ອາຫານໃດທີ່ຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ອີ່ມດົນ ແລະຫຼຸດຄວາມຢາກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ?

ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ, ທາດໂປຼຕີນ, ນ້ໍາ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ມັນຕົ້ນ, ໄຂ່, ແລະປາແມ່ນອາຫານທີ່ຕ້ອງກິນໃນປະລິມານຫນ້ອຍເທົ່ານັ້ນແຕ່ກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຍ້ອນເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍສູງ.

Những thực phẩm nào giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả?

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຕົ້ນມີທາດໂປຼຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ PI2 (proteinase 2) ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ. (ທີ່ມາ: Getty Images)

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປເປັນເວລາດົນ, ແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງ Verywell Health ທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນເມນູປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

1. ມັນຕົ້ນ

ມັນຕົ້ນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຕົ້ນມີທາດໂປຼຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ PI2 (proteinase 2) ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ.

2. ເຂົ້າໂອດ

Oats ມີເສັ້ນໄຍ beta-glucan ທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຊ້າລົງການຍ່ອຍອາຫານແລະຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. Oats ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

3. ໄຂ່

ໄຂ່ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ, ແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ໄຂ່ໜ່ວຍໜຶ່ງໃຫ້ໂປຣຕີນປະມານ 5 ກຣາມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Nutrients ພົບວ່າການກິນອາຫານສອງໄຂ່ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາສີ່ອາທິດເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມຫິວ ghrelin ຫຼຸດລົງ.

4. ປາ

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທາດໂປຼຕີນໃນປາຊ່ວຍສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ດົນກວ່າທາດໂປຼຕີນໃນແຫຼ່ງອາຫານອື່ນໆ. ປາຍັງໃຫ້ອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນເກີນ.

5. ຊີ້ນບໍ່ຕິດ

ໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ແລະຊີ້ນຫມູບໍ່ຕິດມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ.

ທີ່ມາ