ການກິນໄຂ່ປະສົມກັບຜັກໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໄດ້ຢ່າງຍືນຍົງຍ້ອນຜົນກະທົບຕໍ່ໄປນີ້:
ຍືດອາຍຸຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່
ໄຂ່ຕົ້ມແລະຜັກໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນປະສົມປະສານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ.
ຮູບພາບ: AI
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການກິນໄຂ່ກັບຜັກຊ່ວຍຍືດເວລາຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກໃນລະຫວ່າງມື້, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ Eating Well (USA).
ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ Journal of the American College of Nutrition ປຽບທຽບອາຫານເຊົ້າສອງໄຂ່ກັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີເມັດ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນໄຂ່ຮູ້ສຶກອີ່ມແລ້ວກິນໜ້ອຍລົງໃນເວລາ 36 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຜັກກາດສີຂຽວອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຊະລໍການຍ່ອຍອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານສາມາດເກັບຮັກສາອາຫານໄດ້ດົນຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມອີ່ມອີ່ມດົນ. ເມື່ອທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ຖືກລວມເຂົ້າກັບເສັ້ນໄຍຈາກຜັກ, ຮ່າງກາຍມັກຈະດູດຊຶມພະລັງງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະມີນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຫນ້ອຍ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມຂອງໄຂມັນທ້ອງ.
ປົກປ້ອງມວນກ້າມຊີ້ນ
ການກິນໄຂ່ໃນຕອນເຊົ້າຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງມວນກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງອັດຕາການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.
ໄຂ່ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນແລະມີຄວາມສາມາດດູດຊຶມສູງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນ. ເມື່ອປະສົມກັບຜັກສີຂຽວທີ່ມີວິຕາມິນບີ, ໂຟເລດ, ແມກນີຊຽມ, ຮ່າງກາຍມີສານອາຫານພຽງພໍເພື່ອຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຜົາຜະຫລານພະລັງງານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ກິນໄຂ່ແລະຜັກເປັນອາຫານເຊົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນແຕ່ຍັງຄົງຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ດັ່ງນັ້ນການຮັກສາອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ສູງ, ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານພະລັງງານທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຫຼີກເວັ້ນການສະສົມໄຂມັນ visceral
ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງຂອງການກິນໄຂ່ແລະຜັກສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນການຈໍາກັດການສະສົມຂອງໄຂມັນ visceral. ເມື່ອກິນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລັບຂອງ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ຽນພະລັງງານທີ່ເກີນໄປເປັນໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໂດຍສະເພາະໃນທ້ອງ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການຂອງຄວາມລັບຂອງ insulin. ການວິເຄາະໂດຍ Harvard Health Publishing, ສູນເຜີຍແຜ່ຂໍ້ມູນທາງການແພດຂອງໂຮງຮຽນການແພດ Harvard (USA), ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຜັກແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຈໍາກັດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສະສົມໄຂມັນ visceral.
ຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ
ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການສະກັດກັ້ນຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ ghrelin ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມລະດັບ PYY ແລະ GLP-1, ສອງຮໍໂມນທີ່ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.
ນອກຈາກນັ້ນ, ລະດັບ GLP-1 ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນລວມກັບເສັ້ນໃຍຜັກຂຽວໃນລໍາໄສ້ຈະສ້າງຜົນກະທົບທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງການຍືດອາຍຸຂອງຄວາມເຕັມທີ່. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ກິນໄຂ່ແລະຜັກສໍາລັບອາຫານເຊົ້າມັກຈະຮັກສາປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຕ່ໍາໃນລະຫວ່າງມື້ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ອົດອາຫານ, ອີງຕາມ ການກິນອາຫານດີ.
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/an-sang-voi-trung-va-rau-phuong-phap-giam-mo-bung-ben-vung-185251018235108017.htm
(0)