ການກິນຫມາກພິກແມ່ນດີສໍາລັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ໝາກເຜັດມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ ເຊິ່ງດີຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລຳໄສ້, ຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງລຳໄສ້ ແລະພະຍາດທາງເດີນປັດສະວະ.

ໝາກເຜັດອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C, ທາດປະສົມຂອງພືດ, ແລະ ໂດຍສະເພາະເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ອີງຕາມການຂອງກະຊວງ ກະສິກໍາ ຂອງສະຫະລັດ, pear ຂະຫນາດກາງ (100g) ມີຫຼາຍກ່ວາ 5.5g ຂອງເສັ້ນໄຍ, ສະຫນອງຫຼາຍກ່ວາ 20% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ, ຊຶ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ການສຶກສາປີ 2022 ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Boston, ສະຫະລັດອາເມລິກາ, ແລະຫຼາຍຫນ່ວຍງານອື່ນໆ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຫມາກພິກໃຫ້ເສັ້ນໄຍຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນແລະຕໍ່ສູ້ກັບການພັດທະນາຂອງມະເຮັງລໍາໃສ້, diverticulosis, ແລະສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າ, ເສັ້ນໄຍຈາກຫມາກພິກຍັງມີຜົນກະທົບ laxative, ເພີ່ມການດູດຊຶມແຮ່ທາດໂດຍຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກພະລັງງານໂດຍການເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ແລະຄວບຄຸມຄວາມສົມດູນຂອງ microflora ລໍາໄສ້.

ການວິເຄາະ meta-2019 ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Tufts, ສະຫະລັດອາເມລິກາ, ໂດຍອີງໃສ່ 22 ການສຶກສາ, ພົບວ່າ ໝາກ ອະງຸ່ນເປັນແຫຼ່ງຂອງ pectin (ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ) ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້. ເສັ້ນໃຍໃນຫມາກພິກສາມາດສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ (LDL).

້ໍາຕານ pear. ພາບ: Freepk — ໝາກເຜັດອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ເສັ້ນໃຍໃນຫມາກໄມ້ນີ້ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບນິເວດຂອງລໍາໄສ້. ອີງຕາມການທົບທວນປີ 2018 ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Alberta, ການາດາແລະຈໍານວນຫນ່ວຍງານ, ໂດຍອີງໃສ່ 5 ການສຶກສາ, ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເສັ້ນໄຍສະຫນອງອາຫານສໍາລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນເຕີບໂຕຢ່າງຫມັ້ນຄົງແລະມີຄວາມສົມດຸນ. microbiota ລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ.

ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າ, ການກິນອາຫານເສັ້ນໄຍຫນ້ອຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫຼຸດລົງແລະການປ່ຽນແປງຂອງ metabolism ຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້, ປະກອບສ່ວນເພີ່ມອັດຕາການອັກເສບຂອງລໍາໄສ້ອັກເສບແລະມະເຮັງລໍາໄສ້ໃຫຍ່.

ຄົນທີ່ເປັນໂຣກ diverticulitis ຄວນເພີ່ມເສັ້ນໄຍຫຼາຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ອີງຕາມມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ, ສະຫະລັດອາເມລິກາ, ຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ຫມາກພິກ, ຫມາກໂປມແລະຫມາກກ້ວຍອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຮັດໃຫ້ອາຈົມຜ່ານໄວແລະງ່າຍດາຍ, ປ້ອງກັນແລະສະຫນັບສະຫນູນການປິ່ນປົວຂອງ diverticulitis.

ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນອາຫານ 2,000 ແຄລໍລີ່ຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍ 28 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍຕໍ່ມື້, ແລະການບໍລິໂພກຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍອາດຈະປ້ອງກັນພະຍາດ diverticulosis.

ຂໍ້ມູນຈາກ Mayo Clinic Health System, ສະຫະລັດອາເມລິກາ ຍັງລະບຸວ່າ ເສັ້ນໃຍໃນໝາກຖົ່ວລຽນຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ. ການກິນອາຫານໂດຍກົງ, ອົບຫມາກພິກ, ເພີ່ມພວກມັນໃສ່ສະຫຼັດຫຼືນົມສົ້ມສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກລໍາໄສ້ຫຼາຍຂອງຫມາກໄມ້ນີ້.

Mai Cat (ອີງຕາມ ສຸຂະພາບປະຈໍາວັນ, ສຸຂະພາບດີຫຼາຍ )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ