ກິນ​ຫຍັງ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ​ໃຫ້​ນອນ​ຫລັບ​ສະ​ບາຍ​ແລະ​ຕື່ນ​ບໍ່​ເມື່ອຍ?

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເພື່ອໃຫ້ນອນຫລັບຝັນດີ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍແຕ່ຍັງໃຫ້ໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ Mai Thi Thuy, ພະແນກໂພຊະນາການ, ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ Xuyen A, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີ ແລະ ມີປະສິດຕິພາບ, ພວກເຮົາຕ້ອງຮູ້ຈັກອາຫານທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນຄາບອາຫານປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ ແລະ ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຫຼີກລ່ຽງການບໍລິໂພກໃນຕອນແລງເຊັ່ນ: ທາດກະຕຸ້ນ (ມີຄາເຟອີນ, ອາຫານທີ່ມີເຫຼົ້າ…), ອາຫານທີ່ມີນ້ຳຕານຫຼາຍ, ອາຫານເຜັດ ແລະ ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ.

“ຢາກນອນຫຼັບຝັນດີ ໂດຍສະເພາະຄົນນອນບໍ່ຫຼັບ ຄວນກິນອາຫານເບົາໃນຕອນແລງ ໂດຍອາຫານຍ່ອຍງ່າຍຍັງໃຫ້ໂພຊະນາການພຽງພໍເຊັ່ນ: ນົມອຸ່ນ, ແກງຜັກ, ເຂົ້າປຸ້ນ… ແລະ ອາຫານທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ, ໝາກຖົ່ວ, ຜັກຂຽວ, ໄຂ່, ປາໄຂມັນ, ສັດປີກທີ່ບໍ່ມີຜິວໜັງ…”, Mai Thi Thuy ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ.

ນີ້ແມ່ນບາງອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍ ເໝາະສຳລັບຄ່ໍາ:

ປາໄຂມັນ

ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາຊາດີນ, ແມກເກີເຣລ, ປາແຊນມອນ, ປາແຊນມອນ… ໃຫ້ວິຕາມິນ D ແລະ ໂອເມກ້າ-3 ສູງ, ເປັນສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການນອນ.

ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາຊາດີນ, ປາແລັດ, ປາແຊນມອນ, ປາແຊນມອນ… ໃຫ້ວິຕາມິນ D ແລະ ໂອເມກ້າ-3 ສູງ.

ຮູບພາບ: LE CAM

ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ

ນົມສົ້ມ, ມັນເບີ, ເນີຍແຂງ ... ສະຫນອງລະດັບສູງຂອງ melatonin ແລະ tryptophan. Probiotics ຈາກນົມສົ້ມຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນປະສາດ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການນອນໄມ່ຫລັບຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ສັດປີກທີ່ບໍ່ມີຜິວໜັງ

ສັດປີກທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ tryptophan, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເພີ່ມການຜະລິດ "ຮໍໂມນການນອນຫລັບ melatonin."

ໄຂ່

ໄຂ່ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍ melatonin, ວິຕາມິນ B6, ວິຕາມິນ D, ແມກນີຊຽມ ... ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຂະບວນການຄວບຄຸມແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ເຂົ້າໂອດ

ນອກຈາກທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ເຂົ້າໂອດຍັງໃຫ້ omega-3, melatonin, ແລະ tryptophan ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ນອກຈາກທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ເຂົ້າໂອດຍັງໃຫ້ omega-3 ແລະ melatonin.

ຮູບພາບ: LE CAM

ແກ່ນ

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ pistachios, ແກ່ນ chia, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ແກ່ນ flax, walnuts, almonds, ແລະອື່ນໆແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ melatonin, omega-3, ແລະ magnesium, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບ.

ຜັກໃບຂຽວ

ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ Malabar, spinach, perilla, ປາ mint ... ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ (polyphenols, vitamin C, E...) ແລະໃຫ້ສານບາງຊະນິດ (Luteolin, GABA...) ທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຂອງປະສາດ.

ກ້ວຍ

ປະກອບດ້ວຍ tryptophan, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ serotonin ແລະ melatonin, ສອງຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການນອນ.

“ຕ້ອງຮັກສານິໄສການກິນອາຫານໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ຕ້ອງມີອາຫານທີ່ສົມດູນດ້ວຍສານອາຫານທຸກຊະນິດ ແລະ ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດໃນຄາບອາຫານປະຈຳວັນ. ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານຫຼາຍໂພດກ່ອນເຂົ້ານອນ. ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຄ່ໍາແມ່ນກ່ອນ 7 ຫຼື 8 ໂມງແລງ,” ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ Mai Thi Thuy ກ່າວ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-gi-buoi-toi-de-ngu-ngon-sang-day-khong-met-185250918153627372.htm