ກິນໝາກກ້ວຍຕອນກາງຄືນກ່ອນນອນ: ດີຫຼືບໍ່ດີ?

ໝາກກ້ວຍເປັນໝາກໄມ້ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ຫາຊື້ງ່າຍ, ລາຄາຖືກ ແລະ ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.

ໂດຍສະເພາະ, ຫມາກກ້ວຍຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ເນື່ອງຈາກມີສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍແລະຄວບຄຸມຮໍໂມນການນອນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ດ້ານສຸຂະພາບ Verywell Health .

ທ່ານ Sohaib Imtiaz, ນັກໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດສະເພາະຂອງການກິນຫມາກກ້ວຍກ່ອນນອນ.

ສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດຮໍໂມນການນອນ

ກ້ວຍມີ tryptophan, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສັງເຄາະຮໍໂມນ serotonin ແລະ melatonin.

Serotonin ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບແລະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ.

Melatonin ມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນ - ຕື່ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ນອນຫລັບງ່າຍແລະຮັກສາການນອນຫລັບເລິກ.

ກ້ວຍໃນຂັ້ນຕອນສຸກແລ້ວມີທາດ tryptophan ສູງສຸດ, ໃນຂະນະທີ່ກ້ວຍສຸກເຂັ້ມ (ເກືອບສີນ້ຳຕານ) ອຸດົມໄປດ້ວຍເມລາໂທນິນ.

ປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງການກິນໝາກກ້ວຍກ່ອນນອນ

ຮູບພາບ: AI

ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ

ນອກຈາກ tryptophan, ຫມາກກ້ວຍຍັງມີ magnesium. ແມກນີຊຽມຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນປະສາດແລະຍັງປະກອບສ່ວນໃນການຜະລິດ melatonin.

ຄົນທີ່ຂາດແມກນີຊຽມອາດຈະນອນບໍ່ຫຼັບ, ສະນັ້ນການກິນກ້ວຍກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍໄດ້.

ຫຼຸດອາການປວດກາງຄືນ

ໝາກກ້ວຍເປັນແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມທີ່ດີ, ເປັນ electrolyte ທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການປວດກ້າມເນື້ອໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ແຮ່ທາດນີ້ຍັງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ, ສະຫນັບສະຫນູນການນອນທີ່ສົມບູນ.

ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍນອນຫລັບ

ຫມາກກ້ວຍຂະຫນາດກາງມີປະມານ 27 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ. ການກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນຕອນກາງຄືນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ tryptophan ເດີນທາງໄປສູ່ສະຫມອງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ເມື່ອລະດັບ tryptophan ເພີ່ມຂຶ້ນ, ການຜະລິດ serotonin ແລະ melatonin, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ໝາກກ້ວຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອີ່ມດົນ

ເສັ້ນໄຍໃນຫມາກກ້ວຍສາມາດຊ່ວຍຮັກສາທ່ານຈາກການຕື່ນນອນຫິວໃນຕອນກາງຄືນ. ໝາກກ້ວຍສະເລ່ຍໃຫ້ເສັ້ນໄຍປະມານ 3 ກຣາມ. ໝາກກ້ວຍສີຂຽວ (ບໍ່ສຸກ) ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເມື່ອຫມາກກ້ວຍສຸກແລ້ວ, ເສັ້ນໃຍບາງສ່ວນຖືກປ່ຽນເປັນນໍ້າຕານ.

ສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດຮໍໂມນການນອນ

ໝາກກ້ວຍເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ B6 (pyridoxine) ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ serotonin ແລະ melatonin ໃນສະໝອງ. ນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຕາມທໍາມະຊາດ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການກິນຫມາກກ້ວຍກ່ອນນອນສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການນອນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນມັນ 1 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

ໄລຍະເວລານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຍ່ອຍຫມາກກ້ວຍແລະດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນໄດ້ດີທີ່ສຸດ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບຢ່າງແທ້ຈິງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບການດໍາລົງຊີວິດປົກກະຕິແລະສະພາບແວດລ້ອມການພັກຜ່ອນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/an-chuoi-buoi-toi-truoc-khi-di-ngu-loi-hay-hai-185250722003204039.htm