ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໄຂ່ແລະຜັກ: ນິໄສທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍໄຂມັນ

ໃນບັນດາທາງເລືອກໂພຊະນາການທີ່ທັນສະໄຫມ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໄຂ່ແລະຜັກແມ່ນໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໂດຍນັກໂພຊະນາການຈໍານວນຫຼາຍຍ້ອນຜົນປະໂຫຍດທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງມັນເຊັ່ນ: ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ, ສະຖຽນລະພາບ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.

Báo Thanh niên•05/11/2025

ການກິນໄຂ່ແລະຜັກສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຊ່ວຍຍືດເວລາຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.

ອາຈານ - ໝໍ ໄມ ດ່າວດຶກແອງ, ຢາຄອບຄົວ - ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ, ຮ້ານຂາຍຢາ ລອງເຈົາ ແລະ ລະບົບວັກຊີນ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນທີ່ສົມບູນ, ມີອາຊິດ amino ທີ່ຈຳເປັນທັງໝົດທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ໄດ້ດົນກວ່າອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ຜູ້ທີ່ກິນໄຂ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ສໍາລັບການດົນກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນການກິນແຄລໍຣີຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ.

Ăn sáng với trứng và rau: Thói quen hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả - Ảnh 1. — ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໄຂ່ແລະຜັກແມ່ນໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໂດຍນັກໂພຊະນາການຈໍານວນຫຼາຍຍ້ອນຜົນປະໂຫຍດທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງມັນເຊັ່ນ: ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ, ສະຖຽນລະພາບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກກາດຂຽວຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຊະລໍອັດຕາການເກີດຂອງກະເພາະອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານຢູ່ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານດົນຂຶ້ນ. ເມື່ອທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ປະສົມກັບເສັ້ນໄຍຈາກຜັກ, ຮ່າງກາຍດູດຊຶມພະລັງງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສະສົມຂອງໄຂມັນທ້ອງ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ຮັກສາອາຫານເຊົ້ານີ້ມັກຈະຫຼຸດລົງການໄດ້ຮັບພະລັງງານທັງຫມົດຂອງເຂົາເຈົ້າຕະຫຼອດມື້.

ປົກປ້ອງມວນກ້າມຊີ້ນ, ຮັກສາອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ

ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການຕັດແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ການສູນເສຍກ້າມເນື້ອ, ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານຂັ້ນພື້ນຖານ. ການກິນໄຂ່ເປັນອາຫານເຊົ້າມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະບາຍເມື່ອປະສົມປະສານກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແລະອາຫານການກິນ.

ໄຂ່ໃຫ້ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບສູງ, ມີ leucine, ເປັນອາຊິດ amino ທີ່ກະຕຸ້ນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນ. ເມື່ອປະສົມກັບຜັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ, ໂຟເລດ ແລະ ແມກນີຊຽມ, ການເຜົາຜານພະລັງງານ ແລະ ການຟື້ນຕົວຂອງເຊລຈະຖືກປັບປຸງໃຫ້ເໝາະສົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍສູນເສຍໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ຊ່ວຍຮັກສາອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ສູງ, ເຜົາຜານພະລັງງານທີ່ມີປະສິດທິພາບຕະຫຼອດມື້.

ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຈໍາກັດການສະສົມໄຂມັນ visceral

ຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການສະສົມໄຂມັນທ້ອງແມ່ນຄວາມຜັນຜວນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະລະດັບ insulin. ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະຫຼາຍ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ທັນຍາພືດທັນຍາຫານ) ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຫລັ່ງອິນຊູລິນຫຼາຍເພື່ອຄວບຄຸມ, ກະຕຸ້ນການສະສົມໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະ. ໄຂມັນ visceral

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ, ເຊັ່ນ: ໄຂ່ແລະຜັກ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການຂອງ insulin secretion, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຜົາຜະຫລານພະລັງງານທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ອີງຕາມຂໍ້ມູນຈາກ Harvard Health, ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຜັກສີຂຽວແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງສຸຂະພາບການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີຜົນກະທົບທາງບວກຂອງໄຂມັນ visceral.

ຄວບຄຸມຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຄວາມອີ່ມ

ຜັກຂຽວ ດ້ວຍເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມປະລິມານກະເພາະອາຫານແລະຍືດເວລາການຍ່ອຍອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮໍໂມນ satiety. ເມື່ອທັງສອງກົນໄກນີ້ປະສົມປະສານກັນ, ຄົນທີ່ກິນໄຂ່ແລະຜັກສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຈະຮັກສາລະດັບພະລັງງານທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຕາມທໍາມະຊາດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຕະຫຼອດມື້.

ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ

ຕາມທ່ານໝໍ ດຶກແອງແລ້ວ, ນອກຈາກຄວາມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງແລ້ວ, ການຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າດ້ວຍໄຂ່ ແລະ ຜັກຍັງນຳມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດອັນຍາວນານໃຫ້ແກ່ການເຜົາຜານອາຫານ. ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ຊ່ວຍຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ໃນຂະນະທີ່ຜັກສີຂຽວໃຫ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ວິຕາມິນ C, K, A ແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນິໄສນີ້ຊ່ວຍສ້າງຊີວິດການກິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານສົດ, ປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍທີ່ສຸດແລະການຄວບຄຸມສ່ວນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ໃນໄລຍະຍາວ, ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ຍືນຍົງແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/an-sang-voi-trung-va-rau-thoi-quen-ho-tro-giam-mo-bung-hieu-qua-185251105222358046.htm