ກິນປາແນວໃດເພື່ອຫຼຸດອາການເຈັບຍ້ອນການອັກເສບ?

ຄວາມເຈັບປວດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືໂລກຂໍ້ອັກເສບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ການກິນປາບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຈັບປວດ.

ການອັກເສບແມ່ນສະພາບທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆໃນຮ່າງກາຍ. ເມື່ອເຮົາໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ຫຼືຕິດເຊື້ອໄວຣັດ ຫຼືແບັກທີເຣຍ, ຮ່າງກາຍຈະຕອບສະໜອງໂດຍການສົ່ງຈຸລັງພູມຄຸ້ມກັນເພື່ອປິ່ນປົວບາດແຜ ຫຼື ຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ. ການອັກເສບນີ້ສາມາດແກ່ຍາວເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍມື້, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ປາແຊນມອນ, ອຸດົມດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ.

PEXELS

ໃນບາງກໍລະນີ, ການຕອບສະຫນອງອັກເສບເຫຼົ່ານີ້ກາຍເປັນຊໍາເຮື້ອແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດບາງຢ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ, ທາດແປ້ງສີຂາວ, ອາຫານປຸງແຕ່ງແລະຂົ້ວ, ແລະເຫຼົ້າຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ການຂັບລົດທາງໄກ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕາກ້ອງຈຸລະທັດຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບກ້າມເນື້ອ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕອບສະຫນອງອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ, ຄົນເຮົາສາມາດໃຊ້ຢາແກ້ປວດໄດ້ຕາມຮ້ານຂາຍ, ເຊັ່ນ: ibuprofen ຫຼື paracetamol.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານບາງຊະນິດຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາການເຈັບປວດ. ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ, ປາທູນາ, ແຮຣິງ, ປາດີນ, ແລະມະເຄິເຣລແມ່ນມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3 ສູງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, 170 ກຼາມຂອງ salmon ຈະມີປະມານ 3.7 ກຼາມຂອງ omega-3, ເຊິ່ງເປັນສອງເທົ່າຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນ.

Omega-3s ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໂດຍການຂັດຂວາງສານເຄມີທີ່ສົ່ງເສີມການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ອາຊິດໄຂມັນນີ້ເຮັດວຽກໂດຍຜົນກະທົບຕໍ່ທາດໂປຼຕີນຈາກສະລັບສັບຊ້ອນ NF-KB, ເຊິ່ງຄວບຄຸມການຜະລິດສານເຄມີອັກເສບແລະຊ່ວຍຮັກສາຈຸລັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ຍັງປ່ຽນແປງການອັກເສບໃນລະດັບຈຸລັງ. ນີ້ເກີດຂື້ນເພາະວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ອຍອາຊິດ arachidonic, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການອັກເສບ. Omega-3s ຫຼຸດຜ່ອນອາຊິດ arachidonic ແລະ resolvin ຜູ້ໄກ່ເກ່ຍຕ້ານການອັກເສບ.

ມັນຂໍຂອບໃຈກັບຜົນປະໂຫຍດຕ້ານການອັກເສບຂອງມັນທີ່ omega-3s ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນຮ່າງກາຍ, ຈາກຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນທີ່ເກີດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ອາການເຈັບຫົວຈົນເຖິງຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກບາງປະເພດຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Nutrients ພົບວ່າການເສີມອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ເຊັ່ນປາທີ່ມີໄຂມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການເກີດໂລກຂໍ້ອັກເສບຊ້າລົງ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/an-ca-the-nao-de-giam-dau-do-viem-nhiem-185240723162710473.htm