ອາຫານ 9 ຊະນິດທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຄວນຖືກລວມເຂົ້າໃນເມນູການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.

9 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh nên đưa vào thực đơn hằng ngày của người cần giảm cân

ໝາກ ອາໂວກາໂດມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. (ທີ່ມາ: SK&DS)

ການເພີ່ມໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທໍາມະຊາດທີ່ແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ເນີຍແຂງ

ເນີຍແຂງໃຫ້ຈໍານວນໄຂມັນທີ່ດີພ້ອມກັບທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນ B12, phosphorus, selenium ແລະສານອາຫານອື່ນໆ. ເນີຍແຂງຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຍາວນານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.

ການເພີ່ມເນີຍແຂງໃສ່ອາຫານເຊົ້າຫຼືເປັນອາຫານຫວ່າງຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ອາໂວກາໂດ

ອາໂວກາໂດມີໄຂມັນປະມານ 80%, ໄຂມັນສູງກວ່າອາຫານສັດສ່ວນໃຫຍ່. ໄຂມັນໃນ avocados ແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໝາກອາໂວກາໂດຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ ແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.

ອາໂວກາໂດແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ອາຫານເຊົ້າເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ໄຂ່

ໄຂ່ເປັນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໄຂ່ໃຫ້ໄຂມັນ ແລະໂປຣຕີນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອີ່ມດົນຂຶ້ນລະຫວ່າງອາຫານ ແລະຊ່ວຍຫຼຸດແຄລໍຣີ່ທີ່ເກີນ.

ໄຂ່ແມ່ນເປັນອາຫານເສີມທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ປາໄຂມັນ

ປາໄຂມັນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີທາດບໍາລຸງ. ປາແຊນມອນ, ປາແດກ, ແຊນດີນ, ໝາກເຜັດ… ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈ. ປາໄຂມັນໃຫ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອີ່ມຕົວ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ

ຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ, ເສັ້ນໃຍ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ທາດເຫຼັກ, ແລະແມກນີຊຽມ, ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ ແລະເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ແກ່ນ

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ.

ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາການກິນອາຫານປະມານ 30g ຂອງແກ່ນ unsalted ລະຫວ່າງອາຫານເນື່ອງຈາກວ່າເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນໃນຫມາກຖົ່ວສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມອຶດຫິວໄດ້.

ແກ່ນ Chia

ແກ່ນ Chia ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ແກ່ນ Chia ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອີ່ມ ແລະ ຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ.

ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ, ແກ່ນ chia ຈະຂະຫຍາຍຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ນ້ຳມັນໝາກກອກ

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກແມ່ນໃຊ້ທົ່ວໄປໃນອາຫານ. ນ້ໍາມັນມະກອກມີປະສິດທິພາບສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍ້ອນອາຊິດໄຂມັນ monounsaturated ແລະ triglycerides, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການສະສົມໄຂມັນແລະໄຂມັນ.

ນົມສົ້ມ

ນົມສົ້ມປະກອບດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະ probiotics, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ຊ່ວຍ metabolism, ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍໄຂມັນ.

ນົມສົ້ມສາມາດໃຊ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືເປັນອາຫານວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

( ຕາມ Star )

ທີ່ມາ