອີງໃສ່ຢາ ແລະ ອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ນິໄສການດຳລົງຊີວິດ... ຕາມທ່ານ ດຣ.

ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ເນື່ອງຈາກການຕໍ່ຕ້ານ insulin ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດ hyperglycemia. ຄົນເຈັບຄວນກິນອາຫານເຊົ້າເປັນປະຈໍາທຸກວັນ ແລະທັນເວລາ, ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດບໍາລຸງ.

ການນອນເດິກ ຫຼື ຂາດການນອນ ຈະເພີ່ມຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ (ghrelin) ແລະຫຼຸດລົງຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນ satiety (leptin), ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫິວ. ນິໄສການກິນອາຫານຫວ່າງຫຼືກິນອາຫານກາງຄືນງ່າຍເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.

ການຂາດການນອນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນອິນຊູລິນ, cortisol ແລະຄວາມກົດດັນ oxidative, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ໃນຄົນປົກກະຕິ.

ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າແລະການນອນເດິກເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ພາບປະກອບ: Freepik — ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າແລະການນອນເດິກເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ພາບປະກອບ: *Freepik*

ການໃຊ້ຂອງຫວານ : ອົງ ການອະນາໄມ ໂລກ (WHO) ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຂອງຫວານສໍາລັບການກິນອາຫານຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນໍ້າຫວານບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບໃດໆ ແລະອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະພະຍາດ cardiovascular.

ດື່ມນໍ້າໜ້ອຍ : ການຂາດນໍ້າຈະເພີ່ມຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນຄວາມຄຽດ (ຄວາມຄຽດ) ແລະຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ. ການດື່ມນໍ້າໜ້ອຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຂາດນໍ້າ ເຊິ່ງບໍ່ດີຕໍ່ໝາກໄຂ່ຫຼັງ ແລະຍັງສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້. ສະນັ້ນ, ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆມື້ຈຶ່ງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບມີສຸຂະພາບທີ່ດີ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຊຳເຮື້ອ.

ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ : ການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຫຼືກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ insulin. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍມີລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງກວ່າມື້ທີ່ພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະ 30 ນາທີ ຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຄວາມກົດດັນ, ອັກເສບ : ເມື່ອຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບຂອງຄວາມກົດດັນ, ອັກເສບ, ຕິດເຊື້ອ, ການບາດເຈັບຫຼືພະຍາດຮ້າຍແຮງ, ຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນອິນຊູລິນ - ຕ້ານການອັກເສບ, ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.

ທ່ານດຣ Bich ກ່າວວ່າ, ນອກຈາກເຫດຜົນທາງດ້ານວິຖີຊີວິດແລະການກິນອາຫານ, ຄົນເຈັບສາມາດມີນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນຢາປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼືປັດໃຈອື່ນໆ.

ເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ ແລະຄວບຄຸມໄດ້ຍາກ, ຄົນເຈັບຄວນໄປພົບແພດເພື່ອຮັບການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ. ຫຼີກລ່ຽງນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ງ່າຍ.

ທ່ານໝໍ Bich ແນະນຳວ່າ ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ຫ້າມປັບຢາຕາມໃຈມັກ, ຢຸດກິນຢາເມື່ອນ້ຳຕານໃນເລືອດຄົງຕົວ, ປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີການ ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການພິສູດ , ບໍ່ສູບຢາ ຫຼືດື່ມເຫຼົ້າ.

ຄົນເຈັບຄວນຈໍາກັດອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ, ບໍ່ຄວນຂ້າມອາຫານ, ຫຼີກເວັ້ນການກິນຊີ້ນແດງຫຼາຍ. ເລືອກອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ສຸຂະພາບດີ, ຫຼຸດປະລິມານແປ້ງໃນຄາບອາຫານ, ເລືອກອາຫານເສີມໂປຣຕີນຈາກພືດ ຫຼື ປາ, ຊີ້ນຂາວ, ກິນຜັກຂຽວຫຼາຍ.

ດິງທຽນ

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ