'ການກິນຢ່າງຮີບດ່ວນແລ້ວຝັງຕົວເອງໃນການຮຽນແລະການເຮັດວຽກພິເສດແມ່ນຄວາມຜິດພາດ'

Cơm sinh viên: 'Ăn qua loa rồi vùi đầu học hành, làm thêm là sai lầm' - Ảnh 1. — ຮ້ານອາຫານນັກສຶກສາຢູ່ຕໍ່ຫນ້າຫໍພັກ Co May, ຄ່າກິນແຕ່ 25.000 – 30.000 ດົ່ງ, ນັກສຶກສາໄດ້ຮັບເຂົ້າເພີ່ມເຕີມຟຣີ

ທ່ານ ເຈືອງເຕິ໋ນເກີຕູ່, ສາສະດາຈານຄະນະບໍລິຫານໂພຊະນາການ, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ການຢາ, ນະຄອນ ໂຮ່ຈິມິນ, ຍັງຈື່ຈຳວັນອາເມລິກາອາໄສຢູ່ອາເມລິກາ ດ້ວຍຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າ ແລະ ໄມໂຄເວບ, ນາງສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານຮ້ອນຫຼາຍເຍື່ອງໄດ້ໄວ ແລະ ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ແຕ່ນັກຮຽນຈໍານວນຫຼາຍໃນມື້ນີ້ບໍ່ໄດ້ຄິດຄືກັບນາງ. ເຂົາເຈົ້າເອົາອາຫານນັກຮຽນເບົາໆ.

ໄວໜຸ່ມຫຼາຍຄົນຄິດວ່າເມື່ອເຂົ້າມະຫາວິທະຍາໄລ, ການກິນອາຫານບໍ່ສຳຄັນເທົ່າກັບຊັ້ນຮຽນ, ຜົນສຳເລັດທາງວິຊາການ, ກິດຈະກຳນອກຫຼັກສູດ, ແລະ ທັກສະອ່ອນ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບຕໍ່ມາ.

ຕອນທ່ຽງ, ເຂດຮຽນຕົນເອງຂອງມະຫາວິທະຍາໄລແຫ່ງໜຶ່ງຢູ່ຖະໜົນ ອານເຢືອງ, ເຂດ 5, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ ເປັນຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ມີນັກສຶກສາເຕົ້າໂຮມກັນເພື່ອຮັບປະທານອາຫານທ່ຽງ ແລະ ເຮັດວຽກງານເປັນກຸ່ມ. ຢູ່ເທິງໂຕະຍາວ, ນັກຮຽນຍິງກຸ່ມໜຶ່ງກຳລັງດື່ມຊານົມ ແລະກິນລູກປາຂົ້ວ. HA, ນັກສຶກສາປີທໍາອິດ, ເວົ້າວ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທ່ຽງຂອງນາງ.

ຊານົມ 20k (20.000 ດົ່ງ), ປາບຶກ 20k. ຫຼືຫຼາຍມື້, ນາງປ່ຽນລູກປາຈືນດ້ວຍຖົງເຈ້ຍປະສົມ 15k. ທັງໝົດແມ່ນ 35k-40k, ບໍ່ແມ່ນລາຄາຖືກ. ບັນຫາທີ່ສໍາຄັນກວ່ານັ້ນແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນເມນູທີ່ບໍ່ສົມດຸນ. ຊານົມສາມາດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນ. ລູກປາຂົ້ວສາມາດໃຫ້ທາດແປ້ງ. ແຕ່ອາຫານຂາດຜັກແລະຫມາກໄມ້ສີຂຽວ.

Cơm sinh viên: 'Ăn qua loa rồi vùi đầu học hành, làm thêm là sai lầm' - Ảnh 2. — ນັກສຶກສາໃໝ່ຈາກຊົນນະບົດມານະຄອນໂຮ່ຈີມິນ ເພື່ອສຳເລັດຂັ້ນຕອນການເຂົ້າຮຽນໃນຕົ້ນເດືອນກັນຍາ 2023

Cơm sinh viên: 'Ăn qua loa rồi vùi đầu học hành, làm thêm là sai lầm' - Ảnh 3. — ເຂົ້າຫັກ 25.000 ດົ່ງ ຢູ່ບໍລິເວນໃກ້ກັບມະຫາວິທະຍາໄລກະສິກຳ ແລະ ປ່າໄມ້ ນະຄອນໂຮ່ຈີມິນ

ເຈ້ຍເຂົ້າປະສົມ, ອາຫານທີ່ມັກຂອງນັກຮຽນຫຼາຍຄົນມີ: ແປ້ງ (ເຈ້ຍເຂົ້າ), ໝາກມ່ວງຂຽວໜ້ອຍໜຶ່ງ (ໝາກໄມ້), ໄຂ່ນົກກະທາ (ທາດໂປຼຕີນ), ແຕ່ປະລິມານໂພຊະນາການໜ້ອຍເກີນໄປ ໃນຂະນະທີ່ປະລິມານນ້ຳຕານ ແລະ ເກືອສູງ, ອາຫານດັ່ງກ່າວບໍ່ສົມດຸນທາງໂພຊະນາການ.

HA ບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານຕາມກໍານົດໄວ້. ຖ້າລາວກິນອາຫານເຊົ້າໃນຕອນເດິກແລະຍັງອີ່ມຢູ່, ລາວຈະຂ້າມອາຫານທ່ຽງແລະປະຫຍັດເງິນສໍາລັບຄ່ໍາ. ອາຫານບໍ່ຈຳເປັນລວມມີເຂົ້າ, ຟໍ, ຫຼື ຮູຕີ້. ເນື່ອງຈາກວ່ານາງອາໄສຢູ່ໃນຫໍພັກແລະບໍ່ໄດ້ແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນ, ນາງມັກຈະກິນເຂົ້ານອກ. ຂຶ້ນຢູ່ກັບຕາຕະລາງຂອງນາງແລະວຽກເຮັດງານທໍາຂອງນາງເປັນຄູສອນ, HA ກິນບ່ອນໃດກໍ່ຕາມສະດວກ. ບາງຄັ້ງອາຫານນັກຮຽນຂອງນາງແມ່ນ "ອາຫານຕາມຖະຫນົນ", ບາງຄັ້ງຈອກຊານົມທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ແມ່ນພຽງພໍ. ບາງຄັ້ງໃນຕອນແລງ, ເມື່ອຫມູ່ເພື່ອນຂອງນາງເຊີນນາງອອກໄປ, ນາງເລືອກກິນອາຫານຄ່ໍາກັບຊານົມ, ເຈ້ຍເຂົ້າ, ຫຼືລູກປາຈືດ. ການກິນອາຫານທີ່ຂາດຜັກຂຽວ, ວິຕາມິນ ແລະ ໝາກໄມ້ ໃນໄລຍະໜຶ່ງເຮັດໃຫ້ຜິວໜ້າດີຂຶ້ນ, ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ, ເຈັບເປັນເລື້ອຍໆ...

HA ບໍ່ແມ່ນນັກຮຽນທີ່ຫາຍາກໃນທຸກມື້ນີ້ທີ່ບໍ່ເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານແລະອາຫານ ວິທະຍາສາດ ທີ່ສົມດູນ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າອາຫານຂອງນັກຮຽນພຽງແຕ່ພໍໃຫ້ກະເພາະອາຫານ ແລະ ອີ່ມແລ້ວ, ເຂົາເຈົ້າບໍ່ແມ່ນເດັກນ້ອຍທີ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການດື່ມນົມທຸກໆມື້ ແລະ ກິນອາຫານໃຫ້ພຽງພໍກັບກຸ່ມອາຫານທີ່ຈຳເປັນເພື່ອການເຕີບໃຫຍ່? ນັກສຶກສາຄິດວ່າອາຫານຂອງນັກຮຽນແມ່ນງ່າຍດາຍແລະປະຫຍັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ເຂົາເຈົ້າເສຍສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

Cơm sinh viên: 'Ăn qua loa rồi vùi đầu học hành, làm thêm là sai lầm' - Ảnh 4. — ນັກສຶກສາຜູ້ທີ່ສົນໃຈກ່ຽວກັບອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າກໍາລັງລົງທຶນໄລຍະຍາວໃນອະນາຄົດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

Cơm sinh viên: 'Ăn qua loa rồi vùi đầu học hành, làm thêm là sai lầm' - Ảnh 5. — ອາຫານຂອງນັກສຶກສາ ເຈືອງຮ່າອຽນ, ນັກຮຽນແພດຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Vo Truong Toan, Hau Giang ດ້ວຍກຸ່ມອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງ, ໝາກໄມ້, ຜັກຢ່າງພຽງພໍ.

ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເດັກນ້ອຍທີ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າກິນ!

ອາຈານ ເຈືອງເຕິ໋ນເຮີຕຸ່ງ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ຖ້ານັກສຶກສາກິນອາຫານໄວແຕ່ມີກຸ່ມອາຫານທີ່ຈຳເປັນຢ່າງພຽງພໍ, ແມ່ນດີ. ແຕ່ລະຄາບອາຫານຕ້ອງການກຸ່ມຂອງທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນ, ຜັກຂຽວ, ແລະຫມາກໄມ້. ຮູບແບບໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນ "My Plate" ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ. ໃນທຸກໆຄາບອາຫານ, ນັກຮຽນຕ້ອງກິນອາຫານໃຫ້ພຽງພໍກຸ່ມອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງ, ໝາກໄມ້, ຜັກ, ແລະນົມ.

ຕົວຢ່າງ, ລູກປາຈືດເສັ້ນໜຶ່ງ + ເຂົ້າຈີ່ຫວານໜຶ່ງອັນແມ່ນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ແຕ່ຖ້ານັກຮຽນກິນເຂົ້າທ່ຽງກັບລູກປາຂົ້ວ, ກ່ອງສະຫຼັດ, ເຂົ້າຈີ່, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກຮຽນຍັງຕ້ອງໄດ້ເສີມໂພຊະນາການຜ່ານອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: ນົມ ແລະ ໝາກໄມ້.

Cơm sinh viên: 'Ăn qua loa rồi vùi đầu học hành, làm thêm là sai lầm' - Ảnh 6. — ພຣະອາຈານເຈືອງເທິງເຮີຕຸ້ຍ

“ນັກຮຽນຕ້ອງປ່ຽນແນວຄິດເລື່ອງອາຫານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຕອນເຮົາຍັງໜຸ່ມເທົ່ານັ້ນທີ່ເຮົາຕ້ອງເບິ່ງແຍງ ແລະ ເບິ່ງແຍງອາຫານ, ເວລານັກຮຽນໄປໂຮງຮຽນ ຫຼື ໄປເຮັດວຽກ, ອາຫານບຳລຸງສະໝອງ, ບຳລຸງສະໝອງ, ຈື່ຈຳດີ, ເໝາະກັບການຮຽນ, ມີພື້ນຖານສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງເພື່ອກຽມຄວາມພ້ອມໃຫ້ແກ່ຊີວິດ. ການຝັງຫົວໃນການຮ່ຳຮຽນ, ການເຮັດວຽກ, ການຫາເງິນແມ່ນຜິດພາດຈະໄດ້ຮັບການບຳລຸງສ້າງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈດ້ວຍອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນຄືແນວໃດ?”, ພຣະອາຈານ Truong Nhat Khue Tuong ເນັ້ນໜັກວ່າ.

ຍຸດທະສາດໄລຍະຍາວ

ພຣະອາຈານໃຫຍ່ເຈືອງເຕິ໋ນເຮີຕຸ່ງ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ຄ່າອາຫານຂອງນັກຮຽນໃນປະຈຸບັນບໍ່ແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ຍ້ອນມາດຕະຖານຊີວິດການເປັນຢູ່ນັບມື້ນັບເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫຼາຍຄອບຄົວມີລູກໄປໂຮງຮຽນ 1-2 ຄົນ, ໄດ້ສະໜອງຄ່າຄອງຊີບໃຫ້ລູກຢ່າງພຽງພໍ. ແລະ ອັນທີສອງ, ນັກຮຽນຫຼາຍຄົນມີຄວາມຫ້າວຫັນ, ດຸໝັ່ນໃນການຮຽນ, ເຮັດວຽກນອກເວລາ, ສາມາດນຳມາໃຊ້ເຂົ້າໃນການດຳເນີນຊີວິດການເປັນຢູ່ເພື່ອຍົກລະດັບຄຸນນະພາບການກິນ, ສາມາດເຊົ່າສະຖານທີ່ປອດໄພຢູ່, ສາມາດແຕ່ງກິນ ແລະ ເບິ່ງແຍງຕົນເອງໄດ້.

Cơm sinh viên: 'Ăn qua loa rồi vùi đầu học hành, làm thêm là sai lầm' - Ảnh 7. — ອາຫານນັກຮຽນທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍໂພຊະນາການຂອງ Truong Ha Uyen

ເປັນທີ່ໜ້າສັງເກດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ນອາຫານຂອງນັກສຶກສາທີ່ມີອາຫານທີ່ສົມດູນເທົ່ານັ້ນ, ອາຈານ Truong Nhat Khue Tuong ຍັງເອົາໃຈໃສ່ເຖິງບັນຫາຊີວິດດ້ານວິທະຍາສາດ, ການອອກກຳລັງ ກາຍ , ການອອກແຮງງານຂອງໄວໜຸ່ມ. ນີ້ຍັງເປັນຍຸດທະສາດໄລຍະຍາວສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເອົາຊະນະເປົ້າຫມາຍແລະແຜນການລ່ວງຫນ້າຂອງທ່ານ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ໄປອອກກຳລັງກາຍ, ສະລອຍນ້ຳ, ສະໜາມກ໊ອຟເປັນວິທີອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ນັກຮຽນສາມາດຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ຍ່າງອ້ອມຫໍພັກ, ເລືອກຂີ່ລົດເມ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຂີ່ສະເກັດບອດ... ໄລຍະທາງສັ້ນໆ. ເນື່ອງຈາກວ່າພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ... ກໍາລັງອ່ອນລົງ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ມີການຄວບຄຸມ, ບໍ່ສົມດຸນແລະຂາດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງໄວຫນຸ່ມ.

“ການປ່ຽນສະຕິເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ການໃສ່ໃຈອາຫານຂອງນັກຮຽນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນທຸກວັນນີ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການກຽມຄວາມພ້ອມທັງຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການດຳເນີນຊີວິດ ແລະ ອາຊີບໃນອານາຄົດ. ທຸກຢ່າງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການລົງທຶນທີ່ຖືກຕ້ອງໃນສຸຂະພາບກາຍ, ຄຽງຄູ່ກັບການຝຶກຝົນຫຼໍ່ຫຼອມຕົນເອງ ແລະ ຈິດໃຈເອົາຊະນະຕົນເອງ”.

Cơm sinh viên: 'Ăn qua loa rồi vùi đầu học hành, làm thêm là sai lầm' - Ảnh 8. — ນັກສຶກສາໃໝ່ກຳລັງຈັດທີ່ພັກຢູ່ຫໍພັກ Co May. ພວກເຂົາເຊື່ອວ່າການກິນອາຫານທາງວິທະຍາສາດແລະການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນການລົງທຶນສໍາລັບອະນາຄົດ.

ອາຫານໄວ, ສະດວກ, ແລະສຸຂະພາບດີ

ຕາມທ່ານອາຈານ ເຈືອງເຕິ໋ນເກື່ອງແລ້ວ, ນັກສຶກສາຢູ່ຫໍພັກບໍ່ສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້, ແຕ່ສາມາດປະກອບອາຫານໃຫ້ນັກຮຽນດ້ວຍສະຫຼັດຫຼາຍເຍື່ອງຈາກຮ້ານສະດວກສະບາຍ, ໝາກໄມ້, ນົມ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງຕົນມີທາດບຳລຸງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນຫ້ອງເຊົ່າຫຼືເຮືອນ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ປະຈຸບັນ, ຕູ້ເຢັນໄດ້ກາຍເປັນອຸປະກອນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບນັກຮຽນຫຼາຍຄົນທີ່ຢູ່ໃນຫ້ອງເຊົ່າ. ເຈົ້າມີແຫຼ່ງອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສົ່ງມາຈາກຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຊົນນະບົດ, ຫຼືຖ້າເຈົ້າໃຊ້ເວລາໄປຕະຫຼາດຫຼືສັບພະສິນຄ້າ, ເຈົ້າສາມາດຊື້ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ປອດໄພໃນລາຄາທີ່ເຫມາະສົມ. ດ້ວຍໄມໂຄເວຟຫຼືຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນຫຼາຍຖ້ວຍທີ່ສະດວກສະບາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍ.

ຕົວຢ່າງ: ເອົາເສັ້ນໝີ່, ວຸ້ນວາຍ, ເສັ້ນໝີ່ແກ້ວໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະພ້ອມເຄື່ອງປຸງ, ຕື່ມຜັກໃບເຊັ່ນ: ຜັກກາດ, ຜັກຫົມ, ຜັກຫົມ, ນ້ຳ. ຊີ້ນງົວບາງໆ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ກຸ້ງ minced ເພື່ອຕື່ມ. ຫຼືໄຂ່, ເຕົ້າຫູ້ຍັງເປັນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຊື້ແລະປຸງແຕ່ງໄວ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນອາຫານນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນ microwave ໄດ້.

ອາຫານເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກ, ລູກປາ, ຊີ້ນງົວ, ແລະອື່ນໆ, ຍັງສາມາດສະຫນອງຈໍານວນອາຫານທີ່ແນ່ນອນ. ນັກສຶກສາຄວນສັງເກດແລະຊື້ຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຊື່ສຽງ. ເນື່ອງຈາກວ່າຂຶ້ນກັບສະຖານທີ່ຜະລິດ, ຜະລິດຕະພັນມີອັດຕາສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງທາດແປ້ງ.

ຫຼືໃສ່ຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າ, ຍັງສາມາດແຕ່ງອາຫານນັກຮຽນດ້ວຍເຂົ້າ, ແກງ, ເຄັມ... ອາຫານເຊັ່ນ: ຕ່ອນຫມູ, ຕ່ອນໄກ່ຕ້ອງປຸງແຕ່ງດ້ວຍອຸນຫະພູມທີ່ສູງກວ່າ, ໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ, ນັກຮຽນສາມາດແຕ່ງກິນໃນຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າ, ເຕົາອົບ ...