ກິນດີ-ກິນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: 8 ອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໄດ້ດີ

ອາຫານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນ cardiovascular ອັນຕະລາຍ.

ນາງພະຍາບານ ຫງວຽນທິທູຮັ່ງ, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ໂຮງໝໍການຢາ, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ - ສາຂາ 3, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ເສັ້ນໃຍ ແລະ ທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນໝາກຖົ່ວ, ແກ່ນ ແລະ ອື່ນໆ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຈໍາກັດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໄດ້ດີແລະຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ:

ໝາກກ້ວຍຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ

ໝາກກ້ວຍອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ເປັນສານອາຫານທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ໝາກກ້ວຍຂະໜາດກາງ 1 ໜ່ວຍໃຫ້ໂພແທດຊຽມປະມານ 375 ມກ ເທົ່າກັບ 11% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນຳຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຊາຍ ແລະ 16% ສຳລັບຜູ້ຍິງ.

"ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນສັງເກດວ່າສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກຫມາກໄຂ່ຫຼັງໃນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງກັບການບໍລິໂພກໂພແທດຊຽມ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະກິນຫມາກກ້ວຍ," ນາງພະຍາບານ Hang ແບ່ງປັນ.

Broccoli

Broccoli ແມ່ນຖືວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຜັກຊະນິດນີ້ປະກອບດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ flavonoid ຫຼາຍຊະນິດທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດແລະເພີ່ມລະດັບ nitric oxide - ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໃນຮ່າງກາຍຂະຫຍາຍອອກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.

Broccoli ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ flavonoid.

ຮູບພາບ: LE CAM

ນົມສົ້ມ

ນົມສົ້ມຈໍານວນຫຼາຍຍັງອຸດົມສົມບູນໃນ probiotics, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ການທົບທວນປີ 2014 ທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານ Hypertension ໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການບໍລິໂພກ probiotic ເປັນປົກກະຕິຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ systolic ເກືອບ 3.6 mmHg ແລະຄວາມດັນເລືອດ diastolic ປະມານ 2.4 mmHg.

ປາໄຂມັນອຸດົມດ້ວຍໂອເມກ້າ-3

ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາທູນາ, ປາແຊນມອນ, ແລະປາມຶກແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ເອີ້ນວ່າ omega-3s, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ການສຶກສາປີ 2022 ທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານຂອງສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາພົບວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກ 2-3 ກຼາມຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3, DHA ແລະ EPA, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງປະມານ 2 mmHg ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນ.

ໝາກເຜັດ

Beetroot ໃຫ້ສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ໂດຍສະເພາະລະບົບໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ (ວິຕາມິນ C, E; Beta-carotene; quercetin…). ນອກຈາກນັ້ນ, nitrate ໃນ beetroot ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ໝາກເຜັດໃຫ້ສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ຮູບພາບ: LE CAM

ໝາກນາວ

ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວເຊັ່ນ: tangerines, ຫມາກກ້ຽງ, grapefruits, ແລະອື່ນໆແມ່ນອຸດົມສົມບູນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ (ວິຕາມິນ C, E; polyphenols, flavonoids, ແລະອື່ນໆ), ເຊິ່ງຊ່ວຍປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກປະຕິກິລິຍາ Oxidative ແລະປະກອບສ່ວນໃນການຄວບຄຸມລະດັບຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຫມາກນາວປະມານ 12 ອາທິດສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການຄວບຄຸມລະດັບຄວາມດັນເລືອດ systolic.

ແຄລອດ

Carrots ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານປະກອບ phenolic ເຊັ່ນອາຊິດ chlorogenic, p-coumaric ແລະອາຊິດ caffeic ທີ່ຊ່ວຍຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະແກ່ນແມ່ນດີສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວແດງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ວັອດນັດ, almonds, ແກ່ນໝາກເຜັດ ແລະ ອື່ນໆໃຫ້ອຸດົມໄປດ້ວຍໂຟເລດ, ແມກນີຊຽມ ແລະ ໂພແທດຊຽມ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular ໄດ້ດີ.

ໝາກເຜັດອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ ແລະ ແມກນີຊຽມ ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ໝັ້ນຄົງ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/an-ngon-an-khoe-8-thuc-pham-quen-thuoc-giup-kiem-soat-tot-huet-ap-185250701151218578.htm